平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機上調整好長凳位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位,；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。當杠鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時）,，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，稍停,。上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運動軌跡,。上海多功能史密斯機制造廠

有些人認為史密斯機適合初學者，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的,，對于初學者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作,，更好的使用身體，穩(wěn)定身體,，一般不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式,。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。浙江健身史密斯機怎么挑選史密斯機負重單側跨步,，做這個動作時保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,。

史密斯機固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道,，屬于固定式器材,，使用起來相對簡單。史密斯機器能操作的動作很多,，可以訓練到的肌群非常全,，從握推、肩推到深蹲,，從肱二頭到股四頭,，史密斯機器都能包辦。此外,，要是遇上力竭時,，史密斯機器旁邊都有安全扣環(huán)，可以防止訓練者被杠鈴壓傷,，相對自由器材來說,，安全性要高。因此是很多新手健身選擇,?？梢哉f不管高中低端的健身房都會配備史密斯機，但不一定會有深蹲架,。因為經(jīng)營者認為史密斯機不容易出安全事故,，而且深蹲架的市場需求本身就不大！喜歡用史密斯機訓練的人遠比喜歡自由重量訓練的人多,。史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向,，杠不會向前傾也不會向后倒，當然也不會左右歪斜。操作史密斯機器你動作方向是上下,。對于還不懂健身動作細節(jié)的朋友們來說,，安全無比。

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向,。如果你硬是要蹲下去,，也不是說不行，只是雙腳要站得比較前而已,，就是把雙腳向前移去調整就可以了,。史密斯架用來練蹲腿，一般建議用來熱身,，或者在自由深蹲架,，深蹲力竭后，再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,，多做幾下或者幾組,，會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練,。史密斯架練深蹲有個缺點,，就是會放松了對于關鍵的刺激，練起來比較孤立,。世界上有兩種深蹲：一種是深蹲,，一種是器械深蹲（包括史密斯機深蹲）史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機固定的鐵架,，附有2條固定的運動軌道,，屬于固定式器材，使用起來相對簡單,。史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的,。

史密斯機這個器械有固定的運動軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常全的,，從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓練,，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位的訓練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓練的時候，通常需要全身協(xié)作,，關鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關鍵的這些功能,。既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差,。事實上史密斯機并不是真正的力量訓練，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴,。當你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時,，再轉戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。蘇州豪華史密斯機價格表

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。上海多功能史密斯機制造廠

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉：大腿前側肌肉和臀大肌是主動肌,，大腿后側肌肉是協(xié)同肌。然而,，一個可能的缺點就是,，根據(jù)肌電圖研究結果來看，史密斯深蹲對于大腿前側的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內會減少,，我也不認為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側更好，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反,，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用。史密斯機還有安全的保護機制,，你只需要輕輕地翻轉一下手腕就能停止該動作,。當然，杠鈴深蹲也可以有保護欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子,。廣東豪華史密斯機批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量,，讓減脂的效果更差。上海多功能史密斯機制造廠

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