盡全力地完成史密斯杠鈴深蹲的動作，這是整個訓(xùn)練計劃的重心,。深蹲的過程中,，你會想一些常規(guī)的訓(xùn)練動作去把它完成,，但我們需要打破常規(guī)來完成這個動作。我們使用一個1.5蹲的方法來練：第1個下蹲時,，蹲到一半時就站起來（半蹲）,，然后進(jìn)行第二個蹲，第二個蹲蹲到較低位（全蹲）,，再站起來,。這樣做10個（實際上是20個蹲），要毫無保留地完成每一組,。做完一組可以休息5分鐘再進(jìn)行下一組,。雙腳在身體前側(cè)，當(dāng)身體下蹲時,，你的小腿是幾乎是垂直的。這個姿勢實際上與你做箭步蹲的姿勢近乎一致,，很少有動作會像箭步蹲那樣強烈地刺激臀大肌,。想要鍛煉三角肌,，可以通過史密斯機幫助你，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力,，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。北京多功能史密斯機需要多少錢

彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習(xí)，在這個練習(xí)中,，你實際上是把你的手拿出來,，用下拉伸反射來抓住它,，重復(fù)這個動作,。這是為了更有經(jīng)驗的舉重運動員,，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力,。史密斯類似于緊湊型臥推機。主要區(qū)別在于史密斯的運動范圍固定在垂直方向，而不是拱形平面,，非常適合肘部運動,。他們限制了肩膀和胸部的作用力,，并且可以在很重的重量下進(jìn)行,。哈克蹲起很容易利用史密斯機器進(jìn)行，你可以真正瞄準(zhǔn)你的腿部的肌肉,，盡可能地降低自己的身體-遠(yuǎn)低于平行水平,，將自己的身體降到比較低,，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜,。慢慢來,，把你的重心收緊,。北京多功能史密斯機需要多少錢用史密斯機訓(xùn)練，在軌道的“保駕護(hù)航”之下,，你只能鍛煉到動作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群。

使用史密斯深蹲時,，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,，這就意味著,，杠鈴的大部分重量，由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān),，它教會你伸膝,，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發(fā)力模式,，你不可能通過史密斯機來學(xué)會深蹲的正確姿勢,。而實際上，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量，你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷,，這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu),，也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身。相比普通的杠鈴深蹲,，這個動作會更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方,，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強,。相比正常的臀沖,，這個難度可能要更高一些，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上,，進(jìn)行臀沖,。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式，因為有了一個座椅角度,，對臀部的孤立和拉伸感會更大,。史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的。

史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械,，它也是一個多功能的力量器械,，可以用來做深蹲、推舉,、高低拉,、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥,、手臂彎舉,、引體向上,、腿部彎舉等動作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容?，F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的,，需要注意什么，效果怎么樣,？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高,。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機進(jìn)行鍛煉,。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時,，安全性更高；運動軌跡固化,，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。史密斯臥推有史密斯臥推的好處,，大家可以多練習(xí),，只要努力,，一定會有鎧甲般的胸肌。浙江多功能史密斯機生產(chǎn)商

史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,，限制了很多動作的運動軌跡,。北京多功能史密斯機需要多少錢

史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動作之一，對股二和臀部的刺激著實明顯,，這里選擇用史密斯器械,，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮,，也可以采用遞減組,，完成一組后卸掉重量,，繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下,，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試,，然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。單腿箭步蹲,、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲,，難度不同，刺激不同,，正常的箭步蹲,，行程受限于地面，膝蓋接觸地面即可,，對臀腿的刺激足夠,；如果想要加大難度，在后面架一個椅子,，可以使行程更長,，拉升刺激更加強烈。北京多功能史密斯機需要多少錢

廣州市正皓健身器材廠目前已成為一家集產(chǎn)品研發(fā),、生產(chǎn),、銷售相結(jié)合的生產(chǎn)型企業(yè)。公司成立于2003-03-17,，自成立以來一直秉承自我研發(fā)與技術(shù)引進(jìn)相結(jié)合的科技發(fā)展戰(zhàn)略,。本公司主要從事助力引體機，跑步機,，健身房器械領(lǐng)域內(nèi)的助力引體機,，跑步機，健身房器械等產(chǎn)品的研究開發(fā),。擁有一支研發(fā)能力強,、成果豐碩的技術(shù)隊伍。公司先后與行業(yè)上游與下游企業(yè)建立了長期合作的關(guān)系,。浩康致力于開拓國內(nèi)市場,，與運動、休閑行業(yè)內(nèi)企業(yè)建立長期穩(wěn)定的伙伴關(guān)系,，公司以產(chǎn)品質(zhì)量及良好的售后服務(wù),，獲得客戶及業(yè)內(nèi)的一致好評。廣州市正皓健身器材廠以先進(jìn)工藝為基礎(chǔ),、以產(chǎn)品質(zhì)量為根本,、以技術(shù)創(chuàng)新為動力,，開發(fā)并推出多項具有競爭力的助力引體機，跑步機,，健身房器械產(chǎn)品,，確保了在助力引體機，跑步機,，健身房器械市場的優(yōu)勢,。