用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀,，感受臀部的刺激感，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身,。相比普通的杠鈴深蹲，這個動作會更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方，進行下蹲,，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置，對臀部的刺激和拉扯感也更強,。相比正常的臀沖,，這個難度可能要更高一些，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上,，進行臀沖,。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式，因為有了一個座椅角度,，對臀部的孤立和拉伸感會更大,。杠鈴深蹲怎么做，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。深圳豪華史密斯機廠商

史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的,。而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端,。所以很多人認為用它深蹲很安全,。因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去。只能半蹲,。這樣膝蓋彎曲程度較小,。很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,。其實這是誤區(qū),。反過來才對。如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋,，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復雜的膝關節(jié)某一部位施加更大的張力,！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關節(jié)上,。這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲,。青島健身史密斯機哪家有賣史密斯主要優(yōu)勢是導桿無需平衡杠鈴。

史密斯臥推,，這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器比較多的一種使用方法,。安全、高效就可以概括這個好處,。對于還對自由臥推有所顧忌,，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板,、上斜,、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器為你固定了運動軌跡,，因此,，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題,，只管一個字：推,！連職業(yè)運動員，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉,，你沒有理由去拒絕,。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴推舉,，能夠有效降低下背部的壓力,，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓練器的軌道固定,，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量,，當然也會刺激的更到位！

史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓練到相同的肌肉：大腿前側(cè)肌肉和臀大肌是主動肌,，大腿后側(cè)肌肉是協(xié)同肌,。然而,，一個可能的缺點就是，根據(jù)肌電圖研究結(jié)果來看,，史密斯深蹲對于大腿前側(cè)的程度比自由杠鈴深蹲要低,。我不太確定這些結(jié)果是否真的意味著股四頭肌的增長在一段時間內(nèi)會減少，我也不認為史密斯深蹲對于發(fā)展大腿前側(cè)更好,，或者提倡用史密斯去深蹲,。相反，我只是想揭開這樣的謠言：器械（包括史密斯機）不值得使用,。史密斯機還有安全的保護機制,，你只需要輕輕地翻轉(zhuǎn)一下手腕就能停止該動作。當然,，杠鈴深蹲也可以有保護欄,，但是你沒有可以馬上放下杠鈴的鉤子。廣東豪華史密斯機批發(fā)廠家既然史密斯的固定軌跡,，讓更少的肌群參與,，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差,。史密斯機對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少,，也提高了練習的安全系數(shù)。

說到史密斯機,，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,，也就是一根標準桿,；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的,！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材,，使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓練到的肌群卻是非常多方面的,，從臥推、肩推到深蹲,，又從肱二到股四,，都可以使用史密斯機進行訓練，這么一看好像是個“萬金油”,，各個部位的訓練都可以完成,。使用史密斯深蹲時,，你膝關節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關節(jié)的力臂,，是遠遠大于髖關節(jié)的,。廣州健身史密斯機怎么挑選

史密斯臥推有史密斯臥推的好處，大家可以多練習,，只要努力,，一定會有鎧甲般的胸肌。深圳豪華史密斯機廠商

史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講,，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉,。史密斯機設置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲、臥推時,，安全性更高,；運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓練動作,。而且，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。事實上,，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練,，自由臥推就起不了這樣的作用,。深圳豪華史密斯機廠商

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