史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械,，可以用來做深蹲,、推舉、高低拉,、蝴蝶擴胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上,、腿部彎舉等動作，配合訓練凳還可以做更多的訓練內(nèi)容?，F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的,，需要注意什么，效果怎么樣,？史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高,。對健身初學者來講,，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉,。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲、臥推時,，安全性更高,；運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓練動作,。而且，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。事實上,，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量。成都多功能史密斯機怎么樣

史密斯有固定的運動軌道,，操作起來簡單又安全,。如果對于一些訓練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎(chǔ),，是很好的選擇,。史密斯是萬金油,，能操作的動作很多,。可以訓練到的肌群很多很多方面,，從彎舉,、臥推到硬拉，從肱二到股四,、小腿,，霸占一臺史密斯就全部解決了。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的,。但是如果你使用史密斯機進行力竭時,，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了,。相比其他的自由器械,，更安全放心。遼寧健身史密斯機需要多少錢是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動作了,。

把史密斯機當成腿舉機，你需要在這里設(shè)置安全卡位,，這是杠鈴在動作的較低位放置,。這個點需要足夠高，以便你可以躺在史密斯杠的下面,，同樣也要讓自己得到一個合適的運動范圍,。從大重量的10個開始，然后減少一些負重,，做第二組10個,，繼續(xù)減，再做10個,。將注意力集中在股四頭肌上,。史密斯杠鈴?fù)瓮?組15次，3秒頂峰收縮,。杠鈴的重量要夠輕,，真正的重點是通過髖關(guān)節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕,，更容易感受到肌肉的控制,。還有一個變式：腳趾翹起，離開地面,，這樣你的腳可以向外翻轉(zhuǎn),，幫助髖關(guān)節(jié)外旋，這會需要較大化臀大肌的收縮和伸展,。

使用史密斯深蹲時,，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,，是遠遠大于髖關(guān)節(jié)的,，這就意味著，杠鈴的大部分重量,，由你的膝關(guān)節(jié)來負擔,，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來,，這是一種非自然的發(fā)力模式,，你不可能通過史密斯機來學會深蹲的正確姿勢。而實際上,，我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,，你應(yīng)當由后側(cè)鏈條來承擔更多的負荷,，這樣既負荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu)，也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全,。想要鍛煉三角肌,，可以通過史密斯機幫助你，不必擔心手臂肩舉無力,，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn),。

史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的。而且有兩個“抓手”,，可以隨時勾住兩端,。所以很多人認為用它深蹲很安全。因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔心重心不穩(wěn),。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,。只能半蹲。這樣膝蓋彎曲程度較小,。很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小,，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小。其實這是誤區(qū),。反過來才對,。如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力,！而如果你蹲的比較完全,，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上。這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲,。用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的。山東豪華史密斯機定做

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌,。成都多功能史密斯機怎么樣

史密斯機的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力,。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上,，肩一扛,，往上一頂,，搞定！發(fā)力是否對稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來,！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類,，一類是表層的動作肌,，一類是深層的穩(wěn)定肌。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當重要,，穩(wěn)定肌強大,，身體控制能力強，也會降低運動損傷概率,。而用史密斯機訓練,，在軌道的“保駕護航”之下，你只能鍛煉到動作肌,，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可,，在訓練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮。成都多功能史密斯機怎么樣

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