史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械，可以用來做深蹲,、推舉,、高低拉,、蝴蝶擴胸,、小飛鳥,、手臂彎舉,、引體向上,、腿部彎舉等動作,，配合訓練凳還可以做更多的訓練內容。現(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的,，需要注意什么,，效果怎么樣？史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械,，但對于絕大多數健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講,，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉,。史密斯機設置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲、臥推時,，安全性更高,；運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調整訓練動作,。而且，經過多年的更新迭代,，可以說,，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升,。事實上,，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。史密斯機訓練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力,，便于完成相對更大的重量。河南健身史密斯機公司

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運動軌跡,、角度變了。配合其他腿部訓練動作如腿舉器,、深蹲等,，可以多方面刺激我們的股四頭肌，對打造強悍的腿部很有幫助。但這個動作練習之前,，你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助,，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫,，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊,，這樣動作會使動作的安全性明顯提高。相信對小腿進行過鍛煉的朋友都知道,，用史密斯進行提踵練習,，可以加負重，又不擔心身體的穩(wěn)定度,，實在是比較好的鍛煉方法,。成都史密斯機生產商史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法。

有些人認為史密斯機適合初學者,，因為它更安全,，其實這樣的觀點是錯誤的，對于初學者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領,，動作的基本模式,。如果你一上來就用史密斯機去進行訓練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運動模式只能按照器械來,，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作,，更好的使用身體,，穩(wěn)定身體，一般不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式,。初學者更應該去使用自由器械去進行深蹲,，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力,。

練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到,，是一個比較全的健身器材,。史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手,，比較安全，也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時,，手肘微微向內,，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行,，肩關節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,。史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運動軌跡、角度變了,。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置，起身,。相比普通的杠鈴深蹲,，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方,，進行下蹲，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低，低于大腿平行的位置,，對臀部的刺激和拉扯感也更強,。相比正常的臀沖，這個難度可能要更高一些,，將座椅調至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上,，進行臀沖,。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式，因為有了一個座椅角度,，對臀部的孤立和拉伸感會更大,。史密斯臥推，這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器比較多的一種使用方法,。山東史密斯機哪家強

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌。河南健身史密斯機公司

史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手,，比較安全，也是一個多功能訓練器械,，那么我們看看它都能訓練什么部位,。在史密斯機上調整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位,，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當杠鈴推起至兩臂伸直時,，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣,，如此反復。河南健身史密斯機公司

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