史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械，它也是一個多功能的力量器械,，可以用來做深蹲,、推舉、高低拉,、蝴蝶擴胸,、小飛鳥、手臂彎舉,、引體向上,、腿部彎舉等動作，配合訓(xùn)練凳還可以做更多的訓(xùn)練內(nèi)容?，F(xiàn)在我們來聊一聊史密斯機深蹲是怎么完成的,，需要注意什么,，效果怎么樣？史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,，但對于絕大多數(shù)健身族來講,，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉,。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉,。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),，在進行大重量的深蹲、臥推時,，安全性更高,；運動軌跡固化，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢,。史密斯機訓(xùn)練可以降低身體對平衡性的要求,，更專注于發(fā)力，便于完成相對更大的重量,。河南健身史密斯機公司

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運動軌跡、角度變了,。配合其他腿部訓(xùn)練動作如腿舉器,、深蹲等，可以多方面刺激我們的股四頭肌,，對打造強悍的腿部很有幫助,。但這個動作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助,，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧,。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊,，這樣動作會使動作的安全性明顯提高,。相信對小腿進行過鍛煉的朋友都知道,，用史密斯進行提踵練習(xí)，可以加負重,，又不擔心身體的穩(wěn)定度,，實在是比較好的鍛煉方法。成都史密斯機生產(chǎn)商史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法,。

有些人認為史密斯機適合初學(xué)者,，因為它更安全，其實這樣的觀點是錯誤的,，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng),，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機去進行訓(xùn)練,，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮,，你的運動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式,。反而限制了你掌握動作,，更好的使用身體，穩(wěn)定身體,，一般不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式,。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力,，控制杠鈴發(fā)力,，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。

練習(xí)史密斯機的動作有很多種,，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,，是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定,，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手,，比較安全，也是一個多功能訓(xùn)練器械,。身體對齊杠鈴中間,，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近,。下放時,，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大,，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,。史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運動軌跡、角度變了,。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部，控制下臀,，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置，起身,。相比普通的杠鈴深蹲,，這個動作會更難一些，要定是雙腳站距肩寬即可,，但是要放在身體前方,，進行下蹲，需要一些腿部的力量,，也需要全身的控制，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置,，對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖,，這個難度可能要更高一些,，將座椅調(diào)至大約45-60度，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方,，雙腳踩在座椅上，進行臀沖,。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,，因為有了一個座椅角度，對臀部的孤立和拉伸感會更大,。史密斯臥推,，這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器比較多的一種使用方法。山東史密斯機哪家強

史密斯窄肩臥推,，主要鍛煉肱三頭肌,。河南健身史密斯機公司

史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手，比較安全,，也是一個多功能訓(xùn)練器械,，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度,，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右,，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,，當杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r,，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒,，上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣，如此反復(fù),。河南健身史密斯機公司

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