史密斯訓練器是美國人發(fā)明的，20世紀50年代他在它的健身房里安裝了一個滑動裝置,，史密斯機隨后經(jīng)過改造被安裝在當時洛杉磯的健身房里,，道路20世紀50年代末,，他大力推廣史密斯訓練器，大量生產(chǎn)和制造,，讓史密斯機更廣為人知,。史密斯訓練器是用來進行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成,，這臺機器可以用來進行各種力量訓練,。史密斯訓練器運動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點,。如果要“解鎖”杠鈴進行鍛煉,，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習后,，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘,，將杠鈴鎖定在鎖定點的位置。多個肌肉群的鍛煉,，只需要一臺史密斯訓練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛煉,，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌,、股大肌,、胸肌、肱二頭肌,、背闊肌,、三角肌等。想要鍛煉三角肌,，可以通過史密斯機幫助你,，不必擔心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn),。青島史密斯機哪里買

利用史密斯完成跪式早安式屈體,，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激,，收縮時可以稍作停頓,，加強收縮時間，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉,。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架,，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試,，兩邊的負重不需要很大,，標準的完成每個動作，腿不用蹬的過高,，感受到臀腿刺激即可,。臀沖是每個女生都愛練的動作,，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替,，找個椅子調(diào)好位置，做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上,，方便,。上海史密斯機售價史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉,。

史密斯機是典型的固定軌道訓練器,，設計有保護桿，安全性能比自由訓練器材深蹲架要高很多,。利用史密斯機練習深蹲時,，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭,，不用擔心杠鈴會掉下來,，即便掉下來也不會被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了,，沒有什么防護措施,，一旦自己力氣用盡，很可能會拿不住杠鈴而傷到人,。所以,，在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度，同時要有監(jiān)護人一同監(jiān)督,。史密斯的訓練方式比較簡單,。在史密斯機上練習深蹲時，可以輕松取下杠鈴,，然后在原地深蹲,，練習完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來，步驟就比較麻煩,。要先取下杠鈴,，然后向前移動進行深蹲練習，練習完畢后再小心向后移動到準確位置,，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴,。自己一個人完成起來比較麻煩了，旁邊有人幫助會好一點,。

史密斯機是每個健身房都有的器械,，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡,，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,，適用于新手,，比較安全，也是一個多功能訓練器械,，那么我們看看它都能訓練什么部位,。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應部位,，臥距略寬于肩,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當杠鈴推起至兩臂伸直時,，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣,，如此反復。史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的,，你只需要上下移動,，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。

史密斯臥推安全系數(shù)很高,。健過身的人都知道,，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。因為史密斯架的安全系數(shù)很高,，還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴,。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方,。大重量臥推,，是有一定風險的，當你練到后面力歇了,，推不上去了,，就容易被壓，所以自由臥推其實應該有一個小伙伴配合才好。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。利用史密斯機練習深蹲時,，可以將緩沖器掛到相對較高的位置,，然后練到力竭，不用擔心杠鈴會掉下來,。廣東豪華史密斯機怎么挑選

史密斯臥推這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器多的一種使用方法,。青島史密斯機哪里買

把史密斯機當成腿舉機，你需要在這里設置安全卡位,，這是杠鈴在動作的較低位放置。這個點需要足夠高,，以便你可以躺在史密斯杠的下面,，同樣也要讓自己得到一個合適的運動范圍。從大重量的10個開始,，然后減少一些負重,，做第二組10個，繼續(xù)減,，再做10個,。將注意力集中在股四頭肌上。史密斯杠鈴臀推3組15次,，3秒頂峰收縮,。杠鈴的重量要夠輕，真正的重點是通過髖關節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮,。如果做得更輕,，更容易感受到肌肉的控制。還有一個變式：腳趾翹起,，離開地面,，這樣你的腳可以向外翻轉(zhuǎn)，幫助髖關節(jié)外旋,，這會需要較大化臀大肌的收縮和伸展,。青島史密斯機哪里買

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