杭州亞辰電子科技有限公司2025-04-05

要熱身以及伸展運動,，訓練之前要做伸展運動,，但在伸展之前要熱身,，因為缺乏熱身跟伸展,，很容易受傷,，力量訓練的熱身,，可以先用一半的重量練一組,，讓肌肉血液關(guān)節(jié)先活動一下,，再開始正式的訓練，在訓練的時候要配合呼吸,，以推舉(躺著舉杠鈴)來說,，往下把氣吸飽可以增加肺活量和胸廓。往上推時吐氣,，一般力量訓練的原則是放松吸氣,，用力吐氣，可以每天練一次較重的測試自己的極限,，次數(shù)可減少,，但很危險，同時容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷,，要有教練在旁邊補或是將力量訓練的器材設定好保險裝置,，以免壓傷自己。

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