富含 ω-3 脂肪酸的食物有深海魚類,，如三文魚,、金槍魚、鱈魚等,，這些魚類不僅含有豐富的 ω-3 脂肪酸,，還富含蛋白質(zhì)和維生素 D；堅(jiān)果類也是不錯(cuò)的選擇,，像核桃,、杏仁、腰果等,，它們含有大量的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì),，還能提供一定的膳食纖維；此外,，亞麻籽油、紫蘇油等植物油也是 ω-3 脂肪酸的良好來源,，可以在烹飪中適量使用 。不過，脂肪的攝入也要適量,，過多的脂肪攝入可能會(huì)導(dǎo)致媽媽體重增加,，還可能影響乳汁的質(zhì)量，所以每天脂肪的攝入量應(yīng)占總熱量的 25%-30% ,。無錫全職保姆公司推薦悠然至家,。濱湖區(qū)靠譜保姆業(yè)務(wù)流程

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