腹肌板怎么分類,？

1.按室內(nèi)外分類：

室外腹肌板

室外材腹肌板是健身路徑里的一種。

功能:增強(qiáng)腰腹肌力量與彈性.對(duì)消除腹部多余脂肪與贅肉效果明顯.

室內(nèi)腹肌板

室內(nèi)腹肌板移動(dòng)輕松,，占地面積小,，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)健身器材。

功能：鍛煉腹部,、背部相關(guān)肌群以及手臂和腿部肌肉,。

2。按板面度分類：弧度腹肌板（常見(jiàn)）,，直板腹肌板,。

3.使用范圍分類：

家用腹肌板

家用腹肌板小巧，容易移動(dòng),，不占空間,，多為弧度、直板腹肌板,。

商用腹肌板

商用腹肌板多為直板腹肌板,，傾斜度可以調(diào)節(jié)。 健身時(shí)間越長(zhǎng)越好嗎？坪山區(qū)哪里有雙位腹肌板器材

器械健身的作用與好處2

發(fā)達(dá)肌肉,，增長(zhǎng)力量（2）

與此同時(shí),，由于***系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善，也會(huì)導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力,。不僅如此,，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝，提高其抗壓,、抗拉,、抗扭力等性能。此外,，對(duì)關(guān)節(jié),、韌帶的生長(zhǎng)發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用。

肌肉是由纖細(xì)的肌纖維所組成的,。肌纖維又以肌原纖維為基本構(gòu)成單位,。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個(gè)月就定下來(lái)了,，但肌原纖維卻相對(duì)可變,。在器械健身的過(guò)程中，反復(fù)而強(qiáng)烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質(zhì)——蛋白質(zhì)的合成增加,。這些蛋白質(zhì)又可合成新的肌原纖維,，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大,。

在平常狀態(tài)下,，每平方毫米的肌肉橫斷面上*有30~270條***開(kāi)放，其余均處于閉合狀態(tài),。而進(jìn)行器械鍛煉時(shí),，將有多達(dá)2000-3000條***開(kāi)放。經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,，肌肉中開(kāi)放的***狀態(tài)比平時(shí)**增加,，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會(huì)變得發(fā)達(dá)而有力了,。 羅湖區(qū)附近哪里有雙位腹肌板常見(jiàn)問(wèn)題使用腹肌板時(shí)正確的坐姿,。

腹肌板怎么用呢1

主動(dòng)肌群：腹直肌（上腹）

動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥在腹肌板仰臥起坐板或地面上屈膝,，雙腳略微打開(kāi)支撐地面保持平衡,，頭和頸部略微抬起，雙手扶耳側(cè),，用力時(shí)呼氣,，腹部用力卷腹使上身抬起,，當(dāng)上背部完全離地時(shí)停止并控制一秒鐘，然后吸氣還原,。

訓(xùn)練方法：每組都要盡量做到力竭為止,，女性做2—3組，男性做4—6組,，組間間歇10—90秒

V型舉腿

主動(dòng)肌群：腹直?。ㄏ赂梗?

動(dòng)作要領(lǐng)：身體坐在平等上，雙手于兩側(cè)扶好保持平衡,，雙腿并攏懸空,、膝蓋委屈，用力時(shí)呼氣,，收緊腹部將雙腿向上收起,，當(dāng)腹部感覺(jué)充分收緊時(shí)控制2—3秒鐘，然后吸氣慢慢還原,。

訓(xùn)練方法：每組都要盡量做到?jīng)]有力氣為止,，女性做2—3組，男性做4—6組,，組間間歇10—90秒,。

怎么樣利用腹肌板做仰臥抬腿動(dòng)作：仰臥于腹肌板上，雙手抓住腹肌板前端,，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止,。1,、整個(gè)人仰臥在腹肌板上,，雙手抓住腹肌板的頂端，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝,。2,、已開(kāi)始集中下腹肌的中心力量，將雙腿舉起至臀部離開(kāi)腹肌板,。3,、然后過(guò)渡到下背離開(kāi)腹肌，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來(lái)控制身體并用力,。4,、當(dāng)整個(gè)背部離開(kāi)腹肌板時(shí)，稍停幾秒,，然后慢慢還原即可,。注意要點(diǎn)：在腿上舉和下放的過(guò)程都要盡量的緩慢。怎么利用腹肌板做仰臥抬腿,？

腹肌板怎么用呢2

仰臥起坐：雙腳勾住下端泡棉,，平躺在墊上,，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上升,，稍作停留,，緩慢下降并且呼氣。重復(fù)動(dòng)作,。1,、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物,。

2,、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,，還原要慢,。

3、采用負(fù)重的仰臥起坐,，將重物放置在胸前,，雙手交叉。

4,、如果以上兩種都比較簡(jiǎn)單的話,，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度,。注意要點(diǎn)：身軀下降時(shí),，盡量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛煉過(guò)程中處于高效的收縮狀態(tài),。

仰臥抬腿：仰臥于腹肌板上,，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直于臀部為止,。

1,、整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物,，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝,。

2、已開(kāi)始集中下腹肌的力量,，將雙腿舉起至臀部離開(kāi)腹肌板,。

3、然后過(guò)渡到下背離開(kāi)腹肌,，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來(lái)控制并用力,。

4、當(dāng)整個(gè)背部離開(kāi)腹肌板時(shí),，稍停,，然后慢慢還原即可,。

注意要點(diǎn)：在腿上舉和下放的過(guò)程都要盡量的緩慢。

俯臥撐雙手抓住支架處,，身體傾斜,，腳低手高，手腳不在同一水平線上,，做類似俯臥撐的動(dòng)作,。

拉力運(yùn)動(dòng)坐在仰臥板上,，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管,，手握兩條拉繩的手環(huán),，同時(shí)向上或向兩側(cè)拉動(dòng),。 腹肌板可以鍛煉背部嗎？?jī)?yōu)惠雙位腹肌板值得推薦

新手要怎么使用腹肌板,？坪山區(qū)哪里有雙位腹肌板器材

仰臥起坐發(fā)力點(diǎn)雙腳勾住腹肌板稍高一端的橫柱時(shí)，很多人會(huì)用來(lái)腳部來(lái)發(fā)力使身體起來(lái),，這樣會(huì)加強(qiáng)大腿和髖部屈肌的負(fù)擔(dān),，從而降低腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時(shí),，往往會(huì)利用臀部發(fā)力，完成起坐的動(dòng)作,，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害,。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來(lái),，背著保持微微的彎曲,，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷,。在借力工程不能夠借蠻力，如果無(wú)法起來(lái),，就需要停止鍛煉并休息。未成年人切記需在家長(zhǎng)或教師的陪同下練習(xí)使用,。坪山區(qū)哪里有雙位腹肌板器材

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