1）健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能,?？茖W(xué)實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣,，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍，就可以***人體*細胞的生長和繁殖,。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài),，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗,，心收縮力增強,，從而提高了心臟工作能力。（2）健身長跑有利于防病治病,。健身長跑使血液循環(huán)加快,，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散,。據(jù)測定得知,，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇,。這對老年人易患不同程度的***癥,，繼而引起血管硬化、***,、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用,。（3）健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快,。這種長跑因其不重視比賽勝負,，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益,。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹,，這種輕松愉快的運動**能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用,。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀,，有助于增進食欲,，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用,。在做舉重運動前，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習(xí)。青浦區(qū)介紹健身服務(wù)集團

    讓機體有個適應(yīng)的過程,，這個過程也叫疲勞期,，大約半個月，然后逐漸增加運動量,，加大幅度,，動作也要慢慢地由易到難。誤區(qū)二：初次進行器械鍛煉,，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了,。其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去,。那樣既占用你很多時間,，又由于突然運動量過大、過強,，會出現(xiàn)全身酸痛,，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導(dǎo)員或根據(jù)自己的情況,，制訂一個**佳鍛煉方案,，有計劃地一步一步實現(xiàn)你的健美健身計劃。誤區(qū)三：只要多運動,，不用控制飲食,，便可達到***目的。這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖,，其實常喝甜飲料,、吃糕點、干果,，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品,，就能將你辛辛苦苦的***成果化為烏有。因此,，要想獲得持久的***效果,，除了進行運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控,。誤區(qū)四：空腹運動,，有損健康,。研究證明，飯后4～5小時（即空腹）進行適度運動,，如步行,、跳舞、慢跑,、健身操,、騎自行車等，有助于***,。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內(nèi),，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪,，***效果優(yōu)于飯后1～2小時的運動,。誤區(qū)五：只有出汗才算運動有效。出汗不出汗,，不能用來衡量運動是否有效,。人體的汗腺各不相同。黃浦區(qū)舒服健身服務(wù)銷售方法想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運動,。

    特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。（4）健康長跑需要注意速度的快慢,，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑，尤其是不經(jīng)常跑的,，初次可能會在次日手腳酸痛,，因為劇烈運動產(chǎn)生的乳酸造成。注意編輯語音（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分,，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動。（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭,、背,、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖,，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水,，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進行鍛煉時,，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,。（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù),，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能,，發(fā)展專項素質(zhì),，消耗體脂，防止脂肪過多堆積,。（5）應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié),，對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運動,，運動量要循序漸進,。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人,，如老慢支,、肺氣腫、***,、肺心病,、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力,。補充水分編輯語音水分補充建議少量多次,。

    它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進行練習(xí),，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器,，輕便小巧,，價格低廉，既便于存放,，又易于攜帶,；同樣能達到健身強體的目的。而像健身球一類的小型健身器,，,、則**適合中老年人使用。1．跑步機跑步機是家庭及健身房常備的器材,，而且是當今家庭健身器材中**簡單的一種,，是家庭健身器的**佳選擇,。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設(shè)一樞桿,，復(fù)使該樞桿向機體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,，因此,，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力,，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點。2．卷力器史泰龍之健身篇(4張)卷力器是用來發(fā)達前臂肌的**工具,，對于增強握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成,，直徑約為0035米,，長達～，中間打一孔,，穿入繩子,，繩長1米，繩子的一端結(jié)扎在木棍上,，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可,；支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習(xí),，用起來方便,，器械固定性強，隨時可以用,。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,。健身是一種體育項目，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。

    中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓(xùn)練上臂和軀干的肌群,。4．練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓(xùn)練使用時，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達頸部肌肉的**器械,。5．保護帶保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用,。同時有助于大力量練習(xí),，提高訓(xùn)練強度，防止傷害事故的發(fā)生,。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成,。6．練習(xí)鏡練習(xí)鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習(xí),，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢,。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架,，它是由鐵管做支架及設(shè)放腳用的支板組成,。訓(xùn)練時頸部和腰部都可以負重進行練習(xí)，加大了練習(xí)難度,，提高了訓(xùn)練效果,。俯臥撐架練習(xí)，對發(fā)達胸大肌群效果***,。8．臥推架臥推架是練胸大肌的**器械,。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種,。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的,。平臥推舉架是發(fā)達胸大肌兩側(cè)肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達胸大肌上,、下部肌群用的,。9．深蹲架有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,，形狀象四條腿的高凳,。高度一般為1米。如果要達到緩解壓力的目的,，至少一周鍛煉3次,。嘉定區(qū)個人健身服務(wù)基地

當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。青浦區(qū)介紹健身服務(wù)集團

    這是自然現(xiàn)象,，但因此完全停止運動是錯誤的。人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥,，肌肉萎縮,，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調(diào)性,，體能下降。膝關(guān)節(jié)有病變的人應(yīng)盡量減少負重,、長距離行走,、長時間站立，不要練習(xí)跑跳,、深蹲等,。**好選擇對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，如游泳,、騎車,、散步、墊上動作等,。誤區(qū)十四：運動疲勞期飲酒可解乏,。劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液,，對肝,、胃等***的危害就會比平時更嚴重。乙醇需要肝臟分解,，并消耗大量維生素B1,并加重運動后肌肉的酸痛感,。誤區(qū)十五：我不行、我做不到,，沒自信,。有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好,，認為比自己強;另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑,。其實這些想法沒有必要，對于**性健身運動,，大家的起點是不可能統(tǒng)一的,，動作是可以隨意的，重在堅持,，重在鍛煉效果,。誤區(qū)十六：運動功能減退是正常的。日常生活中有很多人能感覺到,，自己機體活動的功能在慢慢地減退,，而不去干預(yù)，這是錯誤的,。運動功能練習(xí)是保留功能的**有效的方法,，如用手都是屈指活動較多，可針對練伸指，五指用力伸直,，指尖反翹,，然后放松，反復(fù)練習(xí),。日常肢體活動也多是屈的動作,，鍛煉時采取對抗動作。青浦區(qū)介紹健身服務(wù)集團

上海佳友愛凝健康管理有限公司坐落在中國(上海)自由貿(mào)易試驗區(qū)新金橋路159號1223室,，是一家專業(yè)的上海佳友愛凝健康管理有限公司成立于2015年11月26日,，注冊地位于中國(上海)自由貿(mào)易試驗區(qū)新金橋路159號1223室，法定代表人為沈燕英,。經(jīng)營范圍包括健康咨詢,，商務(wù)信息咨詢，健身服務(wù),，家政服務(wù),，母嬰用品的銷售。 【依法須經(jīng)批準的項目,，經(jīng)相關(guān)部門批準后方可開展經(jīng)營活動】上海佳友愛凝健康管理有限公司具有1處分支機構(gòu)。公司,。一批專業(yè)的技術(shù)團隊,，是實現(xiàn)企業(yè)戰(zhàn)略目標的基礎(chǔ)，是企業(yè)持續(xù)發(fā)展的動力,。公司業(yè)務(wù)范圍主要包括：健康咨詢,，家政服務(wù)，商務(wù)信息咨詢等,。公司奉行顧客至上,、質(zhì)量為本的經(jīng)營宗旨，深受客戶好評,。公司憑著雄厚的技術(shù)力量,、飽滿的工作態(tài)度、扎實的工作作風(fēng),、良好的職業(yè)道德,，樹立了良好的健康咨詢，家政服務(wù),，商務(wù)信息咨詢形象,，贏得了社會各界的信任和認可。