誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉,，會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達(dá)到***的作用,。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,，很多人以為只要堅持做，就能達(dá)到***目的,。糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果,，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強(qiáng),，但是身體其他部位,，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少,。所以,，要注意的***點(diǎn)就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到身體的**佳***效果,。誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn),，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷,。糾錯：正確的做法應(yīng)該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力,，下落時腰部貼緊地面,。或者加大難度,，把雙手疊放在腦后,，盡量展開雙肘，這樣才能達(dá)到鍛煉效果,。誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候,，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻,，從而身材走形,。糾錯：應(yīng)該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線,，而且速度要放慢,，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，**好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動狀況,。好處編輯語音,。游泳、快走,、慢跑,、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟,。普陀區(qū)舒服健身服務(wù)中心

    其中腿架高90厘米,，架面厚10厘米，并成凹型,，便于放穩(wěn)杠鈴,。架面一般長440厘米，寬30厘米,。鐵制深蹲架由鐵座和可調(diào)節(jié)高度的鋼管組成,，鐵座為圓形，直徑35厘米,，整個深蹲架高度為,，中間可鉆幾個調(diào)節(jié)高度的圓孔，一般間距為10厘米,。深蹲架是肩負(fù)杠鈴做蹲起發(fā)達(dá)腿部肌肉群的**器械,。10．活動斜板活動斜板是練腰腹肌群的**器械。由可以調(diào)節(jié)高度的鋼管和木板組成,。用直徑為,，寬約65厘米的框架，裝上木板即可成斜板,，擱置于可以調(diào)節(jié)高度的支架上,。斜板面**好用海綿墊。11．開降架用直徑為,。架高度為,，左右架柱相距為1米。從架柱離底部60厘米處開始,，每隔5厘米左右鉆一個圓孔,，以便于調(diào)節(jié)高度。可用來練習(xí)半蹲,、負(fù)重提踵和頸后推舉等動作,。12．綜合訓(xùn)練機(jī)又叫多功能訓(xùn)練器，專為健美愛好者和專業(yè)運(yùn)動員設(shè)計,。它的優(yōu)點(diǎn)是可進(jìn)行10至50多種動作的全身性力量練習(xí),。負(fù)荷器（阻力器）采用的是**力橡膠塊（包膠鐵塊），克服了調(diào)重塊垛的噪音,，且負(fù)荷可變具有等動力量練習(xí)之優(yōu)點(diǎn),，練習(xí)動作簡單易掌握，受傷的機(jī)會較少,。質(zhì)量好的器械根據(jù)人體結(jié)構(gòu)設(shè)計阻力,，從而保證了動作全程阻力均勻，加減重量簡便,，訓(xùn)練效果俱佳,。它的缺點(diǎn)是只能按設(shè)計的路線動作，局限性大,。無法進(jìn)行爆發(fā)力練習(xí),。奉賢區(qū)現(xiàn)代健身服務(wù)銷售方法在做舉重運(yùn)動前，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習(xí)。

    而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花,，重者虛脫休克,，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。誤區(qū)二十：運(yùn)動后大量吃糖果,。有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服,，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,，人就會感到倦怠、食欲不振等,，影響肌酸的排除,，延長機(jī)體恢復(fù)的時間。因為維生素B1參與糖的代謝,，還能幫助肝臟分解肌酸,，使之迅速排出體外,。因此,，劇烈運(yùn)動后**好多吃一些含維生素B1的食品，如粗雜糧、蔬菜,、肝、蛋等,。誤區(qū)二十一：運(yùn)動后馬上吃飯,。許多人運(yùn)動完馬上就吃飯，尤其是剛從健身房出來的帥哥們,，感覺此時特別饑餓,，立馬就吃飯。其實這樣是非常不好的,，因為剛健身完,，身體還處于興奮狀態(tài)，血管擴(kuò)張,，立馬飲食會對身體很大傷害,。應(yīng)在鍛煉完30到90分鐘之間飲食**好，尤其是練肌肉,，此時更應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),。以供身體吸收。流行項目編輯語音大眾健身操大眾健身操活動范圍涉及全身每個關(guān)節(jié),，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,，健身者在音樂、燈光,、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進(jìn)行有節(jié)奏的,、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,。

    綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。效果編輯語音1．主觀感覺如果運(yùn)動負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿,，體力充沛,，倍感舒服，渴望運(yùn)動,。2．排汗量當(dāng)運(yùn)動負(fù)荷適宜時,，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大,，機(jī)體過于疲勞,，則鍛煉者會滿頭大汗,，渾身濕透。當(dāng)然,，排汗的多少還要視氣溫,、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定,。3．情緒情緒是人身體健康的“晴雨表”,，同時也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說,，人體具有運(yùn)動的需要,，當(dāng)這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗,。4．食欲人體在從事體育鍛煉過程中,，其能量消耗是很大的。一般來說,，如果運(yùn)動后生理反應(yīng)正常,，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的,，食量也會加,。5．睡眠狀況如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好,，睡得很沉,，較少做夢，覺醒后感到精力充沛,，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài),。6．工作效率和生活能力如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛,，思想集中,，思維敏捷，記憶清晰,，求知旺盛,，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心,，生活能力強(qiáng),。以上是定性的判斷。如果想通過有氧運(yùn)動來***,，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度,。

    應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋。要注重功能性,，不同項目的運(yùn)動要穿不同的鞋,，要合腳舒適，運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動,，減輕關(guān)節(jié)壓力,，給運(yùn)動以安全的保障。誤區(qū)十：帶病堅持鍛煉,。這是一種**危險的錯誤概念,。身體感覺不適，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量,。否則會加重病情,，延長病期。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈,、胸悶,、胸痛、氣短等癥狀,，應(yīng)立即停止一切活動,，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待,，尤其是中老年人,，以防運(yùn)動誘發(fā)猝死。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖,。在現(xiàn)實生活中,，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動,，而是停止運(yùn)動后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物,，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少,，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉,，什么形式都行。選擇鍛煉項目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者,，不適合爬山、爬樓梯,、深蹲等活動,。***、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動,。做運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,，尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生,。誤區(qū)十三：只要運(yùn)動，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化,。隨著年齡增長,，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時,，試試增加5%的重量,。崇明區(qū)要求健身服務(wù)基地

想要鍛煉肌肉，可以練舉重,、做體操以及其他重復(fù)伸,、屈肌肉的運(yùn)動。普陀區(qū)舒服健身服務(wù)中心

    特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。（4）健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應(yīng)的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑,，尤其是不經(jīng)常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛,，因為劇烈運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸造成,。注意編輯語音（1）冬季進(jìn)行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動,。（2）衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動要注意頭、背,、腳部的保暖,。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng),，而應(yīng)盡快回到室內(nèi),，擦干汗水，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮,。（4）鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容,，相應(yīng)延長鍛煉時間,，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積,。（5）應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對心血管病患者,，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動,，運(yùn)動量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支,、肺氣腫,、***、肺心病,、低血壓等,，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。補(bǔ)充水分編輯語音水分補(bǔ)充建議少量多次,。普陀區(qū)舒服健身服務(wù)中心

上海佳友愛凝健康管理有限公司屬于醫(yī)藥健康的高新企業(yè),，技術(shù)力量雄厚。公司致力于為客戶提供安全,、質(zhì)量有保證的良好產(chǎn)品及服務(wù),，是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè)。公司擁有專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊,，具有健康咨詢,，家政服務(wù)，商務(wù)信息咨詢等多項業(yè)務(wù),。佳友愛凝將以真誠的服務(wù),、創(chuàng)新的理念、***的產(chǎn)品,，為彼此贏得全新的未來,！