它不僅適合不同年齡,、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉,，更是健美愛好者的必備器械,。再比如彈簧拉力器，輕便小巧,，價格低廉,，既便于存放，又易于攜帶,；同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的,。而像健身球一類的小型健身器，、則**適合中老年人使用,。1．跑步機(jī)跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中**簡單的一種，是家庭健身器的**佳選擇,。跑步機(jī),，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，因此,，當(dāng)跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時,，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力,，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn),。2．卷力器史泰龍之健身篇(4張)卷力器是用來發(fā)達(dá)前臂肌的**工具，對于增強(qiáng)握力效果也很好,。常用的卷力器有兩種,，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米,，長達(dá)～,，中間打一孔，穿入繩子,，繩長1米,，繩子的一端結(jié)扎在木棍上，另一端結(jié)扎上杠鈴片或其它重物即可,；支架式卷力器——制作方法同上,，只是把橫棍放在兩個支架上進(jìn)行練習(xí)，用起來方便,，器械固定性強(qiáng),，隨時可以用。3．彈簧棒彈簧棒的兩端為木柄,。游泳,、快走、慢跑,、騎自行車,，及一切有氧運(yùn)動都能鍛煉心臟。青浦區(qū)現(xiàn)代健身服務(wù)質(zhì)量推薦

    在輕度脫水癥狀或是運(yùn)動能力下降的情況下,，如果又遇到高溫場合甚至可能造成重大事故,。運(yùn)動中隨著體溫升高,，如果周圍環(huán)境的氣溫和濕度也很高的話熱量無法很好發(fā)散會造成中暑。所以有必要在運(yùn)動前和運(yùn)動中補(bǔ)充水分,，同時穿著散熱較好的衣服,。如遇到氣溫和濕度過高的情況下應(yīng)及時中斷運(yùn)動。運(yùn)動時會消耗體內(nèi)鈣和鎂等礦物質(zhì),。同時補(bǔ)充鈣和鎂的話會加重腸胃負(fù)擔(dān),，容易吃壞肚子，喝軟水則相對情況好些,，但同樣的礦物成分也會較少,。所以運(yùn)動時用軟水補(bǔ)充水分的話**好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。硬水比較適合運(yùn)動后鈣和鎂等礦物成分的補(bǔ)充,。因?yàn)槿菀准又貙δc胃的負(fù)擔(dān),，運(yùn)動后可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預(yù)防運(yùn)動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故,。鍛煉誤區(qū)編輯語音有些人由于對運(yùn)動性質(zhì),、自身生理階段及安全鍛煉缺乏了解，或?qū)\(yùn)動存在錯誤的認(rèn)識,，長期堅(jiān)持錯誤的運(yùn)動習(xí)慣和動作,，很難達(dá)到預(yù)期效果，即使有些良性改變,，卻造成了身體其他方面的損傷。誤區(qū)一：初始鍛煉就采取大運(yùn)動量,、大強(qiáng)度鍛煉,。突然大量運(yùn)動，機(jī)體難以適應(yīng),，會出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感,、渾身酸痛或引發(fā)老病，還可引起肌腱,、肌肉拉傷,，很難堅(jiān)持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運(yùn)動量,、小幅度,、簡單動作開始。寶山區(qū)在線健身服務(wù)收購價在做舉重運(yùn)動前,，先測一下,，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習(xí),。

    應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動鞋,。要注重功能性,，不同項(xiàng)目的運(yùn)動要穿不同的鞋，要合腳舒適,，運(yùn)動鞋的氣墊能防止震動,，減輕關(guān)節(jié)壓力，給運(yùn)動以安全的保障,。誤區(qū)十：帶病堅(jiān)持鍛煉,。這是一種**危險(xiǎn)的錯誤概念。身體感覺不適,，就應(yīng)暫停運(yùn)動或減少運(yùn)動量,。否則會加重病情，延長病期,。如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈,、胸悶、胸痛,、氣短等癥狀,，應(yīng)立即停止一切活動，必要時呼叫急救車,，切忌硬撐著或等待,，尤其是中老年人，以防運(yùn)動誘發(fā)猝死,。誤區(qū)十一：停止鍛煉會使人發(fā)胖,。在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了,。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動,，而是停止運(yùn)動后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量**超過消耗的熱量,，于是引起肥胖,。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入,，就不會發(fā)胖了,。誤區(qū)十二：只要是鍛煉，什么形式都行,。選擇鍛煉項(xiàng)目要根據(jù)身體健康情況及生理階段,，膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎及退行性改變者，不適合爬山,、爬樓梯,、深蹲等活動。***,、心臟病患者不適宜進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動,。做運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體條件量力而行,，尤其慢性病患者**好咨詢一下醫(yī)生。誤區(qū)十三：只要運(yùn)動,，就可能加速膝關(guān)節(jié)退化,。隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化,。

    提高參與者的心肺功能,，不失為***、保持體能,、體型的優(yōu)先,。不適合人群：心血管、***,、糖尿病等病人不易選擇,。搏擊健美操瑜伽這個項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈,、拳擊,、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是,，前者的目標(biāo)是健身,，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷,，不適合大眾,。不過，它可以提高自信心,，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性,。適合人群：由于它不是一項(xiàng)競技運(yùn)動，大多數(shù)人（男女老少）都能參加,。有氧舞蹈有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化,，不像健美操動作比較體操化,，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動作,、音樂的不同特點(diǎn)分為：AEROBIC－DANCE,、HIP－HOP、FUNK,、SAL－SA等有氧舞蹈,。適合人群：有舞蹈基礎(chǔ)，以提高氣質(zhì),、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群,。拉丁健美操拉丁健美操特點(diǎn)就是髖部動作很多,，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。沒有舞蹈基礎(chǔ),，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果,。方克、街舞:動作放松,、自由多變,，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的,。適應(yīng)人群：青少年,、全身協(xié)調(diào)性較好者。健身球健身球**早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備,。之后,。如果想通過有氧運(yùn)動來***，可以選擇低度到中度的運(yùn)動強(qiáng)度,。

    1）健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能,。科學(xué)實(shí)踐證實(shí),，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸,，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7～8倍,，就可以***人體*細(xì)胞的生長和繁殖,。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝,，同時還使心肌肌纖維變粗,，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力,。（2）健身長跑有利于防病治病,。健身長跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用,，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散,。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米,，可降低血液中膽固醇,。這對老年人易患不同程度的***癥，繼而引起血管硬化,、***,、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。（3）健身長跑有利于心情舒暢,、精神愉快,。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù),，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運(yùn)動帶來的精神心理緊張十分有益,。據(jù)醫(yī)學(xué)**介紹,，這種輕松愉快的運(yùn)動**能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣**和***作用,。另外,，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲,，加強(qiáng)消化功能,，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難,，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用,。注意每次練習(xí)時，要連續(xù)舉8～12次,，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%～80%,，鍛煉效果較好。閔行區(qū)推廣健身服務(wù)質(zhì)量推薦

,。肌肉鍛煉可以燃燒熱量,、增強(qiáng)骨密度、減少受傷,，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。青浦區(qū)現(xiàn)代健身服務(wù)質(zhì)量推薦

    綜合訓(xùn)練機(jī)一般分為5人站,、8人站,。10人站和12人站等規(guī)格和種類。一直是團(tuán)體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。效果編輯語音1．主觀感覺如果運(yùn)動負(fù)荷安排適宜,，則鍛煉者的主觀感覺應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛,，倍感舒服,，渴望運(yùn)動。2．排汗量當(dāng)運(yùn)動負(fù)荷適宜時,，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過大,，機(jī)體過于疲勞,，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透,。當(dāng)然,，排汗的多少還要視氣溫,、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定,。3．情緒情緒是人身體健康的“晴雨表”,，同時也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來說,，人體具有運(yùn)動的需要,，當(dāng)這種需要得到滿足時，人就會產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn),。4．食欲人體在從事體育鍛煉過程中,，其能量消耗是很大的。一般來說,，如果運(yùn)動后生理反應(yīng)正常,，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的,，食量也會加,。5．睡眠狀況如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好,，睡得很沉,，較少做夢，覺醒后感到精力充沛,，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài),。6．工作效率和生活能力如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛,，思想集中,，思維敏捷，記憶清晰,，求知旺盛,，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心,，生活能力強(qiáng),。以上是定性的判斷。青浦區(qū)現(xiàn)代健身服務(wù)質(zhì)量推薦

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