所以很多高水平的***運動員都采用每個肌群每周只練一次的方法進行常規(guī)訓練。方式編輯語音啞鈴健身健身運動可以采用各種徒手練習,，如各種徒手健美操,、韻律操,、形體操以及各種自抗力動作。也可以采用各種不同的運動器械進行各種練習,，如啞鈴,、杠鈴、壺鈴等舉重器械,，單杠,、雙杠、繩,、桿等體操器械,，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器,、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習架等力量訓練器械,，還有功率自行車、臺階器,、平跑機,、劃船器等有氧訓練器材。健身運動的動作方式是多種多樣的,，既有成套的各種徒手健美體操,；也有球、棒等輕器械體操,，這些主要用于女子健美訓練,，借以***和改善體形體態(tài)，提高靈活性,，增強韻律感,；更有許多能發(fā)達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用于男女強壯體魄,、發(fā)達肌肉,，也用于男女健美訓練。為了達到形體健美的目的,，需要有專門的訓練方法,。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重,、動作的做法,，安排的組數、次數,，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排,。器材編輯語音健身器歸納起來，大致可分為三種類型：（1）全身性健身器械：如10項綜合訓練器,、家用16功能健身器等,。,。運動頻率每周3～5次，每次20～60分鐘,。奉賢區(qū)推薦健身服務什么意思

    分活躍型和保守型兩種,，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續(xù)鍛煉,，有利于伸拉,，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗,。誤區(qū)六：運動強度越大,、***效果越好。事實并非如此,，研究表明,，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度,。因為各種鍛煉開始時,，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后,，才開始消耗脂肪,。而劇烈運動在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅持,，因而脂肪消耗不多,，達不到***的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運動,，才能消耗更多的熱量,，以達到***的目的。誤區(qū)七：晨練比暮練好,。其實早晨人的血液凝聚力高,，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期,。相反,，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳,、血壓**平衡,，**適應運動時心跳,、血壓的改變;黃昏嗅覺,、聽覺、視覺,、觸覺**敏感,，人體應激能力是***中的**高峰;黃昏體內化解血栓的能力也達到**佳水準,。所以，應該是暮練比晨練好,。誤區(qū)八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮,。健身運動停止后幾周，體內組織開始變化,，肌肉逐漸萎縮,，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,，運動不是一勞永逸的事情,，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長,。誤區(qū)九：不管選擇什么運動項目,，都習慣穿一種鞋。黃浦區(qū)現(xiàn)代健身服務誠信合作有氧運動好處多：能鍛煉心肺,、增強循環(huán)系統(tǒng)功能,、***、加大肺活量,、****,，甚至能*****。

    特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用,，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處,。（4）健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度,，切忌過于猛烈的快速長跑,，尤其是不經常跑的，初次可能會在次日手腳酸痛,，因為劇烈運動產生的乳酸造成,。注意編輯語音（1）冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時,，首先要做好充分的熱身準備再進行較大強度的健身運動,。（2）衣著厚薄要適宜冬季進行健身活動要注意頭、背,、腳部的保暖,。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風大的地方吹風,，而應盡快回到室內,，擦干汗水，換上干凈衣服,。（3）環(huán)境要清潔舒適在室內進行鍛煉時,，一定要保持室內空氣流通,、新鮮。（4）鍛煉方法得當冬季健身要提高鍛煉的強度和力度,，增加動作的組數和次數,，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間,，用以改善機能,，發(fā)展專項素質，消耗體脂,，防止脂肪過多堆積,。（5）應根據個人體質加以變換和調節(jié)，對心血管病患者,，應禁止做急劇運動,，運動量要循序漸進?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人,，如老慢支、肺氣腫,、***,、肺心病、低血壓等,，應避免靜止的肌肉用力,。補充水分編輯語音水分補充建議少量多次。

    中間是一根彈性很大的彈簧,，用來訓練上臂和軀干的肌群,。4．練頸帽由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套,，一是可系重物的鏈條或繩子,。訓練使用時，可把它戴在頭上,，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物,，是發(fā)達頸部肌肉的**器械。5．保護帶保護帶是練健美中不可缺少的器材,。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用,。同時有助于大力量練習，提高訓練強度,，防止傷害事故的發(fā)生,。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。6．練習鏡練習鏡是由木筐架和大鏡子組成。練健美的人在鏡前做練習,，便于自我觀察動作，糾正錯誤姿勢,。7．俯臥撐架用鐵管或木料制成,，可供徒手和腰部負重做俯臥撐使用。也有一種高架俯臥撐架,，它是由鐵管做支架及設放腳用的支板組成,。訓練時頸部和腰部都可以負重進行練習，加大了練習難度,，提高了訓練效果,。俯臥撐架練習，對發(fā)達胸大肌群效果***,。8．臥推架臥推架是練胸大肌的**器械,。它有平臥、坐式斜臥和立式斜臥3種,。它們都是由鋼管焊接的支架和板面組成的,。平臥推舉架是發(fā)達胸大肌兩側肌群用的，坐式和立式臥推架是發(fā)達胸大肌上,、下部肌群用的,。9．深蹲架有鐵制和木制兩種。木制深蹲架由腿架和架面組成,，形狀象四條腿的高凳,。高度一般為1米。想要鍛煉肌肉,，可以練舉重,、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動,。

    應視本人年齡,、訓練的肌群大小以及當時的身體狀況而定。一般是以心率來參考,。當心率恢復到極限心率（220-本人年齡）的50%～60%時,，即可開始下一組訓練。（當然是在身體正常的情況下）通常短間隔在20～40秒左右,，1分鐘左右為中等間隔,，1分半中以上為較長的間隔，休息時間長于180秒就被喻為停訓,，力量訓練除外（休息應在2～5分鐘）,。7．速度指做練習動作（包括起落全過程）的快慢。一般每次動作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1～2秒左右為中等速度,，3秒鐘以上為慢速度,。正常健身訓練的速度應控制在4～8秒之間（一個完整動作，打開—收回）健美訓練一般采用均勻,、緩慢的中等速度,。做練習時利用慣性的各種悠擺動作，以及自由落體動作都是錯誤的,。8．頻度練習頻度是說每周進行幾次訓練,。根據訓練水平的不同，練習的頻度是不一樣的,。通常初學者3次/每周即可,，中等水平的練習者每周可練3～4次，高水平的運動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天,。但對于某一肌群來說，訓練頻度不宜過勤,，且水平越高,，每周訓練次數越少。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之后,，2～3天身體機能處于下降水平,，3～5天恢復到原水平，5～8天才會產生超量恢復,。在做舉重運動前,，先測一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西,，就從這個重量開始練習,。青浦區(qū)介紹健身服務中心

當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量,。奉賢區(qū)推薦健身服務什么意思

    綜合訓練機一般分為5人站,、8人站。10人站和12人站等規(guī)格和種類,。一直是團體單位健身房和公共健美中心必備的推薦器械,。效果編輯語音1．主觀感覺如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿,，體力充沛,，倍感舒服，渴望運動,。2．排汗量當運動負荷適宜時,，人體可有微汗或中等程度的出汗,。如果負荷過大，機體過于疲勞,，則鍛煉者會滿頭大汗,，渾身濕透。當然,，排汗的多少還要視氣溫,、氣壓、風速以及飲水而定,。3．情緒情緒是人身體健康的“晴雨表”,，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標,。一般來說,，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時,，人就會產生愉快的情緒體驗,。4．食欲人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的,。一般來說,，如果運動后生理反應正常，健康狀況良好,，人的食欲是很旺盛的,，食量也會加。5．睡眠狀況如果身體鍛煉負荷適宜,，一般應睡眠良好,，睡得很沉，較少做夢,，覺醒后感到精力充沛,，處于良好的工作和應激狀態(tài)。6．工作效率和生活能力如果健身負荷適宜,，在工作和生活中就會精力旺盛,，思想集中，思維敏捷,，記憶清晰,，求知旺盛，適應能力強,，有信心,，生活能力強。以上是定性的判斷,。奉賢區(qū)推薦健身服務什么意思

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