被動的危害**提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養(yǎng)運動興趣和自我鍛煉的能力,，這對于中學生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn),，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多,。主動鍛煉時，人們心情愉快,，內分泌系統(tǒng)運轉更好,，運動時注意力集中，不容易受傷,。而在被動鍛煉時,，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干,，肌肉的協(xié)調能力不好,，更易導致運動損傷。不適人群跑步是一種簡而易行的鍛煉方式,。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處,，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。***病人如果在近兩個月內曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛,，并放射至左肩胛,，不能跑步；平時做輕微的家務,，或上一層樓就沉得胸痛,、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步,；有嚴重心臟瓣膜病者,，如風濕性心臟病，病人常感心慌,、下肢浮腫等,，先天性心臟病病人稍活動就出現(xiàn)唇周發(fā)紺、心跳胸痛者,，也不宜參加跑步,；此外，各種因素所致的心臟擴大,、心律不整,，以及***病人，在服用降壓藥后,，血壓仍持續(xù)在較高時,，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發(fā)生意外,。 通過跑步,，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%,。寧波工廠直采工廠直銷跑步機美腰機

    狀態(tài)調整經常有人提出跑步時,，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調整的呼吸頻率（次數）概念,。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞,，是相當錯誤的跑步呼吸調節(jié)概念。事實上,，跑步的快慢與呼吸交換量成正比,。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上,，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數（頻率),，但是，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏,，就可以完全**跑步的呼吸調節(jié),。人體跑步時的呼吸調節(jié)會受到跑步速度的***影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步,，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數）也會有所差異,。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數）、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響,，因此,，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量的依據,？這個問題的解釋與死腔大小有關,。所謂死腔代表人體口、鼻,、咽喉,、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml），當吸入的空氣通過這些空間時,，會保留下死腔大小的空氣量,，不會進入肺部進***體交換,，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml,，但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml,，如果以每分鐘10次的呼吸次數計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml,。 永康工廠直銷工廠直銷跑步機橢圓機第五天：休息或放松練習(同***天),。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后,，精神飽滿、食欲很好,、睡眠質量佳,，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,，那么恭喜你了,，這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后,，經常犯困,、睡眠不好，早起測量脈搏,，每分鐘跳動次數比以往多6次以上,，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調整,。此外,，運動量也切忌一成不變。比如跑步,，一開始時間應該短一點,，速度慢一點，身體適應一段時間后,，再逐漸延長跑步時間,、讓速度更快一點。

    跑步減肥的正確方法收藏規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效***,，不過跑步減肥也要講究方法,。跑步可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量,，但速度不宜過快,，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動，脂肪在無氧狀況下將會停止分解,。跑步減肥的正確方法如下：1,、跑步前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整,，激發(fā)身體中的運動***,，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞，一定程度上可以***2,、慢跑前的準備動作站立，雙手叉腰,，交替活動踝關節(jié),，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,，使肌肉變得柔軟,，不易被拉傷。3,、跑步時間和速度都是健康***的關鍵如果你想***,，每次跑步的時間比較好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果,，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康,。如果為了***，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢）,，大約6-7km/小時的速度是**合理的,，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒,。跑速有一個簡單的判斷標準,，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣,，非常難受的感覺,，這個狀態(tài)是比較好的。4,、跑步后要做好放松充分***的美麗塑形慢跑后,，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉,。其中,，快速啟動模式可以隨時調整運動強度，適合初學者,。

    7運動技巧編輯落地緩沖如果你有仔細觀察過他人跑步,，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大,。正確的動作是在跑步時,，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地,。這是對于腳踝,、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生,。擺臂擺臂是在跑步過程當中,，保持身體的平衡性和協(xié)調性，使身體更自然的擺動,，更符合人體運動的韻律,。擺臂時，只要記住前不露肘,，后不露手,，自然的隨著腳步而擺動。抬頭挺胸跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài),。因為你在跑步過程中,，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況,，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。呼吸跑步時的呼吸是深遠而悠長的,，一般采用鼻吸嘴呼,，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。心率慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,，就要和快速跑區(qū)分開來,。一般來說，**適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右,。大家跑步的時候可以適當的測量以下,。 輕度活動就有胸悶、***,、頭暈等不適癥狀者,。麗水實力廠商工廠直銷跑步機啞鈴凳

有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動,。寧波工廠直采工廠直銷跑步機美腰機

跑步減肥的時間比較好選擇在早晨或者傍晚,，因為這兩個時間段是**適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定,，不要盲目地給自己定很高的計劃,，如果完成不了會氣餒，會給下次運動減肥造成不好的影響。跑累的時候偶爾可以休息一會,，不要休息太久,，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑,，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則,。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑,，前面用盡力氣之后就沒力了,。所以跑步的速度要控制好。如果真的堅持不下去的話,，要多給自己鼓勵打氣,，不要說一些“我累了”或者“我堅持不下去了”這些話，要多鼓勵自己“你還行,，我還可以堅持”，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式,。寧波工廠直采工廠直銷跑步機美腰機

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