原則**介紹，如果不加注意，跑步可能會對人體某些部位造成損傷,。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達,，加上雙腳落地部位不正確,，跑步時便很難長久支撐。對于業(yè)余跑者,，跑動時腳跟自然落地是**常見的姿勢,，久而久之，會增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷,。因此,，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長遠看,，逐漸適應(yīng)腳掌落地，增強關(guān)節(jié)與地面的緩沖,，則可以很大程度地保證跑步時免受傷害,。跑步看似簡單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排,。相對于腳踝,，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷,。**建議,，如果體重過胖，比較好用快走代替跑步,，將運動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低,。哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上,，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用,。跑前和跑后的調(diào)整同樣重要。跑步前,，做一些深蹲和伸展動作,，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨,、抖擻精神,。跑步過程中,，要掌握呼吸的節(jié)奏，保持均勻舒暢的呼吸,，能有效地減輕心肺的疲勞,，保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下,，比較好能慢走一段時間,，調(diào)整心率和呼吸。 合理利用這種絕妙的健身工具,，你一定能夠達到自己的目的,。永康工廠直采工廠直銷跑步機跑步機

    預(yù)防疾病定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險：乳腺*25%、白內(nèi)障35%,、胃*50%,、抑郁癥19%、嚴重心臟病發(fā)作50%,。鍛煉肺活量當(dāng)你跑步時,，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉。當(dāng)你從15歲開始跑步直到生命盡頭,，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次,。性生活有2/3的跑者認為，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質(zhì)量——因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康,、感覺良好的內(nèi)啡肽,！骨骼每天30分鐘**度運動是你強健骨骼所需。促進健康提高睡眠質(zhì)量通過跑步,，大腦的供血,、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,?！巴L(fēng)”作用在跑步的過程中，肺部的容量平均從,，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會**增加?！氨谩绷Υ笤鲞\動中,，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。 東陽工廠工廠直銷跑步機漫游車屈膝半蹲,，足跟提起,，反復(fù)練習(xí)3～5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié),；

    跑步的好處隨著人們健康意識的增強，長跑逐漸成為增強體質(zhì),、強健體魄的**健身運動,。這種**性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)***活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生,。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状蠛锰帲?,、提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。2,、“通風(fēng)”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會**增加,。3、“泵”力大增運動中,，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。4,、促進健康跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌,。5,、保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,，減少運動損傷的幾率。同時,，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。6,、消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。7,、保持年輕經(jīng)常運動,，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老,。8、儲存能量通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,，同時線粒體的數(shù)量也會上升。9,、塑形通過跑步,，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%。

    中長跑中長跑（middleandlongdistancerace）,，是中距離跑和長距離跑的簡稱,。屬800米以上距離的田徑運動項目。中距離跑項目有男,、女800米和1500米,；長距離跑項目有男子5000米和10000米，女子3000米,、5000米和10000米,。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽,。19世紀,，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來,。中國從1910年起也有了中長跑的比賽,。跑步***在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里,，我要去到哪里,。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕,，越跑越失去動力,，所以想要跑步減肥的人記住。 特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強,，但這是正常的,。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行幾百米,。

    跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的選擇,。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺家用的跑步機,，是設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺跑步機誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家里的跑步,。不過開始的跑步機,，也只能在上面快走，跑步有點不舒服,。跑步機是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的選擇,。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺家用的跑步機,，是設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺跑步機誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機,，歐美國家的人開始接受家里的跑步。不過開始的跑步機,，也只能在上面快走,，跑步有點不舒服。跑步機起到***作用也要學(xué)會正確的使用,，一般上跑步機前先熱身,。橫店工廠自營工廠直銷跑步機美腰機

建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后,，再做一些力所能及的腰,、腹、腿,、臂的活動,。永康工廠直采工廠直銷跑步機跑步機

    跑步，對一個人的影響有多大,？徹底驚呆了人生,，所有的努力都伴隨著高峰與低谷。起起落落,，才是常態(tài),。我們需要保有自己的人生態(tài)度，保持積極向上的心態(tài),，才能始終在人生里激情滿滿,、斗志昂揚。如果你想要健康,、美麗,、聰明，那么就去跑步吧,。古希臘的一句格言詮釋著人生所有的美好及渴望,，那么人生當(dāng)如跑者，如果可以就去堅持跑步吧。跑步,，如今已經(jīng)被越來越多的精英人士所重視,，保持健康的體魄，更是塑造了自己完美的人生,。愛上跑步,，有時就像是戀愛一樣，令人產(chǎn)生**,，也讓人體會傷痛,。但這種對跑步的熱愛，堪稱完美,。因為在跑步過程中,，你將會重新認識自己，深刻地感受到自知之明,，接納自己,，才是改變的開始，更是讓你逐步變強,，自渡到人生的彼岸,。跑步，對一個人有著深刻的影響意義,。堅持跑步,，你的生活將開始發(fā)生變化。事實上,，我們都是生活的藝術(shù)家,，我們的藝術(shù)作品就是自己的生活。1,、管理時間當(dāng)下的快節(jié)奏生活,，有時常常是早晨起來，就開始焦慮,，***的時間都在緊湊而忙碌中度過,，感覺像是度過了充實的***。其實不然,，有時候我們也會懶散,，無所事事。忙不忙,，完全取決于工作安排,，完全沒有自己的時間掌控。事實上,，掌控自己的時間是有律可循,。從堅持跑步開始,。 永康工廠直采工廠直銷跑步機跑步機

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