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原則**介紹,，如果不加注意,，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝,，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá),，加上雙腳落地部位不正確，跑步時(shí)便很難長久支撐,。對于業(yè)余跑者,，跑動時(shí)腳跟自然落地是**常見的姿勢，久而久之,，會增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷,。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋,，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長遠(yuǎn)看，逐漸適應(yīng)腳掌落地,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖,，則可以很大程度地保證跑步時(shí)免受傷害。跑步看似簡單,，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排,。相對于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來時(shí)承受的壓力更大,，更易受傷,。**建議，如果體重過胖,，比較好用快走代替跑步,，將運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低。哪怕是正常速度的散步...

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法,，比如說多少分鐘內(nèi)跑多少多少米,，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來,。而且運(yùn)動之前要做熱身運(yùn)動,，以防在運(yùn)動的過程中會受傷之類的。跑步減肥不是跑得越快越好,，而是跑步的速度適中,，速度要一致。不能忽快忽慢,，忽走忽跑的,，這樣***不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好,，大家都要認(rèn)真進(jìn)行,，不要跑到一般覺得累的時(shí)候就直接放棄,，這樣可能會讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來，比較好再做一個(gè)整理運(yùn)動,，或者慢慢的散步幾分鐘,，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個(gè)緩沖過程。跑步減肥的比較好時(shí)間：早晨與傍晚早上空氣清新,，很是有利跑步,，迎著和暖的陽光，慢慢地進(jìn)行跑步,，可以...

休息堅(jiān)持跑步健身跑步的4個(gè)要素中,，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好,。但是,，很少有跑步者認(rèn)真對待休息這個(gè)重要的部分。有足夠的證據(jù)證明,，休息在4個(gè)基本的要素中是**主要的因素,。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價(jià)換來的,。在跑步中這個(gè)代價(jià)就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過程,。無休止地跑步**終會導(dǎo)致肌肉損傷，在跑步中,，我們認(rèn)為損傷和過度使用的含義相同,。而肌肉組織在休息后比原來更加強(qiáng)壯了。為了使我們保持健康,，不受損傷，跑得更好,，在跑步時(shí)需要遵循一些基本的原則,。1.每天至少要跑一次，在***中肌肉有足夠多的時(shí)間休息,，如果...

更能甩掉油膩,，讓你春風(fēng)滿面。如果內(nèi)在的改善不明顯,，那么外在的改變就顯而易見,。堅(jiān)持跑步，讓你減脂***,，擁有健康體質(zhì),，更保持了年輕的身材,。這對于有些人來說,，可是遙不可及的夢想,。4、**人格跑步,，往往是一個(gè)人獨(dú)行,，看似孤獨(dú)，實(shí)則更是與自己獨(dú)處的絕好時(shí)機(jī),。這世上,，除了你自己，沒有人真正懂你,。如果找不到自己的分身,，我們終將是孤獨(dú)一生。在奔跑的路上,，是一個(gè)感受內(nèi)心,，尋找真我的過程，更是一個(gè)自我**人格塑造的歷程,。堅(jiān)持跑步,，心生平靜，定靜才能生慧,，慧生萬物,。唯有冷靜,，才能沉思,，方能參悟生活真諦,。跑步,，讓我們的內(nèi)心更加平和、善良,，為人處世更加從容,、坦然,。世事多變遷,，客觀事物的發(fā)生，往往我們并無從去左右,。...

另外,，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,，盲目選擇一些運(yùn)動飲料,。業(yè)余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運(yùn)動量與專業(yè)運(yùn)動員還是有著云泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補(bǔ)充身體機(jī)能的比較好選擇,。對不少上班族來說,，每天工作緊張繁忙，想要真正跑起來并不容易,。其實(shí)不管早晚,，無論在哪,，只要雙腳動起來,，循序漸進(jìn),，保持恒心和毅力,，都能起到消耗脂肪,、放松肌肉,、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用,。根據(jù)身體條件和空閑時(shí)間，科學(xué)合理地安排跑步計(jì)劃,，是對自身健康**為便捷和善意的“投資”,。[1]凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn),，特別要注意控制運(yùn)動量,。此外，必須學(xué)會“自我控制”,，這點(diǎn)尤為重要,。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會突然消失，這就需要將...

預(yù)防疾病定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：乳腺*25%,、白內(nèi)障35%,、胃*50%、抑郁癥19%,、嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%,。鍛煉肺活量當(dāng)你跑步時(shí)，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉,。當(dāng)你從15歲開始跑步直到生命盡頭,，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次。性生活有2/3的跑者認(rèn)為,，夫妻雙方一起跑步能增進(jìn)性生活質(zhì)量——因?yàn)榕懿絼?chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康,、感覺良好的內(nèi)啡肽！骨骼每天30分鐘**度運(yùn)動是你強(qiáng)健骨骼所需,。促進(jìn)健康提高睡眠質(zhì)量通過跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,。“通風(fēng)”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從,，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會**增加...

原則**介紹,，如果不加注意,，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝,，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá),，加上雙腳落地部位不正確,，跑步時(shí)便很難長久支撐。對于業(yè)余跑者,，跑動時(shí)腳跟自然落地是**常見的姿勢,，久而久之，會增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷,。因此,，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長遠(yuǎn)看,，逐漸適應(yīng)腳掌落地，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖,，則可以很大程度地保證跑步時(shí)免受傷害,。跑步看似簡單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排,。相對于腳踝,，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來時(shí)承受的壓力更大，更易受傷,。**建議,，如果體重過胖,，比較好用快走代替跑步,，將運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低。哪怕是正常速度的散步...

5注意飲食編輯前60分鐘在鍛煉之前,，你吃下去的食物是為了提供能量,。它將會讓你的“油箱”加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉,。這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物,，來一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食,，吃起來口感很像蛋卷,，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓,。前20分鐘如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間,，液體或高G1值的食物是**合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣,，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量,。這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧,。這類食物消化起來很快,。前5分鐘鍛煉前吃零食從來都不是必須的,，但如果你的能量不足或不得不...

每天跑步多久能減肥收藏慢跑多久能***？每天跑步30分鐘可以***,。首先非常放松地跑5分鐘,，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒,，接著再用30秒把速度放慢,，***再快跑60秒。***這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度,，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步,。中間的30秒也不是慢跑,，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下,。找到一條沒有機(jī)動車輛通過的環(huán)行路,，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后,，環(huán)形速度跑開始了,，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候,，要用比***圈少5～10秒的時(shí)間完成,。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后...

跑步每天跑還是隔天跑好跑步誤區(qū)千萬別碰來源：七麗時(shí)尚網(wǎng)17510分享：跑步每天跑還是隔天跑好,？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個(gè)問題,。跑步時(shí)間長，肌肉緊張的時(shí)間就越長,。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個(gè)更好,，還有跑步減肥是不是每天跑比較好。跑步每天跑還是隔天跑好天天跑步好還是隔***跑一次好目前沒有明確的定義,。跑步新手需要隔天跑,，新手不適合每天跑步。對于有一定健身基礎(chǔ),、掌握好正確的跑步方法的人來說,，很想跑步的話，建議**多連續(xù)跑兩天,。對于需要參加全程馬拉松的跑步者,，也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則，為了防止身體受傷,，至多連續(xù)跑兩天,，之后隨身體情況休息恢復(fù),。跑步新手為什么不能...

8運(yùn)動時(shí)間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右,。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉,，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處,。另外,，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮,、振奮精神,，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處,。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好,，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,。飯前,、飯后不宜進(jìn)行跑步,。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少,，影響對食物的消化,，久而...

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,，盲目選擇一些運(yùn)動飲料,。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,，所消耗的運(yùn)動量與專業(yè)運(yùn)動員還是有著云泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補(bǔ)充身體機(jī)能的比較好選擇,。對不少上班族來說,，每天工作緊張繁忙,，想要真正跑起來并不容易,。其實(shí)不管早晚,，無論在哪，只要雙腳動起來，循序漸進(jìn),，保持恒心和毅力,，都能起到消耗脂肪、放松肌肉,、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用。根據(jù)身體條件和空閑時(shí)間,，科學(xué)合理地安排跑步計(jì)劃,，是對自身健康**為便捷和善意的“投資”,。[1]凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn),，特別要注意控制運(yùn)動量,。此外,，必須學(xué)會“自我控制”,，這點(diǎn)尤為重要,。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會突然消失,，這就需要將...

被動的危害**提醒,，授人以魚不如授人以漁,，從某種程度上來說，在運(yùn)動中培養(yǎng)運(yùn)動興趣和自我鍛煉的能力,，這對于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn),，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多,。主動鍛煉時(shí),，人們心情愉快,，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好,，運(yùn)動時(shí)注意力集中,，不容易受傷,。而在被動鍛煉時(shí)，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干,，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動損傷,。不適人群跑步是一種簡而易行的鍛煉方式。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合,。***病人如果在近兩個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛，并放射至左肩胛,，不能跑步,；平時(shí)做輕微的家務(wù),，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶,、氣促心慌的人...

運(yùn)動損傷走跑運(yùn)動是**健身中比較普及的運(yùn)動形式,，雖然動作簡單，但是同樣會產(chǎn)生運(yùn)動性損傷,，如果得不到充分的重視,，甚至?xí)斐奢^為嚴(yán)重的身體損害,，達(dá)不到健身的目的,。常見損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運(yùn)動前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，因?yàn)樾呐K惰性大,，不能適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷,，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后,、飲水后使腸系膜受到過分牽拉,。預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,，加深呼吸,。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛,。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動過程中的正常生理現(xiàn)象,，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化,，三磷酸腺苷,、磷酸肌酸、糖原分解放能,，若強(qiáng)度過大,，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足,，乳酸堆積,，刺激了神經(jīng)系統(tǒng)，引起...

保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),，肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動損傷的幾率,。同時(shí),，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”,。保持年輕經(jīng)常運(yùn)動，生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致,、延緩衰老,。儲存能量通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會上升,。塑形通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,，男性可以減少6%-13%,。注意身**置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座,，太靠后容易被甩出去,，當(dāng)然，也不要跑偏,。慈溪廠家自營工廠直銷跑步機(jī)漫步...

運(yùn)動類型長跑長距離跑簡稱長跑,，英文是long-distancerunning。**初項(xiàng)目為4英里,、6英里跑,，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代,。據(jù)記載,，現(xiàn)代**早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑***,。奧運(yùn)會比賽項(xiàng)目男,、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入,；女子5000米跑1996年列入,，10000米跑1988年列入。短跑短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類,，一般包括：50米跑,、60米跑、100米跑,、200米跑,，400米跑，4×100米接力跑,，4×400米接力跑等幾項(xiàng),；其運(yùn)...

還會有跑量及配速或力量訓(xùn)練的計(jì)劃，按照計(jì)劃進(jìn)行,，精細(xì)把控每一環(huán)節(jié),。長時(shí)間的堅(jiān)持下去,，我們能夠看到自己的成長。時(shí)間就是見證著自己的努力,，我們管理時(shí)間,，懂得安排時(shí)間，時(shí)間也會給我們正面的反饋,。堅(jiān)持跑步,，就是開始螺旋上升式的成長。2,、堅(jiān)持自律跑步,，有人會說枯燥無味。但是,，當(dāng)你認(rèn)真去跑步,，親身感受自己身體的變化,，你就不會這么認(rèn)為,。堅(jiān)持跑步，就是堅(jiān)持自律,。雖然有時(shí)是孤獨(dú)奔跑,，但在自律的路上，終將讓你變得強(qiáng)大,。人生,，沒有白跑的路，每一滴汗都算數(shù),。專注于跑步,，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，生活也變得井然有序,。跑步,，讓我們養(yǎng)成了自律的精神，更培養(yǎng)了專注力,。這份自律與專注,，會給我們的生活與工作帶來幫助。盡管生活負(fù)擔(dān)重重,，...

跑步減肥一定要選好鞋和跑道,，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性,。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好,。它和骨頭不一樣,，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會長回原型,，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子,，而是亂長,，也就是所謂的骨質(zhì)增生。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重,，但也有跑步鍛煉后體重非但不降,，反而增加的。這是為什么,？一,、運(yùn)動量大，飲食量也大,。有些人跑步鍛煉初期體重下降,，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí),，還可以刺激消化***,，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食,，使體重下降,。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍,，加...

跑步每天跑還是隔天跑好跑步誤區(qū)千萬別碰來源：七麗時(shí)尚網(wǎng)17510分享：跑步每天跑還是隔天跑好,？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個(gè)問題。跑步時(shí)間長,，肌肉緊張的時(shí)間就越長,。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個(gè)更好，還有跑步減肥是不是每天跑比較好,。跑步每天跑還是隔天跑好天天跑步好還是隔***跑一次好目前沒有明確的定義,。跑步新手需要隔天跑，新手不適合每天跑步,。對于有一定健身基礎(chǔ),、掌握好正確的跑步方法的人來說，很想跑步的話,，建議**多連續(xù)跑兩天,。對于需要參加全程馬拉松的跑步者，也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則,，為了防止身體受傷,，至多連續(xù)跑兩天，之后隨身體情況休息恢復(fù),。跑步新手為什么不能...

呼吸的主要目的,，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣,。人體安靜休息時(shí)，每分鐘約呼吸10至12次,，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml,，也就是說，人體在安靜時(shí)的每分鐘呼吸交換量約5至6公升,。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml,，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右。人體比較大運(yùn)動時(shí)的換氣量可以達(dá)每分鐘100公升（約安靜時(shí)的20倍）,，但是人體的比較大氧氣攝取量（maximaloxygenuptake)則只有每分鐘3000ml,。這種呼吸交換量增加，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象,，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動表現(xiàn)的主要限制因素,。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）...

跑步減肥的時(shí)間比較好選擇在早晨或者傍晚，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段是**適合跑步的時(shí)期,，而且跑步的時(shí)間要按照自身情況而定,，不要盲目地給自己定很高的計(jì)劃，如果完成不了會氣餒,，會給下次運(yùn)動減肥造成不好的影響,。跑累的時(shí)候偶爾可以休息一會，不要休息太久,，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑,，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則,。而且跑步的時(shí)候速度要?jiǎng)蛩伲灰蜎_猛跑,，前面用盡力氣之后就沒力了,。所以跑步的速度要控制好。如果真的堅(jiān)持不下去的話,，要多給自己鼓勵(lì)打氣,，不要說一些“我累了”或者“我堅(jiān)持不下去了”這些話，要多鼓勵(lì)自己“你還行,，我還可以堅(jiān)持”,，一直這樣激勵(lì)著自己也是一種很好的解壓和促進(jìn)方式。跑步可以促...

在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法,，比如說多少分鐘內(nèi)跑多少多少米,，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來,。而且運(yùn)動之前要做熱身運(yùn)動,，以防在運(yùn)動的過程中會受傷之類的,。跑步減肥不是跑得越快越好，而是跑步的速度適中,，速度要一致,。不能忽快忽慢，忽走忽跑的,，這樣***不是正確的方法,。慢跑也好加速跑也好，大家都要認(rèn)真進(jìn)行,，不要跑到一般覺得累的時(shí)候就直接放棄,，這樣可能會讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來，比較好再做一個(gè)整理運(yùn)動,，或者慢慢的散步幾分鐘,，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個(gè)緩沖過程。跑步減肥的比較好時(shí)間：早晨與傍晚早上空氣清新,，很是有利跑步,，迎著和暖的陽光，慢慢地進(jìn)行跑步,，可以...

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跑步每天跑還是隔天跑好跑步誤區(qū)千萬別碰來源：七麗時(shí)尚網(wǎng)17510分享：跑步每天跑還是隔天跑好,？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個(gè)問題。跑步時(shí)間長，肌肉緊張的時(shí)間就越長,。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個(gè)更好,，還有跑步減肥是不是每天跑比較好。跑步每天跑還是隔天跑好天天跑步好還是隔***跑一次好目前沒有明確的定義,。跑步新手需要隔天跑,，新手不適合每天跑步。對于有一定健身基礎(chǔ),、掌握好正確的跑步方法的人來說,，很想跑步的話，建議**多連續(xù)跑兩天,。對于需要參加全程馬拉松的跑步者,，也應(yīng)該遵循避免超負(fù)荷跑的原則，為了防止身體受傷,，至多連續(xù)跑兩天,，之后隨身體情況休息恢復(fù)。跑步新手為什么不能...

中長跑中長跑（middleandlongdistancerace）,，是中距離跑和長距離跑的簡稱,。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男,、女800米和1500米,；長距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米,、5000米和10000米,。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動會上就有中長跑比賽,。19世紀(jì),，中長跑在英國已盛行，后來世界各國也都相繼開展起來,。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。跑步***在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里,，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效...

被動的危害**提醒,，授人以魚不如授人以漁,，從某種程度上來說，在運(yùn)動中培養(yǎng)運(yùn)動興趣和自我鍛煉的能力,，這對于中學(xué)生們更為重要,。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時(shí),，人們心情愉快,，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好，運(yùn)動時(shí)注意力集中,，不容易受傷,。而在被動鍛煉時(shí)，本來就一肚子怨氣,，情緒和身體對著干,，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動損傷,。不適人群跑步是一種簡而易行的鍛煉方式,。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合,。***病人如果在近兩個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛,，并放射至左肩胛，不能跑步,；平時(shí)做輕微的家務(wù),，或上一層樓就沉得胸痛、胸悶,、氣促心慌的人...

5注意飲食編輯前60分鐘在鍛煉之前,，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的“油箱”加滿,，提升大腦能量并專注于鍛煉,。這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物，來一根能量棒吧,，它是由谷物制成的零食,，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量,，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓,。前20分鐘如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間，液體或高G1值的食物是**合適的,。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣,，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量。這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物,，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧,。這類食物消化起來很快。前5分鐘鍛煉前吃零食從來都不是必須的,，但如果你的能量不足或不得不...

以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度,？是進(jìn)行跑步呼吸調(diào)節(jié)的重點(diǎn),。基本上來說,，當(dāng)跑步的速度不是很快,，人體的氧氣需求量還不高時(shí)，以鼻吸氣,、口吐氣的方式,，可以獲得比較自然的換氣調(diào)節(jié)。此時(shí)跑者應(yīng)盡可能增加鼻子的吸氣深度,、降低呼吸的頻率,，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當(dāng)跑步的速度加快后,，吸氣的深度可以再增加,，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達(dá)成肺部氣體交換的需求（感覺必須以口幫忙吸氣）時(shí),，表示跑步的速度已經(jīng)太快,，此時(shí)放慢跑步的速度，顯然比調(diào)節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要（呼吸交換量急遽增加,，**無氧代謝增加）,。胸式或腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴(kuò)張胸腔，達(dá)成氣體進(jìn)入肺部的呼吸方式,，稱為胸式...

糖尿病病人注射了胰島素后,，不能空腹參加跑步，以免發(fā)生低血糖,；重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時(shí),，或發(fā)生急性***發(fā)燒時(shí)均不能參加跑步，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的胰島素處于比較低水平,，跑步時(shí)運(yùn)動量較大,，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運(yùn)用脂肪來補(bǔ)充,，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物－－酮體,，可能發(fā)生酸中毒。并且肝功能明顯損害,、活動性肺結(jié)核,、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉,。[2]浙江立誠工貿(mào)有限公司，專業(yè)生產(chǎn)跑步機(jī),。屈膝半蹲,，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3～5次，活動雙側(cè)膝關(guān)節(jié),；武義工廠工廠直銷跑步機(jī)漫游車 胸痛走跑運(yùn)動中呼吸不均,，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺,，肺血管收縮,，血液循環(huán)障礙，長時(shí)間挺胸跑...

跑步后1.不蹲坐休息健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞,。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動,，如長跑。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后,，多做一些放松,、整理活動，如慢行,，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳）運(yùn)動后大汗淋漓時(shí),，體表***擴(kuò)張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病。3.不“省略”整理活動每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時(shí),，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操、步行,、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力,。4.不貪吃冷飲運(yùn)動時(shí)會損失大量熱量,，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),，貪...