運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠,、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己,，有一個(gè)很簡(jiǎn)單的測(cè)量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，精神飽滿,、食欲很好,、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏,，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩,，那么恭喜你了，這說(shuō)明你選擇的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,，經(jīng)常犯困、睡眠不好,，早起測(cè)量脈搏,，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了,，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變,。比如跑步,，一開(kāi)始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn),，身體適應(yīng)一段時(shí)間后,，再逐漸延長(zhǎng)跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn),。兩手叉腰,，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)；寧波工廠直采工廠直銷跑步機(jī)動(dòng)感單車

    8運(yùn)動(dòng)時(shí)間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好,，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右,。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉,，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外,，人經(jīng)過(guò)睡眠,，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,，促進(jìn)新陳代謝,，對(duì)保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,。飯前,、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少,，影響對(duì)食物的消化,，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好,，睡前跑步鍛煉不好,，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng),。但是,，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí),，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品,。 杭州工廠工廠直銷跑步機(jī)橢圓機(jī)在跑步過(guò)程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加,，一般情況下,，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏,。

    休息堅(jiān)持跑步健身跑步的4個(gè)要素中，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ),。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好,。但是，很少有跑步者認(rèn)真對(duì)待休息這個(gè)重要的部分,。有足夠的證據(jù)證明,，休息在4個(gè)基本的要素中是**主要的因素,。跑步給我們帶來(lái)很多的好處，而這些好處都是我們用代價(jià)換來(lái)的,。在跑步中這個(gè)代價(jià)就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過(guò)程,。無(wú)休止地跑步**終會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，在跑步中,，我們認(rèn)為損傷和過(guò)度使用的含義相同,。而肌肉組織在休息后比原來(lái)更加強(qiáng)壯了。為了使我們保持健康,，不受損傷,，跑得更好，在跑步時(shí)需要遵循一些基本的原則,。1.每天至少要跑一次,，在***中肌肉有足夠多的時(shí)間休息，如果一周跑4天,，那么不跑的幾天,，肌肉休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而沒(méi)什么效果,。2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)代替1天或2天的跑步,。如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的訓(xùn)練,。3.把某些步行活動(dòng)融入到你的訓(xùn)練之中4.比賽應(yīng)該少一點(diǎn),。5.在你沒(méi)有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時(shí)，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動(dòng)量,，保持成績(jī)和堅(jiān)持降低訓(xùn)練量,。6.有計(jì)劃地進(jìn)行深層組織按摩。7.將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中,。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù),，這門藝術(shù)是值得追求的。

男生和女生身體狀況有差別,，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也切忌雷同,。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性,。男生力量比較強(qiáng),，可進(jìn)行舉重、啞鈴,、籃球,、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操,、健身操,、單車、游泳等,。需要提醒的是,，運(yùn)動(dòng)并非一定就會(huì)健康。對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō),，每天應(yīng)保持9～10個(gè)小時(shí)睡眠,。如果為了追求運(yùn)動(dòng)效果，一味早起,，反而對(duì)身體有損,。充足的睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，只有三者密切結(jié)合,，才能給人帶來(lái)健康。此外,，早上鍛煉之前,，一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等,，切忌空腹上陣,。中午要吃好一些，別動(dòng)不動(dòng)就吃快餐,。輕度活動(dòng)就有胸悶,、***、頭暈等不適癥狀者,。

糖尿病病人注射了胰島素后,，不能空腹參加跑步，以免發(fā)生低血糖,；重癥糖尿病病人在沒(méi)有注射胰島素時(shí),，或發(fā)生急性***發(fā)燒時(shí)均不能參加跑步，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的胰島素處于比較低水平,，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大,，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運(yùn)用脂肪來(lái)補(bǔ)充,，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物－－酮體,，可能發(fā)生酸中毒。并且肝功能明顯損害,、活動(dòng)性肺結(jié)核,、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后,，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉,。[2]浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司,，專業(yè)生產(chǎn)跑步機(jī)。同時(shí),，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。金華源頭廠家工廠直銷跑步機(jī)漫游車

**提醒,，跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息,。寧波工廠直采工廠直銷跑步機(jī)動(dòng)感單車

還會(huì)有跑量及配速或力量訓(xùn)練的計(jì)劃，按照計(jì)劃進(jìn)行,，精細(xì)把控每一環(huán)節(jié),。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，我們能夠看到自己的成長(zhǎng),。時(shí)間就是見(jiàn)證著自己的努力,，我們管理時(shí)間，懂得安排時(shí)間,，時(shí)間也會(huì)給我們正面的反饋,。堅(jiān)持跑步，就是開(kāi)始螺旋上升式的成長(zhǎng),。2,、堅(jiān)持自律跑步，有人會(huì)說(shuō)枯燥無(wú)味,。但是,，當(dāng)你認(rèn)真去跑步，親身感受自己身體的變化,，你就不會(huì)這么認(rèn)為,。堅(jiān)持跑步，就是堅(jiān)持自律,。雖然有時(shí)是孤獨(dú)奔跑,，但在自律的路上，終將讓你變得強(qiáng)大,。人生,，沒(méi)有白跑的路，每一滴汗都算數(shù),。專注于跑步,，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，生活也變得井然有序,。跑步,，讓我們養(yǎng)成了自律的精神,，更培養(yǎng)了專注力。這份自律與專注,，會(huì)給我們的生活與工作帶來(lái)幫助,。盡管生活負(fù)擔(dān)重重，無(wú)比艱辛,，但只要堅(jiān)持自律,，捱住苦痛，但能走出黑暗,。堅(jiān)持跑步,，堅(jiān)持自律，終將照亮我們前行的路,。3,、保持身材歲月更替，青春已逝,，隨著年齡的增長(zhǎng),，身體逐步衰退。發(fā)胖,，脫發(fā),，脂肪肝等癥狀時(shí)常困擾著我們，***不斷下降,，身體更容易***細(xì)菌而生病,。改變這一切的比較好方式，就是運(yùn)動(dòng),。堅(jiān)持跑步,，可以由內(nèi)而外地改善我們身體機(jī)能。提升心肺功能,，加快新陳代謝,，促進(jìn)血液循環(huán)，改善血脂與膽固醇水平,，強(qiáng)健肌肉,，增強(qiáng)骨骼。

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