被動(dòng)的危害**提醒,，授人以魚(yú)不如授人以漁,，從某種程度上來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和自我鍛煉的能力,，這對(duì)于中學(xué)生們更為重要,。研究發(fā)現(xiàn)，主動(dòng)鍛煉比被動(dòng)鍛煉的效果要好很多,。主動(dòng)鍛煉時(shí),，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好,，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力集中,，不容易受傷。而在被動(dòng)鍛煉時(shí),，本來(lái)就一肚子怨氣,，情緒和身體對(duì)著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好,，更易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,。不適人群跑步是一種簡(jiǎn)而易行的鍛煉方式。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒?dòng)對(duì)人們的健康確有許多益處,，但是對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)參加跑步鍛煉并不適合,。***病人如果在近兩個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過(guò)心前區(qū)憋悶疼痛，并放射至左肩胛,，不能跑步,；平時(shí)做輕微的家務(wù)，或上一層樓就沉得胸痛,、胸悶,、氣促心慌的人也不宜去跑步；有嚴(yán)重心臟瓣膜病者,，如風(fēng)濕性心臟病,，病人常感心慌、下肢浮腫等,，先天性心臟病病人稍活動(dòng)就出現(xiàn)唇周發(fā)紺,、心跳胸痛者,，也不宜參加跑步；此外,，各種因素所致的心臟擴(kuò)大,、心律不整，以及***病人,，在服用降壓藥后,，血壓仍持續(xù)在較高時(shí)，都就禁止參加跑步鍛煉,，以免發(fā)生意外,。 由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。金華廠家自營(yíng)工廠直銷跑步機(jī)美腰機(jī)

    在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法,，比如說(shuō)多少分鐘內(nèi)跑多少多少米，要跑多久之類的,。這樣才能更有效快速的瘦下來(lái),。而且運(yùn)動(dòng)之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，以防在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中會(huì)受傷之類的,。跑步減肥不是跑得越快越好,，而是跑步的速度適中，速度要一致,。不能忽快忽慢,，忽走忽跑的，這樣***不是正確的方法,。慢跑也好加速跑也好,，大家都要認(rèn)真進(jìn)行，不要跑到一般覺(jué)得累的時(shí)候就直接放棄,，這樣可能會(huì)讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來(lái),，比較好再做一個(gè)整理運(yùn)動(dòng)，或者慢慢的散步幾分鐘,，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個(gè)緩沖過(guò)程,。跑步減肥的比較好時(shí)間：早晨與傍晚早上空氣清新，很是有利跑步,，迎著和暖的陽(yáng)光,，慢慢地進(jìn)行跑步，可以神清氣爽,，讓人精神愉悅,，能從一早幫你提高機(jī)體的新陳代謝,，但早上空氣濕度較大,，空氣中附著的顆粒較多,，對(duì)于呼吸道有疾病的人不適合。傍晚進(jìn)行跑步減肥,，在吃飯前跑步也不錯(cuò),，氣溫比較適中，跑步也不產(chǎn)生燥熱感,，對(duì)于控制晚餐幫助還很大,。跑之前喝杯水在開(kāi)始跑步的時(shí)候，先喝上一杯水,，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過(guò)程中散發(fā)的水分,，還可以吃1根香蕉，在跑步之后,，增加腸胃蠕動(dòng),，緩解出現(xiàn)的***現(xiàn)象。跑步減肥之前,，補(bǔ)充水分很有必要,。 武義廠家自營(yíng)工廠直銷跑步機(jī)踏步機(jī)運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都**提高,，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

    預(yù)防疾病定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：乳腺*25%,、白內(nèi)障35%,、胃*50%、抑郁癥19%,、嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%,。鍛煉肺活量當(dāng)你跑步時(shí)，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會(huì)得到很好的鍛煉,。當(dāng)你從15歲開(kāi)始跑步直到生命盡頭,，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次。性生活有2/3的跑者認(rèn)為,，夫妻雙方一起跑步能增進(jìn)性生活質(zhì)量——因?yàn)榕懿絼?chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康,、感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽！骨骼每天30分鐘**度運(yùn)動(dòng)是你強(qiáng)健骨骼所需,。促進(jìn)健康提高睡眠質(zhì)量通過(guò)跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高,。“通風(fēng)”作用在跑步的過(guò)程中,，肺部的容量平均從,，同時(shí),，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)**增加?！氨谩绷Υ笤鲞\(yùn)動(dòng)中,，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都**提高，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌,。

男生和女生身體狀況有差別,，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后,，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性,。男生力量比較強(qiáng)，可進(jìn)行舉重,、啞鈴,、籃球、足球等,。而女生身體柔韌性好,，可安排體操、健身操,、單車,、游泳等。需要提醒的是,，運(yùn)動(dòng)并非一定就會(huì)健康,。對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保持9～10個(gè)小時(shí)睡眠,。如果為了追求運(yùn)動(dòng)效果,，一味早起，反而對(duì)身體有損,。充足的睡眠,、均衡的營(yíng)養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有三者密切結(jié)合,，才能給人帶來(lái)健康,。此外，早上鍛煉之前,，一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶,、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些,，別動(dòng)不動(dòng)就吃快餐,。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘,，之后下降到2%，放松1分鐘,。

    跑步后1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán),，加深機(jī)體疲勞,。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑,。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，多做一些放松、整理活動(dòng),，如慢行,，舒腿等。2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),，體表***擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病,。3.不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí),，應(yīng)適宜的放松，如徒手操,、步行,、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復(fù)體力,。4.不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議,。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉,、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。 長(zhǎng)跑剛開(kāi)始時(shí),，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要,，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶,、氣喘等現(xiàn)象,。武義工廠直采工廠直銷跑步機(jī)動(dòng)感單車

同時(shí)，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。金華廠家自營(yíng)工廠直銷跑步機(jī)美腰機(jī)

    9跑步應(yīng)用編輯跑步應(yīng)用幫你記錄各種參數(shù)，保存跑步軌跡,，從而為你量身制定個(gè)性化跑步計(jì)劃,，將成為你跑步途中的好伴侶。10其他編輯保護(hù)腳（1）晨練健身跑盡量選擇較松軟的場(chǎng)地,，比較好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)中跑道上練習(xí)跑步,，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。（2）跑步時(shí)不要穿硬底鞋,，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋,，比較好穿運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋,，沒(méi)有膠鞋時(shí)也可穿布底鞋,，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋,。（3）跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理,。應(yīng)足跟先著地，迅速過(guò)渡到腳掌,，以利于做好緩沖動(dòng)作,，減少著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展,。腳落地時(shí)要利用好緩沖力量,，不要太猛，這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性,，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),，既可持久，又可避免傷痛,。（4）跑步時(shí),，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)妨礙腳部的血液循環(huán),。經(jīng)常用熱水泡腳,，至少在每次晨練長(zhǎng)跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性,，也可以防止傷痛,，這樣有利于第二天早上晨練。（5）參加晨練健身跑前后,，要認(rèn)真做好充分的熱身活動(dòng)和整理活動(dòng),，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié),、肌肉、肌腱,、韌帶要充分活動(dòng)開(kāi)，才能參加晨練健身跑,。這些對(duì)于保護(hù)好腳也是非常重要的,。 金華廠家自營(yíng)工廠直銷跑步機(jī)美腰機(jī)

浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司主要經(jīng)營(yíng)范圍是運(yùn)動(dòng)、休閑,，擁有一支專業(yè)技術(shù)團(tuán)隊(duì)和良好的市場(chǎng)口碑,。公司業(yè)務(wù)涵蓋跑步機(jī)，動(dòng)感單車,，健身車,，漫步車等，價(jià)格合理,，品質(zhì)有保證,。公司將不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力，努力學(xué)習(xí)行業(yè)知識(shí),，遵守行業(yè)規(guī)范,，植根于運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)的發(fā)展,。浙江立誠(chéng)工貿(mào)秉承“客戶為尊,、服務(wù)為榮、創(chuàng)意為先,、技術(shù)為實(shí)”的經(jīng)營(yíng)理念,，全力打造公司的重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力。