力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了,。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥,。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,，摔倒和骨折是比較常見的,。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者,，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉,。但是，在日常訓(xùn)練中,，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí),，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量,。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞,。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí),。盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ),，加大步幅**簡單的方法就是山地跑,。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有***效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量,，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性,，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大,。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多,。 經(jīng)常運動，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老,。義烏源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)橢圓機(jī)

    運動類型長跑長距離跑簡稱長跑,，英文是long-distancerunning。**初項目為4英里,、6英里跑,，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代,。據(jù)記載,，現(xiàn)代**早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑***,。奧運會比賽項目男,、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入,；女子5000米跑1996年列入,，10000米跑1988年列入。短跑短跑是田徑徑賽項目中的一類,，一般包括：50米跑,、60米跑、100米跑,、200米跑,，400米跑，4×100米接力跑,，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以**快的速度,，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離,，并以較早跑完者為優(yōu)勝的項目；在人體機(jī)能供能方面,，表現(xiàn)為人體以比較大限度地發(fā)揮人的本能,，并以無氧代謝供能的方式供能。 義烏源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)橢圓機(jī)有的人因為體質(zhì)的原因,，可能***比較困難,，效果不是很明顯。

    8運動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點左右和下午5點左右,。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外,，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,，促進(jìn)新陳代謝,，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好，所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進(jìn)行鍛煉,。飯前,、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少,，影響對食物的消化,，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好,，睡前跑步鍛煉不好,，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng),。但是,，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時,，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品,。

    跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑,，至少鞋一定要夠柔軟有彈性,。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它,，而且它一旦磨損很難長好,。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會長回原型，而軟組織一旦磨損,，很難長回原來的樣子,，而是亂長，也就是所謂的骨質(zhì)增生,。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重,，但也有跑步鍛煉后體重非但不降，反而增加的,。這是為什么,？一、運動量大,，飲食量也大,。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升,。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時,，還可以刺激消化***，增進(jìn)食欲,。剛開始尚能控制飲食,，使體重下降。一段時間后,，由于饑餓難忍,，加上***的新鮮勁兒已過，索性大飲大食,，造成體重增加,。二、不能持之以恒,。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后,，便因失去興趣而中止運動。要知道,，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢,，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài),。此消彼長,，體重當(dāng)然會增加向前是跑步減肥姿勢**重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形,，建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”,，而不是普通的靜力伸拉,。 選用快速啟動模式：好的跑步機(jī)會預(yù)置一套程序，你在跑步時,，只需按照提示輸入數(shù)據(jù),，可以選擇不同鍛煉方式。

    好處***1,、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運動不足,，肌力下降,，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來,。一般而言,，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)）,，通過跑步,，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平,，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。2,、讓身材更緊致年輕跑步不但能***，如果姿勢正確,，還能美體塑形,，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,，就算瘦也能變得**,。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,，可提高體內(nèi)***分泌,，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。3,、提高***動力在戶外跑跑步,，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,，讓自己身心放松,。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力,。當(dāng)你時刻感覺舒爽的話,，自然就能從容面對所有***挑戰(zhàn)了,，也會變得更有干勁哦！ 你不可能每天都進(jìn)行**度鍛煉,，肌肉需要調(diào)整恢復(fù),，以便更好地完成任務(wù)。浙江源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)踏步機(jī)

從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始,，逐漸過渡到跑步,。義烏源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)橢圓機(jī)

    后5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源，存儲在你的肌肉中,，同時損傷了你的肌肉組織,。因此，你的目標(biāo)是盡可能快的補(bǔ)充這些存儲能量,，這樣你的肌肉才能夠被修復(fù)并且未接下來的課程做好準(zhǔn)備,。這時候你需要大量高蛋白質(zhì)去修復(fù)并重建損傷的肌肉組織。后45~60分鐘這時候應(yīng)該多吃一點,，研究表明人們應(yīng)該在運動后兩小時內(nèi)進(jìn)餐,，這是的補(bǔ)給速度是**快的。此時,，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,，同時也能滿足促成蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉，使其修復(fù),。這時候你應(yīng)該吃補(bǔ)充電解質(zhì)的食物,。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)以促進(jìn)身體對液體的吸收也是很有必要的,。 義烏源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)橢圓機(jī)

浙江立誠工貿(mào)有限公司位于武白洋街道芙蓉路以南(武義三通鍋爐配件制造有限公司內(nèi))(自主申報),，擁有一支專業(yè)的技術(shù)團(tuán)隊。致力于創(chuàng)造***的產(chǎn)品與服務(wù),，以誠信,、敬業(yè)、進(jìn)取為宗旨,，以建SDFITNESS,自律產(chǎn)品為目標(biāo),，努力打造成為同行業(yè)中具有影響力的企業(yè)。我公司擁有強(qiáng)大的技術(shù)實力,，多年來一直專注于一般項目：體育用品制造,；體育用品及器材批發(fā)；戶外用品銷售,；家居用品制造,；家居用品銷售；金屬制日用品制造,；五金產(chǎn)品批發(fā),；塑料制品制造,；塑料制品銷售；勞動保護(hù)用品生產(chǎn),；日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目外，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營活動),。許可項目：貨物進(jìn)出口,；技術(shù)進(jìn)出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項目，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營活動,，具體經(jīng)營項目以審批結(jié)果為準(zhǔn)),。的發(fā)展和創(chuàng)新，打造高指標(biāo)產(chǎn)品和服務(wù),。浙江立誠工貿(mào)有限公司主營業(yè)務(wù)涵蓋跑步機(jī),，動感單車，健身車,，漫步車,，堅持“質(zhì)量保證、良好服務(wù),、顧客滿意”的質(zhì)量方針,，贏得廣大客戶的支持和信賴。