運(yùn)動三忌**指出，有些情況下,，運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備,，碰上大霧、陰霾天氣,，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動計劃,。運(yùn)動時應(yīng)注意以下幾點：一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動,，對安全有效的鍛煉身體有好處,。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉,、韌帶的彈性和延展性明顯降低,，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動,，則易引起肌肉,、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行,。二忌大霧天氣鍛煉,。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃,、病原微生物等有害物質(zhì),。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加,，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì),，影響氧的供給，這會引起胸悶,、呼吸困難等癥狀,，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎,、氣管炎,、結(jié)膜炎以及其他病癥。三忌不注意保暖,。運(yùn)動時不可忽視保暖,，否則會引起***。天氣冷的時候,，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣,，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服,，否則容易感冒,。 把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%,，強(qiáng)度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘,。武義工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

    跑步后1.不蹲坐休息健身運(yùn)動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán),，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動量比較大的活動,，如長跑,。正確的做法是在每次運(yùn)動結(jié)束后，多做一些放松,、整理活動,，如慢行，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動后大汗淋漓時，體表***擴(kuò)張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病,。3.不“省略”整理活動每次運(yùn)動后感覺心力俱乏時，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操,、步行、放松按摩等,，會有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復(fù)體力。4.不貪吃冷飲運(yùn)動時會損失大量熱量,，急需補(bǔ)充無可非議,。但運(yùn)動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。 永康工廠直采工廠直銷跑步機(jī)健腹輪從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步,。

    原則**介紹,，如果不加注意,，跑步可能會對人體某些部位造成損傷。比如腳踝,，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá),，加上雙腳落地部位不正確，跑步時便很難長久支撐,。對于業(yè)余跑者,，跑動時腳跟自然落地是**常見的姿勢，久而久之,，會增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷,。因此，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋,，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長遠(yuǎn)看，逐漸適應(yīng)腳掌落地,，增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖,，則可以很大程度地保證跑步時免受傷害。跑步看似簡單,，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排,。相對于腳踝，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大,，更易受傷,。**建議，如果體重過胖,，比較好用快走代替跑步,，將運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低。哪怕是正常速度的散步,，只要持續(xù)45分鐘以上,，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。跑前和跑后的調(diào)整同樣重要,。跑步前,，做一些深蹲和伸展動作，放松緊張的肌肉和骨骼,，為接下來的跑步舒活筋骨,、抖擻精神。跑步過程中,，要掌握呼吸的節(jié)奏,，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞,，保持充沛的體力,。跑完步后不要立刻停下,，比較好能慢走一段時間，調(diào)整心率和呼吸,。

    速度對一個跑步者來講,，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑,；做速度游戲,；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等,。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的,，對老年人得作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時,，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失,。許多沒跑過步的成年人,，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度,，這是不正確的,。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大,，進(jìn)而會引起某些生物力學(xué)上的問題和運(yùn)動損傷,。速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練,。重要的是要循序漸進(jìn)地提高,。田徑場上的速度訓(xùn)練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進(jìn)跑步形式的機(jī)會,。 通過跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,。

    6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此,，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動,，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶,、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步,，更易發(fā)生,。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：（1）站立,，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié),；（2）半蹲,，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；（3）兩腿交替高抬腿,，活動髖關(guān)節(jié),；（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部,；（5）一手扶持,，依次前后踢腿、活動髖,、膝關(guān)節(jié),；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿,，牽扯腿部韌帶,；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。只有正確的姿勢才能讓你跑得快,，效率高,，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動強(qiáng)度跑步,，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個強(qiáng)度,。 初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時，需要注意以下幾個事項,。杭州源頭廠家工廠直銷跑步機(jī)動感單車

長跑屬于有氧代謝運(yùn)動,，參與人體各大***的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng),。武義工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強(qiáng),，減少運(yùn)動損傷的幾率,。同時，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”,。保持年輕經(jīng)常運(yùn)動,，生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老。儲存能量通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,，同時線粒體的數(shù)量也會上升。塑形通過跑步,，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,，男性可以減少6%-13%。武義工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

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