中長跑中長跑（middleandlongdistancerace）,，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運動項目,。中距離跑項目有男,、女800米和1500米；長距離跑項目有男子5000米和10000米,，女子3000米,、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運動項目,。在2000多年前的古代奧林匹克運動會上就有中長跑比賽,。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行,，后來世界各國也都相繼開展起來,。中國從1910年起也有了中長跑的比賽。跑步***在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那里,，我要去到哪里。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕,，越跑越失去動力,，所以想要跑步減肥的人記住。 但是必須要堅持,，搭配均衡合理的飲食才會有效果,。寧波廠家自營工廠直銷跑步機美腰機

    原則**介紹，如果不加注意,，跑步可能會對人體某些部位造成損傷,。比如腳踝，如果腳踝肌肉不夠發(fā)達,，加上雙腳落地部位不正確,，跑步時便很難長久支撐。對于業(yè)余跑者,，跑動時腳跟自然落地是**常見的姿勢,，久而久之，會增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷,。因此,，可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋，從而減輕腳跟與地面的摩擦,。從長遠(yuǎn)看,，逐漸適應(yīng)腳掌落地，增強關(guān)節(jié)與地面的緩沖,，則可以很大程度地保證跑步時免受傷害,。跑步看似簡單，但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排,。相對于腳踝,，膝關(guān)節(jié)在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷,。**建議，如果體重過胖,，比較好用快走代替跑步,，將運動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到比較低。哪怕是正常速度的散步,，只要持續(xù)45分鐘以上,，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。跑前和跑后的調(diào)整同樣重要,。跑步前,，做一些深蹲和伸展動作，放松緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨,、抖擻精神,。跑步過程中，要掌握呼吸的節(jié)奏,，保持均勻舒暢的呼吸,，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力,。跑完步后不要立刻停下,，比較好能慢走一段時間，調(diào)整心率和呼吸,。 寧波廠商直供工廠直銷跑步機漫步車經(jīng)常慢跑練習(xí),，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,，減少運動損傷的幾率,。

    5.不立即吃飯在運動時，全身的血液進行重新分配,，使得胃腸道的蠕動減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),，易得病.6.不吸煙運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運動后立即吸煙,，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶,、氣喘,、呼吸困難、頭昏,、乏力等現(xiàn)象,。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高，運動后會感到燥熱難耐,，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào),，易得感冒,、腹瀉,、***,、風(fēng)寒痹痛等疾病,。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運動后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,，若此時馬上洗熱水澡,，就會增加體表的血流量,，引起心臟,、大腦供血不足。

    跑步減肥一定要選好鞋和跑道,，如果沒有條件在合適的跑道上跑,，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,，長期的沖擊會磨損它,，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣,，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護恢復(fù)還會長回原型,，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子,，而是亂長,，也就是所謂的骨質(zhì)增生。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重,，但也有跑步鍛煉后體重非但不降,，反而增加的。這是為什么,？一,、運動量大，飲食量也大,。有些人跑步鍛煉初期體重下降,，堅持一段時間后體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時,，還可以刺激消化***,，增進食欲。剛開始尚能控制飲食,，使體重下降,。一段時間后，由于饑餓難忍,，加上***的新鮮勁兒已過,，索性大飲大食，造成體重增加,。二、不能持之以恒,。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后,，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢,，中止運動后能量消耗明顯減少,，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)。此消彼長,，體重當(dāng)然會增加向前是跑步減肥姿勢**重要的一個環(huán)節(jié),。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，建議進行力量和拉伸練習(xí),。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”,，而不是普通的靜力伸拉。 選用快速啟動模式：好的跑步機會預(yù)置一套程序,，你在跑步時,，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，可以選擇不同鍛煉方式,。

    另外,，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料,。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,，所消耗的運動量與專業(yè)運動員還是有著云泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的比較好選擇,。對不少上班族來說,，每天工作緊張繁忙，想要真正跑起來并不容易,。其實不管早晚,，無論在哪，只要雙腳動起來,，循序漸進,，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪,、放松肌肉,、增強身體素質(zhì)的作用。根據(jù)身體條件和空閑時間,，科學(xué)合理地安排跑步計劃,，是對自身健康**為便捷和善意的“投資”。[1]凡是參加健身跑步的人,，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進,，特別要注意控制運動量。此外,，必須學(xué)會“自我控制”,，這點尤為重要,。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分,。在鍛煉初期,，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜,。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,，這是正常反應(yīng)，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失,。為確定自己鍛煉水平的等級,，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點,。 **提醒,，跑完千萬不要馬上停下休息。義烏工廠自營工廠直銷跑步機美腰機

運動的時間不宜太長,，一般四十分鐘比較適宜,。寧波廠家自營工廠直銷跑步機美腰機

更能甩掉油膩，讓你春風(fēng)滿面,。如果內(nèi)在的改善不明顯,，那么外在的改變就顯而易見。堅持跑步,，讓你減脂***,，擁有健康體質(zhì)，更保持了年輕的身材,。這對于有些人來說,，可是遙不可及的夢想。4,、**人格跑步,，往往是一個人獨行，看似孤獨,，實則更是與自己獨處的絕好時機,。這世上，除了你自己,，沒有人真正懂你,。如果找不到自己的分身，我們終將是孤獨一生,。在奔跑的路上,，是一個感受內(nèi)心，尋找真我的過程,，更是一個自我**人格塑造的歷程,。堅持跑步,，心生平靜，定靜才能生慧,，慧生萬物。唯有冷靜,，才能沉思,，方能參悟生活真諦。跑步,，讓我們的內(nèi)心更加平和,、善良，為人處世更加從容,、坦然,。世事多變遷，客觀事物的發(fā)生,，往往我們并無從去左右,。我們***能做的就是平靜以對，靜觀其變,，從容處之,，參透才能真的看透，積極面對,，樂觀向上,。 寧波廠家自營工廠直銷跑步機美腰機

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