跑步是指陸生動物使用足部,，移動**快捷的方式。它在運動上的定義是一種步伐,，雙腳不會同一時間踫到地面,。合理跑步有利于預防疾病、鍛煉肺活量,、提升性生活質量等,。marchatthedouble，按照規(guī)定姿勢往前跑,，跑步走,。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式,。跑步過后會很累,，切記千萬不要立刻喝水,，不可以蹲下或躺下；應做放松運動,，有利于減少疲勞,。動作動作要領:聽到“跑步”的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握,，拇指貼于食指***關節(jié)和中指第二關節(jié)）,，提到腰際，約與腰帶同高,，拳心向內,，肘部稍向里合。聽到“走”的動令后,，跑步是**經(jīng)濟的運動上體微向前傾,，兩腿微彎，同時,，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,，前腳掌先著地，身體重心前移,，右腳照此法動作,；上體保持正直，兩臂前后自然擺動,，向前擺臂時大臂略直,，肘部貼于腰際，小臂略平,，稍向里合,，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向后擺臂時,，拳貼于腰際,。行進速度每分鐘170-180步。聽到“立定”的口令,，再跑兩步,，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地,，右腳靠攏左腳,，同時將手放下，成立正姿勢,。跑步的第一步一定要躍出去,，跑步過程中要根據(jù)實際情況調整落腳姿態(tài)。 注意身**置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座,，太靠后容易被甩出去,，當然,，也不要跑偏,。寧波工廠直采工廠直銷跑步機卷腹機

    另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,，盲目選擇一些運動飲料,。業(yè)余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業(yè)運動員還是有著云泥之別,，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的比較好選擇,。對不少上班族來說，每天工作緊張繁忙,，想要真正跑起來并不容易,。其實不管早晚，無論在哪,，只要雙腳動起來,，循序漸進，保持恒心和毅力,，都能起到消耗脂肪,、放松肌肉、增強身體素質的作用,。根據(jù)身體條件和空閑時間,，科學合理地安排跑步計劃，是對自身健康**為便捷和善意的“投資”,。[1]凡是參加健身跑步的人,，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量,。此外,，必須學會“自我控制”，這點尤為重要,。因為有時跑步的愿望會突然消失,，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。在鍛煉初期,，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,，這是正常反應,，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。為確定自己鍛煉水平的等級,，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗,，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點,。 浙江工廠工廠直銷跑步機動感單車這樣循環(huán)直到你達到坡度10%，***以坡度2%放松5分鐘結束,。

    呼吸的主要目的,，在于提供人體的氧氣需求與排除體內多余的廢氣。人體安靜休息時,，每分鐘約呼吸10至12次,，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml，也就是說,，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升,。盡管每分鐘吸入體內的氧氣多達1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右,。人體比較大運動時的換氣量可以達每分鐘100公升（約安靜時的20倍）,，但是人體的比較大氧氣攝取量（maximaloxygenuptake)則只有每分鐘3000ml。這種呼吸交換量增加,，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象,，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內呼吸）還多,，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言,，不管是肺部的氣體交換、心跳率,、心臟每跳輸出量,、人體的血流分布或靜脈的回流等，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項,。唯有運動時的呼吸方式,，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此,，適當了解跑步時的正確呼吸概念,，也是相當有幫助的運動生理知識。

    胸痛走跑運動中呼吸不均,，沒有用鼻呼吸,，冷氣吸入肺，肺血管收縮,，血液循環(huán)障礙,，長時間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛,。預防：走跑過程中用鼻呼吸,，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙,，導致腱圍及腱組織的損傷性炎癥,。由于走跑場地不平，過硬,，會造成跟腱炎,。扁平足，足弓過高,，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因,。預防：在鞋跟內加一層軟墊,，幫助減緩跟腱緊張,。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用,，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛**為劇烈,，行走一段時間后會減輕，因此很多人不注意,，繼續(xù)跑步導致惡化,，原因主要是：1.扁平足，2.小腿肌痙攣加重這種損傷,。處理：減少跑走的時間,。冰敷，避免足趾上翹動作,。預防：做伸展運動,，進行肌力練習。尿色有變化尿色顏色變深,，屬于正常生理,；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因為體內供應能量的代謝旺盛,，磷酸鹽排泄增加,；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球,、血紅蛋白,，腎血液循環(huán)障礙，***通透性增加,，即運動性蛋白尿,，這種損傷只有在強度較大時才會發(fā)生。預防：降低運動強度,。 初學者在使用跑步機健身時,，需要注意以下幾個事項。

    跑步每天跑還是隔天跑好跑步誤區(qū)千萬別碰來源：七麗時尚網(wǎng)17510分享：跑步每天跑還是隔天跑好？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個問題,。跑步時間長,，肌肉緊張的時間就越長。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個更好,，還有跑步減肥是不是每天跑比較好,。跑步每天跑還是隔天跑好天天跑步好還是隔***跑一次好目前沒有明確的定義。跑步新手需要隔天跑,，新手不適合每天跑步,。對于有一定健身基礎、掌握好正確的跑步方法的人來說,，很想跑步的話,，建議**多連續(xù)跑兩天。對于需要參加全程馬拉松的跑步者,，也應該遵循避免超負荷跑的原則,，為了防止身體受傷，至多連續(xù)跑兩天,，之后隨身體情況休息恢復,。跑步新手為什么不能每天跑因為許多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢，或者穿的跑步鞋甚至不合適自己,。另外,，跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑后的拉伸放松，容易受傷,，因為受傷而一段時間不能進行有氧運動,，那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手比較好是隔天跑,，而不要每天都跑,。經(jīng)驗跑者為什么不要每天跑超越身體的極限而站在勝利的舞臺上，這就是馬拉松的魅力,，但在比賽以外的時候,，也多次超負荷練習的話，只會讓身體受損,。FrankShorter(美國馬拉松選手,。 屈膝半蹲，足跟提起,，反復練習3～5次,，活動雙側膝關節(jié)；金華工廠直銷工廠直銷跑步機漫游車

在呼吸方式上,，以鼻呼,、口鼻混合吸較好,。寧波工廠直采工廠直銷跑步機卷腹機

頭與肩頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,，下顎微收但不要低頭,。跑步時，肩先放松下垂,，然后盡可能上聳,，停留一下，恢復原來的姿勢再重復,。臂和手手要微微握住,，大小臂屈成約90度，前后自然擺動,。要注意向前的手臂不要露肘,，向后的手臂不要露出手來。腿用大腿帶動小腿,，膝關節(jié)要朝向腳尖方向,，抬到合理的高度后放下再重復,。雙腳雙腳要放松,，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復,。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,，以免造成小腿肌肉發(fā)達。寧波工廠直采工廠直銷跑步機卷腹機

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