5、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,，而不是上抬,。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,，因此大腿的前擺要正,。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張,。6、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,，靠近正中線,。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損,。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖,，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前,。另外,，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前,，不要外翻或后翻,，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考,。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,，兩臂前伸與肩同寬,，手撐壁。提踵,，再放下,，感覺小腿和跟腱緊張。7,、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大,，小腿前伸過遠(yuǎn)，會(huì)以腳跟著地,，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力,，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大,。正確的落地時(shí)用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動(dòng)力伸拉——坐式伸踝．跪在地上,，臀部靠近腳跟,，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢,。 慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地,，這讓大腦有些迷惑,。橫店工廠工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

糖尿病病人注射了胰島素后，不能空腹參加跑步,，以免發(fā)生低血糖,；重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時(shí)，或發(fā)生急性***發(fā)燒時(shí)均不能參加跑步,，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的胰島素處于比較低水平,，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量,，而運(yùn)用脂肪來補(bǔ)充,，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物－－酮體，可能發(fā)生酸中毒,。并且肝功能明顯損害,、活動(dòng)性肺結(jié)核、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后,，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉,。[2]浙江立誠工貿(mào)有限公司，專業(yè)生產(chǎn)跑步機(jī),。永康工廠工廠直銷跑步機(jī)走步機(jī)跑步機(jī)對(duì)***是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械,，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時(shí)間,。

    跑步后1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán),，加深機(jī)體疲勞,。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長跑,。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，多做一些放松、整理活動(dòng),，如慢行,，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴（或游泳）運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),，體表***擴(kuò)張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病。3.不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí),，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操、步行,、放松按摩等,，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力,。4.不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉,、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

    狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時(shí),，隨著步伐「2吸1呼」,、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念,。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞,，是相當(dāng)錯(cuò)誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念。事實(shí)上,，跑步的快慢與呼吸交換量成正比,。人體在不同速度下跑步時(shí),，每分鐘的呼吸交換量可能相差達(dá)10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會(huì)改變呼吸的次數(shù)（頻率),，但是,，***不要以為單一個(gè)呼吸節(jié)奏，就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié),。人體跑步時(shí)的呼吸調(diào)節(jié)會(huì)受到跑步速度的***影響,，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會(huì)有所差異,。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）,、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響，因此,，到底跑步時(shí)要增加呼吸的頻率或深度,，做為運(yùn)動(dòng)時(shí)增加呼吸交換量的依據(jù)？這個(gè)問題的解釋與死腔大小有關(guān),。所謂死腔代表人體口,、鼻、咽喉,、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml）,，當(dāng)吸入的空氣通過這些空間時(shí)，會(huì)保留下死腔大小的空氣量,，不會(huì)進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換,，因此，盡管安靜休息時(shí)的每次呼吸量約500ml,，但是真正進(jìn)入肺部進(jìn)***體交換的空氣量只有350ml,，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計(jì)算，人體安靜休息時(shí)的真正肺部氣體交換只有3500ml,。 前后,、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶,。

    休息堅(jiān)持跑步健身跑步的4個(gè)要素中,，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好,。但是,，很少有跑步者認(rèn)真對(duì)待休息這個(gè)重要的部分。有足夠的證據(jù)證明,，休息在4個(gè)基本的要素中是**主要的因素,。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價(jià)換來的,。在跑步中這個(gè)代價(jià)就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過程,。無休止地跑步**終會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷,，在跑步中，我們認(rèn)為損傷和過度使用的含義相同,。而肌肉組織在休息后比原來更加強(qiáng)壯了,。為了使我們保持健康，不受損傷,，跑得更好,，在跑步時(shí)需要遵循一些基本的原則。1.每天至少要跑一次,，在***中肌肉有足夠多的時(shí)間休息,，如果一周跑4天，那么不跑的幾天,，肌肉休息的時(shí)間過長,，反而沒什么效果。2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來代替1天或2天的跑步,。如在功率自行車上進(jìn)行有氧,、出汗的訓(xùn)練。3.把某些步行活動(dòng)融入到你的訓(xùn)練之中4.比賽應(yīng)該少一點(diǎn),。5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時(shí),，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動(dòng)量，保持成績和堅(jiān)持降低訓(xùn)練量,。6.有計(jì)劃地進(jìn)行深層組織按摩,。7.將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù),，這門藝術(shù)是值得追求的,。 ***天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度,。金華實(shí)力廠商工廠直銷跑步機(jī)美腰機(jī)

此外,，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對(duì)更好,。橫店工廠工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠不夠,、運(yùn)動(dòng)方式適不適合自己，有一個(gè)很簡單的測量辦法：如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,，精神飽滿,、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,，早起測量脈搏,，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了,，這說明你選擇的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之,，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后,，經(jīng)常犯困、睡眠不好,，早起測量脈搏,，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過量了,，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整,。此外，運(yùn)動(dòng)量也切忌一成不變,。比如跑步,，一開始時(shí)間應(yīng)該短一點(diǎn)，速度慢一點(diǎn),，身體適應(yīng)一段時(shí)間后,，再逐漸延長跑步時(shí)間、讓速度更快一點(diǎn),。橫店工廠工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

浙江立誠工貿(mào)有限公司位于武白洋街道芙蓉路以南(武義三通鍋爐配件制造有限公司內(nèi))(自主申報(bào)),。公司業(yè)務(wù)涵蓋跑步機(jī)，動(dòng)感單車,，健身車,，漫步車等，價(jià)格合理,，品質(zhì)有保證,。公司將不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競爭力，努力學(xué)習(xí)行業(yè)知識(shí),，遵守行業(yè)規(guī)范,，植根于運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)的發(fā)展,。在社會(huì)各界的鼎力支持下,，持續(xù)創(chuàng)新，不斷鑄造***服務(wù)體驗(yàn),，為客戶成功提供堅(jiān)實(shí)有力的支持,。