力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了,。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥,。在老年人中,，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,，摔倒和骨折是比較常見的,。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折,。不管什么年齡的跑步者,，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是,，在日常訓(xùn)練中,，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力,。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,，跑步者的成績可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長,，雙臂就越疲勞,。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。盡可能地加強跑步的力量,，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ),，加大步幅**簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效,，對比賽成績更是有***效果,。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調(diào)性,，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性,。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多,。 把跑步機坡度定在4%,，用“二級”強度跑或快走1分鐘。寧波廠家自營工廠直銷跑步機卷腹機

    好處***1,、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)為什么有的人容易發(fā)胖呢,？原因就在于平日運動不足，肌力下降,，與其此消彼長的脂肪,，更是肆無忌憚地積聚起來。一般而言,，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率,，但一般而言認為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)），通過跑步,，我們能提高肌力,，令肌肉量適當?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平,，加速脂肪的燃燒,，養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。2、讓身材更緊致年輕跑步不但能***,，如果姿勢正確,，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,，就算瘦也能變得**。另外,，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,，可提高體內(nèi)***分泌，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致,。3,、提高***動力在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣,，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,，讓自己身心放松。二來能活化腦部及內(nèi)臟機能,，使身體變得充滿活力,。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有***挑戰(zhàn)了,，也會變得更有干勁哦,！ 杭州廠家自營工廠直銷跑步機走步機同時，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。

跑步減肥的時間比較好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是**適合跑步的時期,，而且跑步的時間要按照自身情況而定,，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒,，會給下次運動減肥造成不好的影響,。跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久,，也不要停下來,，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則,。而且跑步的時候速度要勻速,，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了,。所以跑步的速度要控制好,。如果真的堅持不下去的話,，要多給自己鼓勵打氣,，不要說一些“我累了”或者“我堅持不下去了”這些話,，要多鼓勵自己“你還行，我還可以堅持”,，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式,。

    8運動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點左右和下午5點左右,。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外,，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,，促進新陳代謝,，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處。也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好，所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進行鍛煉,。飯前,、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,，影響對食物的消化,，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好,，睡前跑步鍛煉不好,，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng),。但是,，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時,，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品,。 “一級”與“三級”交替進行,。隨著體能的加強。

    30-39歲年齡組的人,，12分鐘跑完的距離達不到,，說明鍛煉水平較差；如能達到,，說明鍛煉水平為良好,；如能超過，即達到***鍛煉水平,。40-49歲年齡組的人,，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為；良好者為,；***者為,。50歲以上較差、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為,、,。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平,。如果一周只跑一次,，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里,，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈,。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次,。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量,，這樣會導(dǎo)致不良后果,。根據(jù)脈搏數(shù)字，不難分析出運動量的大小,，及時進行必要的調(diào)整,。一般來說，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分,，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分,。如果脈率過速，必須減少運動量或放慢跑步速度,。 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。杭州實力工廠工廠直銷跑步機仰臥起坐

建議跑完后漫步幾百米,，全身徹底放松后,，再做一些力所能及的腰,、腹、腿,、臂的活動,。寧波廠家自營工廠直銷跑步機卷腹機

    3呼吸調(diào)整編輯呼吸節(jié)奏跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來,，一般來說,，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,，可以采取二步一吸,、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法,。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后,，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利,。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng),。跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào),，能滿足體內(nèi)氧氣要求,。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加,，改用口鼻吸口呼的呼吸方式,，在吸氣和呼氣時要做到慢、細,、長,，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣,。跑步時呼吸急促,，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分,，二氧化碳排出不充分,，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入,。要想加大呼氣量,，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間,。 寧波廠家自營工廠直銷跑步機卷腹機

浙江立誠工貿(mào)有限公司是一家一般項目：體育用品制造,；體育用品及器材批發(fā)；戶外用品銷售,；家居用品制造,；家居用品銷售,；金屬制日用品制造；五金產(chǎn)品批發(fā),；塑料制品制造,；塑料制品銷售；勞動保護用品生產(chǎn),；日用品零售(除依法須經(jīng)批準的項目外,，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營活動)。許可項目：貨物進出口,；技術(shù)進出口(依法須經(jīng)批準的項目,，經(jīng)相關(guān)部門批準后方可開展經(jīng)營活動，具體經(jīng)營項目以審批結(jié)果為準),。的公司,，是一家集研發(fā)、設(shè)計,、生產(chǎn)和銷售為一體的專業(yè)化公司,。浙江立誠工貿(mào)擁有一支經(jīng)驗豐富、技術(shù)創(chuàng)新的專業(yè)研發(fā)團隊,，以高度的專注和執(zhí)著為客戶提供跑步機,，動感單車，健身車,，漫步車,。浙江立誠工貿(mào)致力于把技術(shù)上的創(chuàng)新展現(xiàn)成對用戶產(chǎn)品上的貼心，為用戶帶來良好體驗,。浙江立誠工貿(mào)創(chuàng)始人朱康宇,，始終關(guān)注客戶，創(chuàng)新科技,，竭誠為客戶提供良好的服務(wù),。