6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個(gè)適應(yīng)過程,，因此，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作,。如果跑前不做準(zhǔn)備活動，長跑時(shí)往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶,、肌腱扭傷,。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步，更易發(fā)生,。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：（1）站立,，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié),；（2）半蹲,，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié)；（3）兩腿交替高抬腿,，活動髖關(guān)節(jié),；（4）兩手叉腰旋腰,，活動腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿,、活動髖,、膝關(guān)節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿,；左右壓腿,，牽扯腿部韌帶,；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等,。只有正確的姿勢才能讓你跑得快,，效率高,，而且不易受傷,。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度,。 在跑步過程中,，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下,，以四步一呼吸為宜,，并盡量始終保持這一節(jié)奏。東陽工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)美腰機(jī)

跑步減肥的時(shí)間比較好選擇在早晨或者傍晚,，因?yàn)檫@兩個(gè)時(shí)間段是**適合跑步的時(shí)期,，而且跑步的時(shí)間要按照自身情況而定,，不要盲目地給自己定很高的計(jì)劃，如果完成不了會氣餒，會給下次運(yùn)動減肥造成不好的影響。跑累的時(shí)候偶爾可以休息一會,，不要休息太久，也不要停下來,，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則,。而且跑步的時(shí)候速度要勻速，不要猛沖猛跑,，前面用盡力氣之后就沒力了,。所以跑步的速度要控制好,。如果真的堅(jiān)持不下去的話,，要多給自己鼓勵打氣,，不要說一些“我累了”或者“我堅(jiān)持不下去了”這些話,，要多鼓勵自己“你還行,，我還可以堅(jiān)持”,，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進(jìn)方式。金華實(shí)力工廠工廠直銷跑步機(jī)漫步車慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”,。

糖尿病病人注射了胰島素后,，不能空腹參加跑步，以免發(fā)生低血糖,；重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時(shí),，或發(fā)生急性***發(fā)燒時(shí)均不能參加跑步，因?yàn)榇藭r(shí)體內(nèi)的胰島素處于比較低水平,，跑步時(shí)運(yùn)動量較大,，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運(yùn)用脂肪來補(bǔ)充,，因此產(chǎn)生大量的脂肪代謝產(chǎn)物－－酮體,，可能發(fā)生酸中毒。并且肝功能明顯損害,、活動性肺結(jié)核,、急性腎炎等患者都應(yīng)在病情緩解后,，才能逐漸恢復(fù)跑步鍛煉。[2]浙江立誠工貿(mào)有限公司,，專業(yè)生產(chǎn)跑步機(jī),。

    呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣,。人體安靜休息時(shí),，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml,，也就是說,，人體在安靜時(shí)的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml,，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右,。人體比較大運(yùn)動時(shí)的換氣量可以達(dá)每分鐘100公升（約安靜時(shí)的20倍），但是人體的比較大氧氣攝取量（maximaloxygenuptake)則只有每分鐘3000ml,。這種呼吸交換量增加,，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運(yùn)動表現(xiàn)的主要限制因素,。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多,，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換,、心跳率,、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等,，都不是可以由意識控制的人體運(yùn)動生理變項(xiàng),。唯有運(yùn)動時(shí)的呼吸方式，才是可以由意識控制的運(yùn)動生理反應(yīng),，因此,，適當(dāng)了解跑步時(shí)的正確呼吸概念，也是相當(dāng)有幫助的運(yùn)動生理知識,。 “一級”與“三級”交替進(jìn)行,。隨著體能的加強(qiáng)。

    運(yùn)動損傷走跑運(yùn)動是**健身中比較普及的運(yùn)動形式,，雖然動作簡單,，但是同樣會產(chǎn)生運(yùn)動性損傷，如果得不到充分的重視,，甚至?xí)斐奢^為嚴(yán)重的身體損害,，達(dá)不到健身的目的。常見損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運(yùn)動前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動,，因?yàn)樾呐K惰性大,，不能適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷,，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后,、飲水后使腸系膜受到過分牽拉,。預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,，加深呼吸,。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛,。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動過程中的正常生理現(xiàn)象，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí),，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化,，三磷酸腺苷、磷酸肌酸,、糖原分解放能,，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上,，氧氣供應(yīng)不足,，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng),，引起了疼痛,。處理：熱水燙腳、按摩,、洗腿,。肌肉痙攣俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象,。冬季多發(fā),，天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛,。處理：保暖,、牽引、按摩,。 此外,，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好,。慈溪廠家直銷工廠直銷跑步機(jī)跑步機(jī)

這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%,，***以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。東陽工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)美腰機(jī)

    30-39歲年齡組的人,，12分鐘跑完的距離達(dá)不到,，說明鍛煉水平較差,；如能達(dá)到，說明鍛煉水平為良好,；如能超過,，即達(dá)到***鍛煉水平。40-49歲年齡組的人,，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為,；良好者為；***者為,。50歲以上較差,、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為、,。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的,，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,，跑的距離再長也沒有多少益處,。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖铮眢w組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈,。因此,，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后,，往往運(yùn)動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果,。根據(jù)脈搏數(shù)字,，不難分析出運(yùn)動量的大小，及時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整,。一般來說,，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分,。如果脈率過速,，必須減少運(yùn)動量或放慢跑步速度。 東陽工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)美腰機(jī)

浙江立誠工貿(mào)有限公司屬于運(yùn)動,、休閑的高新企業(yè),，技術(shù)力量雄厚。是一家有限責(zé)任公司（自然）企業(yè),，隨著市場的發(fā)展和生產(chǎn)的需求,，與多家企業(yè)合作研究，在原有產(chǎn)品的基礎(chǔ)上經(jīng)過不斷改進(jìn),，追求新型,，在強(qiáng)化內(nèi)部管理,，完善結(jié)構(gòu)調(diào)整的同時(shí)，良好的質(zhì)量,、合理的價(jià)格,、完善的服務(wù)，在業(yè)界受到寬泛好評,。公司始終堅(jiān)持客戶需求優(yōu)先的原則,，致力于提供高質(zhì)量的跑步機(jī)，動感單車,，健身車,，漫步車。浙江立誠工貿(mào)自成立以來,，一直堅(jiān)持走正規(guī)化,、專業(yè)化路線，得到了廣大客戶及社會各界的普遍認(rèn)可與大力支持,。