30-39歲年齡組的人,，12分鐘跑完的距離達(dá)不到,，說(shuō)明鍛煉水平較差；如能達(dá)到,，說(shuō)明鍛煉水平為良好,；如能超過(guò)，即達(dá)到***鍛煉水平,。40-49歲年齡組的人,，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為,；良好者為,；***者為,。50歲以上較差、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為,、,。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平,。如果一周只跑一次,，跑的距離再長(zhǎng)也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈,。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次,。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量,，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果,。根據(jù)脈搏數(shù)字，不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小,，及時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整,。一般來(lái)說(shuō)，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)120次/分,，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過(guò)100次/分,。如果脈率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量或放慢跑步速度,。 建議跑完后漫步幾百米,，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰,、腹,、腿、臂的活動(dòng),。東陽(yáng)工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)漫游車

    跑步,，對(duì)一個(gè)人的影響有多大？徹底驚呆了人生,，所有的努力都伴隨著高峰與低谷,。起起落落，才是常態(tài),。我們需要保有自己的人生態(tài)度,，保持積極向上的心態(tài)，才能始終在人生里激情滿滿、斗志昂揚(yáng),。如果你想要健康,、美麗、聰明,，那么就去跑步吧,。古希臘的一句格言詮釋著人生所有的美好及渴望，那么人生當(dāng)如跑者,，如果可以就去堅(jiān)持跑步吧,。跑步，如今已經(jīng)被越來(lái)越多的精英人士所重視,，保持健康的體魄,，更是塑造了自己完美的人生。愛上跑步,，有時(shí)就像是戀愛一樣,，令人產(chǎn)生**，也讓人體會(huì)傷痛,。但這種對(duì)跑步的熱愛,，堪稱完美。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中,，你將會(huì)重新認(rèn)識(shí)自己,，深刻地感受到自知之明，接納自己,，才是改變的開始,，更是讓你逐步變強(qiáng)，自渡到人生的彼岸,。跑步,，對(duì)一個(gè)人有著深刻的影響意義。堅(jiān)持跑步,，你的生活將開始發(fā)生變化,。事實(shí)上，我們都是生活的藝術(shù)家,，我們的藝術(shù)作品就是自己的生活,。1、管理時(shí)間當(dāng)下的快節(jié)奏生活,，有時(shí)常常是早晨起來(lái),，就開始焦慮，***的時(shí)間都在緊湊而忙碌中度過(guò),，感覺像是度過(guò)了充實(shí)的***,。其實(shí)不然，有時(shí)候我們也會(huì)懶散，無(wú)所事事,。忙不忙,，完全取決于工作安排，完全沒有自己的時(shí)間掌控,。事實(shí)上，掌控自己的時(shí)間是有律可循,。從堅(jiān)持跑步開始,。 金華工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)健腹輪跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌,。

    休息堅(jiān)持跑步健身跑步的4個(gè)要素中,，許多跑步者在訓(xùn)練耐力方面打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調(diào)得相當(dāng)好,。但是,，很少有跑步者認(rèn)真對(duì)待休息這個(gè)重要的部分。有足夠的證據(jù)證明,，休息在4個(gè)基本的要素中是**主要的因素,。跑步給我們帶來(lái)很多的好處，而這些好處都是我們用代價(jià)換來(lái)的,。在跑步中這個(gè)代價(jià)就是肌體內(nèi)肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復(fù)過(guò)程,。無(wú)休止地跑步**終會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷，在跑步中,，我們認(rèn)為損傷和過(guò)度使用的含義相同,。而肌肉組織在休息后比原來(lái)更加強(qiáng)壯了。為了使我們保持健康,，不受損傷,，跑得更好，在跑步時(shí)需要遵循一些基本的原則,。1.每天至少要跑一次,，在***中肌肉有足夠多的時(shí)間休息，如果一周跑4天,，那么不跑的幾天,，肌肉休息的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而沒什么效果,。2.每周用一些低強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)代替1天或2天的跑步,。如在功率自行車上進(jìn)行有氧、出汗的訓(xùn)練,。3.把某些步行活動(dòng)融入到你的訓(xùn)練之中4.比賽應(yīng)該少一點(diǎn),。5.在你沒有比賽任務(wù)而準(zhǔn)備維護(hù)體能時(shí)，應(yīng)盡量嘗試降低運(yùn)動(dòng)量，保持成績(jī)和堅(jiān)持降低訓(xùn)練量,。6.有計(jì)劃地進(jìn)行深層組織按摩,。7.將同樣的理論運(yùn)用到你的日常生活中。我們應(yīng)該像學(xué)習(xí)工作一樣學(xué)習(xí)休息和放松這門藝術(shù),，這門藝術(shù)是值得追求的,。

    力量隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了,。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥,。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,，摔倒和骨折是比較常見的,。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者,，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉,。但是，在日常訓(xùn)練中,，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí),，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量,。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞,。增加上臂的力量可通過(guò)簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí),。盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ),，加大步幅**簡(jiǎn)單的方法就是山地跑,。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績(jī)更是有***效果,。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量,，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性,。對(duì)老年跑步者作用更大,。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。 跑步機(jī)對(duì)***是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械,，你能夠準(zhǔn)確地把握速度,，坡度及時(shí)間,。

更能甩掉油膩，讓你春風(fēng)滿面,。如果內(nèi)在的改善不明顯,，那么外在的改變就顯而易見。堅(jiān)持跑步,，讓你減脂***,，擁有健康體質(zhì)，更保持了年輕的身材,。這對(duì)于有些人來(lái)說(shuō),，可是遙不可及的夢(mèng)想。4,、**人格跑步,，往往是一個(gè)人獨(dú)行,，看似孤獨(dú),，實(shí)則更是與自己獨(dú)處的絕好時(shí)機(jī)。這世上,，除了你自己,，沒有人真正懂你。如果找不到自己的分身,，我們終將是孤獨(dú)一生,。在奔跑的路上，是一個(gè)感受內(nèi)心,，尋找真我的過(guò)程,，更是一個(gè)自我**人格塑造的歷程。堅(jiān)持跑步,，心生平靜,，定靜才能生慧，慧生萬(wàn)物,。唯有冷靜,，才能沉思，方能參悟生活真諦,。跑步,，讓我們的內(nèi)心更加平和、善良,，為人處世更加從容,、坦然。世事多變遷,，客觀事物的發(fā)生,，往往我們并無(wú)從去左右,。我們***能做的就是平靜以對(duì)，靜觀其變,，從容處之,，參透才能真的看透，積極面對(duì),，樂觀向上,。 合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達(dá)到自己的目的,。金華工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

通過(guò)跑步,，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%,。東陽(yáng)工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)漫游車

    運(yùn)動(dòng)損傷走跑運(yùn)動(dòng)是**健身中比較普及的運(yùn)動(dòng)形式,，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是同樣會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷,，如果得不到充分的重視,，甚至?xí)斐奢^為嚴(yán)重的身體損害，達(dá)不到健身的目的,。常見損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),，因?yàn)樾呐K惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,，引起呼吸肌紊亂“岔氣”,，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過(guò)分牽拉,。預(yù)防：減速,，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸,。同時(shí)用手按壓,，可減輕疼痛。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的正常生理現(xiàn)象,，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí),，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷,、磷酸肌酸,、糖原分解放能，若強(qiáng)度過(guò)大,，血液循環(huán)跟不上,，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積,，刺激了神經(jīng)系統(tǒng),，引起了疼痛,。處理：熱水燙腳、按摩,、洗腿,。肌肉痙攣俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象,。冬季多發(fā),，天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)或小腿肌肉受到冷的刺激均會(huì)引起肌肉酸痛,。處理：保暖,、牽引、按摩,。 東陽(yáng)工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)漫游車

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