中長跑中長跑（middleandlongdistancerace）,，是中距離跑和長距離跑的簡稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。中距離跑項(xiàng)目有男,、女800米和1500米；長距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米,，女子3000米,、5000米和10000米。中長跑是歷史悠久且開展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長跑比賽,。19世紀(jì)，中長跑在英國已盛行,，后來世界各國也都相繼開展起來,。中國從1910年起也有了中長跑的比賽,。跑步***在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動(dòng)力：我要跑到那里,，我要去到哪里,。左顧右盼不僅會(huì)影響效率，還會(huì)讓你的心情變得更加糟糕,，越跑越失去動(dòng)力,，所以想要跑步減肥的人記住。 由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身,。東陽工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)漫步車

    每天跑步多久能減肥收藏慢跑多久能***？每天跑步30分鐘可以***,。首先非常放松地跑5分鐘,，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動(dòng)。然后加速跑30秒,，接著再用30秒把速度放慢,，***再快跑60秒。***這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速,，以自己盡可能快的速度跑步,。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐,，為下一階段的快跑“緩存”一下,。找到一條沒有機(jī)動(dòng)車輛通過的環(huán)行路，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程,。做完熱身準(zhǔn)備活動(dòng)后,，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了,。在跑第二圈的時(shí)候,，要用比***圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松,。然后開始跑第三圈,，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能***,？做3到5組這樣的練習(xí),，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。***讓身體平靜下來,，鍛煉就完成了,。每天慢跑30分鐘以上是**利于***的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會(huì)產(chǎn)生饑餓感,。 金華廠家直銷工廠直銷跑步機(jī)踏步機(jī)注意身**置：要站在跑帶的中間部位,，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去,，當(dāng)然,，也不要跑偏。

    6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動(dòng)需要有個(gè)適應(yīng)過程,，因此,，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作,。如果跑前不做準(zhǔn)備活動(dòng),，長跑時(shí)往往會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷,。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步,，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)：（1）站立,，兩手叉腰,，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)；（2）半蹲,，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié),；（3）兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié),；（4）兩手叉腰旋腰,，活動(dòng)腰部；（5）一手扶持,，依次前后踢腿,、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié),；（6）前后弓箭步壓腿,；左右壓腿，牽扯腿部韌帶,；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等,。只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高,，而且不易受傷,。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度,。

    30-39歲年齡組的人,，12分鐘跑完的距離達(dá)不到,，說明鍛煉水平較差；如能達(dá)到,，說明鍛煉水平為良好,；如能超過，即達(dá)到***鍛煉水平,。40-49歲年齡組的人,，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為；良好者為,；***者為,。50歲以上較差、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為,、,。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平,。如果一周只跑一次,，跑的距離再長也沒有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降牧炖?，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈,。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次,。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過量,，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。根據(jù)脈搏數(shù)字,，不難分析出運(yùn)動(dòng)量的大小,，及時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整。一般來說,，跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過120次/分,，跑步10分鐘后脈搏跳動(dòng)不應(yīng)超過100次/分。如果脈率過速,，必須減少運(yùn)動(dòng)量或放慢跑步速度,。 但是必須要堅(jiān)持，搭配均衡合理的飲食才會(huì)有效果,。

跑步每天跑還是隔天跑好,？跑步新手和享受跑步的許多人都想知道這個(gè)問題。跑步時(shí)間長,，肌肉緊張的時(shí)間就越長,。***我們就看看隔***跑步和天天跑步哪個(gè)更好,，還有跑步減肥是不是每天跑比較好。跑步減肥不要連續(xù)三天跑跑步太勤也會(huì)增加身體受傷的可能性,。如果很通過跑步減肥的朋友,，可以在跑步后第二天用來做做無氧訓(xùn)練和游泳。因?yàn)楹线m的無氧運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝,，而游泳能緩解跑步帶給膝蓋的壓力,，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是可以配合跑步減肥進(jìn)行。跑步每天跑還是隔天跑好總結(jié)隔天跑步好還是天天跑好,？無論隔天跑還是每天跑,，都到注意傾聽身體的聲音，做好保護(hù)工作才是**重要的,，否則根本沒得跑了,。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加,，一般情況下,，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏,。橫店實(shí)力廠商工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐

開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí),，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí),。東陽工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)漫步車

    8運(yùn)動(dòng)時(shí)間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好,，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉,，一是不與工作發(fā)生***；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處,。另外，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復(fù),，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮,、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝,，對(duì)保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處,。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好,，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,。飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步,。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少,，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病,，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好,，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng),。但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,，如果健身長跑的距離比較長時(shí),，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。 東陽工廠直銷工廠直銷跑步機(jī)漫步車

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