30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到,，說明鍛煉水平較差,；如能達(dá)到，說明鍛煉水平為良好,；如能超過,，即達(dá)到***鍛煉水平。40-49歲年齡組的人,，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為,；良好者為；***者為,。50歲以上較差,、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為、,。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的,，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,，跑的距離再長也沒有多少益處,。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈,。因此,，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后,，往往運動過量，這樣會導(dǎo)致不良后果,。根據(jù)脈搏數(shù)字,，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調(diào)整,。一般來說,，跑步5分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應(yīng)超過100次/分,。如果脈率過速,，必須減少運動量或放慢跑步速度,。 前后、左右弓箭步壓腿,、牽拉腿部肌肉和韌帶,。武義廠商直供工廠直銷跑步機走步機

跑步減肥的時間比較好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是**適合跑步的時期,，而且跑步的時間要按照自身情況而定,，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒,，會給下次運動減肥造成不好的影響,。跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久,，也不要停下來,，要慢走等到休息足夠了繼續(xù)跑，就一直循環(huán)著跑步到走路再到跑步這樣的規(guī)則,。而且跑步的時候速度要勻速,，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之后就沒力了,。所以跑步的速度要控制好,。如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣,，不要說一些“我累了”或者“我堅持不下去了”這些話,，要多鼓勵自己“你還行，我還可以堅持”,，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式,。永康工廠工廠直銷跑步機卷腹機長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大***的循環(huán),，特別是呼吸系統(tǒng),。

    6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此,，人在進行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作,。如果跑前不做準(zhǔn)備活動,，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶、肌腱扭傷,。特別是一起身就進行緊張的跑步,，更易發(fā)生。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：（1）站立,，兩手叉腰,，交替活動踝關(guān)節(jié),；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié),；（3）兩腿交替高抬腿,，活動髖關(guān)節(jié)；（4）兩手叉腰旋腰,，活動腰部,；（5）一手扶持，依次前后踢腿,、活動髖,、膝關(guān)節(jié)；（6）前后弓箭步壓腿,；左右壓腿,，牽扯腿部韌帶；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等,。只有正確的姿勢才能讓你跑得快,，效率高，而且不易受傷,。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步,，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達(dá)到這個強度。

保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),，肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率,。同時,，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。保持年輕經(jīng)常運動,，生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致,、延緩衰老。儲存能量通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,，同時線粒體的數(shù)量也會上升。塑形通過跑步,，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,，男性可以減少6%-13%。跑步后,，人體全身上下都得到活動,，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來,。

    “從理論上來說，黃昏時分,，大氣內(nèi)的氧氣濃度比較高,，人的感覺**為靈敏，協(xié)調(diào)能力**強,，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力**強,，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段,?！?*說，但是,，這并不表示***中的其他時間就不適合運動,。不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同,，其運動時間、運動頻次,、運動方式也不應(yīng)千篇一律,。應(yīng)該說，鍛煉的比較好時間并不是***的,，各人之間肯定存在一定的差異,。如果有條件的話，**建議,，比較好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,，咨詢一下醫(yī)生。此外,，對于都市中的上班族來說,，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕,，正是忙忙碌碌的時候,，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實,。其實,，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時,、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉,。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,，持之以恒一定也會獲益多多,，根本沒必要改成晚練。 注意身**置：要站在跑帶的中間部位,，太靠前容易踩到底座,，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然,，也不要跑偏,。麗水工廠直供工廠直銷跑步機漫步車

第五天：休息或放松練習(xí)(同***天),。武義廠商直供工廠直銷跑步機走步機

    胸痛走跑運動中呼吸不均,，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺,，肺血管收縮,，血液循環(huán)障礙，長時間挺胸跑,，胸部持續(xù)緊張均會引起胸痛,。預(yù)防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作,。跟腱炎跟腱炎是指跟腱背側(cè)深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結(jié)締組織損傷,，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥,。由于走跑場地不平,，過硬，會造成跟腱炎,。扁平足,，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因,。預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊,，幫助減緩跟腱緊張。足底筋膜炎足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織,，它起到了維持足弓的正常彎度的作用,，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛**為劇烈，行走一段時間后會減輕,，因此很多人不注意,，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化，原因主要是：1.扁平足,，2.小腿肌痙攣加重這種損傷,。處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作,。預(yù)防：做伸展運動,，進行肌力練習(xí)。尿色有變化尿色顏色變深,，屬于正常生理,；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因為體內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛,，磷酸鹽排泄增加,；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球,、血紅蛋白,，腎血液循環(huán)障礙，***通透性增加,，即運動性蛋白尿,，這種損傷只有在強度較大時才會發(fā)生。預(yù)防：降低運動強度,。 武義廠商直供工廠直銷跑步機走步機

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