運動損傷走跑運動是**健身中比較普及的運動形式,，雖然動作簡單，但是同樣會產(chǎn)生運動性損傷,，如果得不到充分的重視,，甚至?xí)斐奢^為嚴重的身體損害，達不到健身的目的,。常見損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大,，不能適應(yīng)運動負荷,，引起呼吸肌紊亂“岔氣”,，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉,。預(yù)防：減速,，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸,。同時用手按壓,，可減輕疼痛。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現(xiàn)象,，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時,，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷,、磷酸肌酸,、糖原分解放能，若強度過大,，血液循環(huán)跟不上,，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積,，刺激了神經(jīng)系統(tǒng),，引起了疼痛。處理：熱水燙腳,、按摩,、洗腿。肌肉痙攣俗稱腿抽筋,，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象,。冬季多發(fā)，天冷,，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛,。處理：保暖、牽引,、按摩,。 “三級”的時間也應(yīng)該相應(yīng)加長。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力,。杭州源頭工廠工廠直銷跑步機橢圓機

    7運動技巧編輯落地緩沖如果你有仔細觀察過他人跑步,，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地,，落地時的聲音也比較大,。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地,，腳掌就不要著地,。這是對于腳踝,、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發(fā)生,。擺臂擺臂是在跑步過程當(dāng)中,，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動,，更符合人體運動的韻律,。擺臂時，只要記住前不露肘,，后不露手,，自然的隨著腳步而擺動。抬頭挺胸跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài),。因為你在跑步過程中,，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況,，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。呼吸跑步時的呼吸是深遠而悠長的,，一般采用鼻吸嘴呼,，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式。心率慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動,，就要和快速跑區(qū)分開來,。一般來說，**適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右,。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下,。 金華源頭工廠工廠直銷跑步機健腹輪你不可能每天都進行**度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù),，以便更好地完成任務(wù),。

保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱,、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,，減少運動損傷的幾率。同時,，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌,，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”,。保持年輕經(jīng)常運動，生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老,。儲存能量通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,，同時線粒體的數(shù)量也會上升,。塑形通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%,，男性可以減少6%-13%,。

    以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度？是進行跑步呼吸調(diào)節(jié)的重點,?；旧蟻碚f，當(dāng)跑步的速度不是很快,，人體的氧氣需求量還不高時,，以鼻吸氣、口吐氣的方式,，可以獲得比較自然的換氣調(diào)節(jié),。此時跑者應(yīng)盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率,，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率,。當(dāng)跑步的速度加快后，吸氣的深度可以再增加,，呼吸的頻率也會慢慢提升,，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達成肺部氣體交換的需求（感覺必須以口幫忙吸氣）時，表示跑步的速度已經(jīng)太快,，此時放慢跑步的速度,，顯然比調(diào)節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要（呼吸交換量急遽增加，**無氧代謝增加）,。胸式或腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔,，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸,。肋骨與胸骨不動,，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起），達成氣體進入肺部的呼吸方式,，稱為腹式呼吸,。事實上，腹式呼吸就是所謂"氣入丹田（下腹部）"的呼吸調(diào)節(jié)方式,，也是達成增加呼吸深度的有效手段,。跑步時采用腹式呼吸的方式來調(diào)節(jié)，可以***提升肺部的氣體交換效率。 運動的時間不宜太長,，一般四十分鐘比較適宜,。

    8運動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點左右和下午5點左右,。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外,，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,，促進新陳代謝,，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處。也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好，所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進行鍛煉,。飯前,、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,，影響對食物的消化,，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好,，睡前跑步鍛煉不好,，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng),。但是,，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時,，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品,。 有的人因為體質(zhì)的原因，可能***比較困難,，效果不是很明顯,。武義工廠直供工廠直銷跑步機走步機

所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。杭州源頭工廠工廠直銷跑步機橢圓機

還會有跑量及配速或力量訓(xùn)練的計劃,，按照計劃進行,，精細把控每一環(huán)節(jié)。長時間的堅持下去,，我們能夠看到自己的成長,。時間就是見證著自己的努力，我們管理時間,，懂得安排時間,，時間也會給我們正面的反饋,。堅持跑步,，就是開始螺旋上升式的成長。2,、堅持自律跑步,，有人會說枯燥無味。但是,，當(dāng)你認真去跑步,，親身感受自己身體的變化，你就不會這么認為,。堅持跑步,，就是堅持自律。雖然有時是孤獨奔跑,，但在自律的路上,，終將讓你變得強大。人生,，沒有白跑的路,，每一滴汗都算數(shù)。專注于跑步,，養(yǎng)成自律的習(xí)慣,，生活也變得井然有序。跑步,，讓我們養(yǎng)成了自律的精神,，更培養(yǎng)了專注力。這份自律與專注,，會給我們的生活與工作帶來幫助,。盡管生活負擔(dān)重重，無比艱辛,，但只要堅持自律,，捱住苦痛，但能走出黑暗。堅持跑步,，堅持自律,，終將照亮我們前行的路。3,、保持身材歲月更替,，青春已逝，隨著年齡的增長,，身體逐步衰退,。發(fā)胖，脫發(fā),，脂肪肝等癥狀時常困擾著我們,，***不斷下降，身體更容易***細菌而生病,。改變這一切的比較好方式,，就是運動。堅持跑步,，可以由內(nèi)而外地改善我們身體機能,。提升心肺功能，加快新陳代謝,，促進血液循環(huán),，改善血脂與膽固醇水平，強健肌肉,，增強骨骼,。

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