速度對一個跑步者來講,，有很多方法進行速度訓(xùn)練：到田徑場上,，重復(fù)進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲,；從上坡快速地地跑下來,；參加比賽等,。速度訓(xùn)練對每個人都是可以的,，對老年人得作用更大,，因為它在保持步態(tài)的同時,，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu),，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失,。許多沒跑過步的成年人,，認為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,，而不管跑的強度和速度,，這是不正確的,。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取,，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學(xué)上的問題和運動損傷。速度訓(xùn)練,，尤其是在田徑場的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練,。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓(xùn)練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的,，同時也提供了一個改進跑步形式的機會,。 **提醒,，跑完千萬不要馬上停下休息。東陽源頭工廠工廠直銷跑步機跑步機

    運動類型長跑長距離跑簡稱長跑,，英文是long-distancerunning。**初項目為4英里,、6英里跑,，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代,。據(jù)記載，現(xiàn)代**早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業(yè)比賽,，英國的杰克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑***,。奧運會比賽項目男,、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入,；女子5000米跑1996年列入,，10000米跑1988年列入。短跑短跑是田徑徑賽項目中的一類,，一般包括：50米跑,、60米跑、100米跑、200米跑,，400米跑,，4×100米接力跑,，4×400米接力跑等幾項,；其運動特性：是人們同時以**快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離,，并以較早跑完者為優(yōu)勝的項目,；在人體機能供能方面，表現(xiàn)為人體以比較大限度地發(fā)揮人的本能,，并以無氧代謝供能的方式供能,。 杭州源頭廠家工廠直銷跑步機橢圓機經(jīng)常運動，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老,。

保持穩(wěn)固經(jīng)常慢跑練習(xí),，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強,，減少運動損傷的幾率,。同時，皮膚,、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固,。消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”,。保持年輕經(jīng)常運動,，生長***HGH的分泌增多并且可以使皮膚緊致、延緩衰老,。儲存能量通過跑步,，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升,。塑形通過跑步,，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%,。

    跑步,，對一個人的影響有多大？徹底驚呆了人生,，所有的努力都伴隨著高峰與低谷,。起起落落，才是常態(tài),。我們需要保有自己的人生態(tài)度,，保持積極向上的心態(tài)，才能始終在人生里激情滿滿,、斗志昂揚,。如果你想要健康,、美麗、聰明,，那么就去跑步吧,。古希臘的一句格言詮釋著人生所有的美好及渴望，那么人生當(dāng)如跑者,，如果可以就去堅持跑步吧,。跑步，如今已經(jīng)被越來越多的精英人士所重視,，保持健康的體魄,，更是塑造了自己完美的人生,。愛上跑步,，有時就像是戀愛一樣，令人產(chǎn)生**,，也讓人體會傷痛,。但這種對跑步的熱愛，堪稱完美,。因為在跑步過程中,，你將會重新認識自己，深刻地感受到自知之明,，接納自己,，才是改變的開始，更是讓你逐步變強,，自渡到人生的彼岸,。跑步，對一個人有著深刻的影響意義,。堅持跑步,，你的生活將開始發(fā)生變化。事實上,，我們都是生活的藝術(shù)家，我們的藝術(shù)作品就是自己的生活,。1,、管理時間當(dāng)下的快節(jié)奏生活,，有時常常是早晨起來，就開始焦慮,，***的時間都在緊湊而忙碌中度過,，感覺像是度過了充實的***,。其實不然,，有時候我們也會懶散,，無所事事。忙不忙,，完全取決于工作安排，完全沒有自己的時間掌控,。事實上,，掌控自己的時間是有律可循。從堅持跑步開始,。 所以剛下跑步機可能會感覺眩暈,，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。

    狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」,、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞,，是相當(dāng)錯誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念。事實上,，跑步的快慢與呼吸交換量成正比,。人體在不同速度下跑步時,，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上,，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)（頻率),，但是,，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏,，就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié),。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的***影響,，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會有所差異,。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響,，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度,，做為運動時增加呼吸交換量的依據(jù),？這個問題的解釋與死腔大小有關(guān),。所謂死腔代表人體口、鼻,、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml）,，當(dāng)吸入的空氣通過這些空間時,，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進***體交換,，因此,，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml，但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml,，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算,，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。 然后把坡度下降到2%,，用“一級”強度跑或快走1分鐘,。寧波工廠直銷工廠直銷跑步機動感單車

兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。東陽源頭工廠工廠直銷跑步機跑步機

    另外,，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,，盲目選擇一些運動飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,，所消耗的運動量與專業(yè)運動員還是有著云泥之別,，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的比較好選擇。對不少上班族來說,，每天工作緊張繁忙,，想要真正跑起來并不容易。其實不管早晚，無論在哪,，只要雙腳動起來,，循序漸進，保持恒心和毅力,，都能起到消耗脂肪,、放松肌肉、增強身體素質(zhì)的作用,。根據(jù)身體條件和空閑時間,，科學(xué)合理地安排跑步計劃，是對自身健康**為便捷和善意的“投資”,。[1]凡是參加健身跑步的人,，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量,。此外,，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要,。因為有時跑步的愿望會突然消失,，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。在鍛煉初期,，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,，這是正常反應(yīng),，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。為確定自己鍛煉水平的等級,，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗,，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。 東陽源頭工廠工廠直銷跑步機跑步機

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