中長(zhǎng)跑中長(zhǎng)跑（middleandlongdistancerace）,，是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱,。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。中距離跑項(xiàng)目有男,、女800米和1500米,；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米,、5000米和10000米,。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽,。19世紀(jì)，中長(zhǎng)跑在英國(guó)已盛行,，后來(lái)世界各國(guó)也都相繼開(kāi)展起來(lái),。中國(guó)從1910年起也有了中長(zhǎng)跑的比賽。跑步***在跑步的時(shí)候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭,，盯著前面的事物給自己動(dòng)力：我要跑到那里,，我要去到哪里。左顧右盼不僅會(huì)影響效率,，還會(huì)讓你的心情變得更加糟糕,，越跑越失去動(dòng)力，所以想要跑步減肥的人記住,。 有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。浙江工廠工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)美腰機(jī)

    速度對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講,，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上,，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來(lái),；參加比賽等,。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人得作用更大,，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí),，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失,。許多沒(méi)跑過(guò)步的成年人,，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度,，這是不正確的,。提高速度可以通過(guò)三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會(huì)造成步幅過(guò)大,，進(jìn)而會(huì)引起某些生物力學(xué)上的問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)損傷,。速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場(chǎng)的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無(wú)痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練,。重要的是要循序漸進(jìn)地提高,。田徑場(chǎng)上的速度訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展速度的感覺(jué)是非常重要的，同時(shí)也提供了一個(gè)改進(jìn)跑步形式的機(jī)會(huì),。 麗水源頭廠家工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)橢圓機(jī)所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈,，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。

    另外,，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,，盲目選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,，所消耗的運(yùn)動(dòng)量與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是有著云泥之別,，因此純凈水是伴隨跑步補(bǔ)充身體機(jī)能的比較好選擇。對(duì)不少上班族來(lái)說(shuō),，每天工作緊張繁忙,，想要真正跑起來(lái)并不容易。其實(shí)不管早晚,，無(wú)論在哪,，只要雙腳動(dòng)起來(lái)，循序漸進(jìn),，保持恒心和毅力,，都能起到消耗脂肪、放松肌肉,、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用,。根據(jù)身體條件和空閑時(shí)間,，科學(xué)合理地安排跑步計(jì)劃，是對(duì)自身健康**為便捷和善意的“投資”,。[1]凡是參加健身跑步的人,，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量,。此外,，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要,。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失,，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。在鍛煉初期,，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度,，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,，這是正常反應(yīng),，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。為確定自己鍛煉水平的等級(jí),，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn),，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。

更能甩掉油膩,，讓你春風(fēng)滿面,。如果內(nèi)在的改善不明顯，那么外在的改變就顯而易見(jiàn),。堅(jiān)持跑步,，讓你減脂***，擁有健康體質(zhì),，更保持了年輕的身材,。這對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，可是遙不可及的夢(mèng)想,。4、**人格跑步,，往往是一個(gè)人獨(dú)行,，看似孤獨(dú)，實(shí)則更是與自己獨(dú)處的絕好時(shí)機(jī),。這世上,，除了你自己，沒(méi)有人真正懂你,。如果找不到自己的分身,，我們終將是孤獨(dú)一生,。在奔跑的路上，是一個(gè)感受內(nèi)心,，尋找真我的過(guò)程,，更是一個(gè)自我**人格塑造的歷程。堅(jiān)持跑步,，心生平靜,，定靜才能生慧，慧生萬(wàn)物,。唯有冷靜,，才能沉思，方能參悟生活真諦,。跑步,，讓我們的內(nèi)心更加平和、善良,，為人處世更加從容,、坦然。世事多變遷,，客觀事物的發(fā)生,，往往我們并無(wú)從去左右。我們***能做的就是平靜以對(duì),，靜觀其變,，從容處之，參透才能真的看透,，積極面對(duì),，樂(lè)觀向上。 兩手叉腰,，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié),；

    5、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,，而不是上抬,。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,，因此大腿的前擺要正,。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張,。6,、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線,。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損,。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地,，使身體積極向前,。另外，小腿前擺方向要正,，腳應(yīng)該盡量朝前,，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷,?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵,。面向墻壁約1米左右站立,，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁,。提踵,，再放下，感覺(jué)小腿和跟腱緊張,。7,、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過(guò)大，小腿前伸過(guò)遠(yuǎn),，會(huì)以腳跟著地,，產(chǎn)生制動(dòng)剎車(chē)反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大,。正確的落地時(shí)用腳的中部著地,，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動(dòng)力伸拉——坐式伸踝．跪在地上,，臀部靠近腳跟,，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢,。 ***天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度,。金華工廠自營(yíng)工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)卷腹機(jī)

跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng),，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來(lái),。浙江工廠工廠直銷(xiāo)跑步機(jī)美腰機(jī)

還會(huì)有跑量及配速或力量訓(xùn)練的計(jì)劃，按照計(jì)劃進(jìn)行,，精細(xì)把控每一環(huán)節(jié)。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去,，我們能夠看到自己的成長(zhǎng),。時(shí)間就是見(jiàn)證著自己的努力,，我們管理時(shí)間，懂得安排時(shí)間,，時(shí)間也會(huì)給我們正面的反饋,。堅(jiān)持跑步，就是開(kāi)始螺旋上升式的成長(zhǎng),。2,、堅(jiān)持自律跑步，有人會(huì)說(shuō)枯燥無(wú)味,。但是,，當(dāng)你認(rèn)真去跑步，親身感受自己身體的變化,，你就不會(huì)這么認(rèn)為,。堅(jiān)持跑步，就是堅(jiān)持自律,。雖然有時(shí)是孤獨(dú)奔跑,，但在自律的路上，終將讓你變得強(qiáng)大,。人生,，沒(méi)有白跑的路，每一滴汗都算數(shù),。專注于跑步,，養(yǎng)成自律的習(xí)慣，生活也變得井然有序,。跑步,，讓我們養(yǎng)成了自律的精神，更培養(yǎng)了專注力,。這份自律與專注,，會(huì)給我們的生活與工作帶來(lái)幫助。盡管生活負(fù)擔(dān)重重,，無(wú)比艱辛,，但只要堅(jiān)持自律，捱住苦痛,，但能走出黑暗,。堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持自律,，終將照亮我們前行的路,。3、保持身材歲月更替,，青春已逝,，隨著年齡的增長(zhǎng),，身體逐步衰退。發(fā)胖,，脫發(fā),，脂肪肝等癥狀時(shí)常困擾著我們，***不斷下降,，身體更容易***細(xì)菌而生病,。改變這一切的比較好方式，就是運(yùn)動(dòng),。堅(jiān)持跑步,，可以由內(nèi)而外地改善我們身體機(jī)能。提升心肺功能,，加快新陳代謝,，促進(jìn)血液循環(huán)，改善血脂與膽固醇水平,，強(qiáng)健肌肉,，增強(qiáng)骨骼。

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浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司辦公設(shè)施齊全,，辦公環(huán)境優(yōu)越,，為員工打造良好的辦公環(huán)境。在浙江立誠(chéng)工貿(mào)近多年發(fā)展歷史,，公司旗下現(xiàn)有品牌SDFITNESS,自律等,。公司不僅*提供專業(yè)的一般項(xiàng)目：體育用品制造；體育用品及器材批發(fā),；戶外用品銷(xiāo)售,；家居用品制造；家居用品銷(xiāo)售,；金屬制日用品制造,；五金產(chǎn)品批發(fā)；塑料制品制造,；塑料制品銷(xiāo)售,；勞動(dòng)保護(hù)用品生產(chǎn)；日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目外,，憑營(yíng)業(yè)執(zhí)照依法自主開(kāi)展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)),。許可項(xiàng)目：貨物進(jìn)出口；技術(shù)進(jìn)出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目,，經(jīng)相關(guān)部門(mén)批準(zhǔn)后方可開(kāi)展經(jīng)營(yíng)活動(dòng),，具體經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目以審批結(jié)果為準(zhǔn))。，同時(shí)還建立了完善的售后服務(wù)體系,，為客戶提供良好的產(chǎn)品和服務(wù),。自公司成立以來(lái)，一直秉承“以質(zhì)量求生存,，以信譽(yù)求發(fā)展”的經(jīng)營(yíng)理念，始終堅(jiān)持以客戶的需求和滿意為重點(diǎn),，為客戶提供良好的跑步機(jī),，動(dòng)感單車(chē)，健身車(chē),，漫步車(chē),，從而使公司不斷發(fā)展壯大。