跑步后1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán),，加深機(jī)體疲勞,。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑,。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，多做一些放松、整理活動(dòng),，如慢行,，舒腿等。2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí),，體表***擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病,。3.不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操,、步行,、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞,，快速恢復(fù)體力,。4.不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議,。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉,、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。 第三天：休息或放松練習(xí) 你可以完全休息或練****天的內(nèi)容,。慈溪工廠(chǎng)直銷(xiāo)工廠(chǎng)直銷(xiāo)跑步機(jī)橢圓機(jī)

    速度對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上,，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑,；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來(lái),；參加比賽等,。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人得作用更大,，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí),，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失,。許多沒(méi)跑過(guò)步的成年人,，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度,，這是不正確的,。提高速度可以通過(guò)三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會(huì)造成步幅過(guò)大,，進(jìn)而會(huì)引起某些生物力學(xué)上的問(wèn)題和運(yùn)動(dòng)損傷,。速度訓(xùn)練，尤其是在田徑場(chǎng)的速度訓(xùn)練應(yīng)該是逐漸的（無(wú)痛的）提高步頻和步幅的訓(xùn)練,。重要的是要循序漸進(jìn)地提高,。田徑場(chǎng)上的速度訓(xùn)練對(duì)于發(fā)展速度的感覺(jué)是非常重要的，同時(shí)也提供了一個(gè)改進(jìn)跑步形式的機(jī)會(huì),。 慈溪工廠(chǎng)直銷(xiāo)工廠(chǎng)直銷(xiāo)跑步機(jī)橢圓機(jī)就能讓你體力充沛地鍛煉,，但不要吃垃圾食品,，比如油炸面包圈。那么,，如何正確使用跑步機(jī)呢,？

    5注意飲食編輯前60分鐘在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量,。它將會(huì)讓你的“油箱”加滿(mǎn),，提升大腦能量并專(zhuān)注于鍛煉。這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物,，來(lái)一根能量棒吧,，它是由谷物制成的零食，吃起來(lái)口感很像蛋卷,，能給你帶來(lái)足夠的能量,，且讓你不覺(jué)得太飽也不會(huì)覺(jué)得太餓。前20分鐘如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間,，液體或高G1值的食物是**合適的,。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量,。這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物,，開(kāi)一瓶維生素飲料或者來(lái)一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類(lèi)食物消化起來(lái)很快,。前5分鐘鍛煉前吃零食從來(lái)都不是必須的,，但如果你的能量不足或不得不在一場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)議之后沖向健身房，它能夠提供即時(shí)的能量補(bǔ)充,。這時(shí)候你需要少量的高G1的碳水化合物,。

    5.不立即吃飯?jiān)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配,，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào),，易得病.6.不吸煙運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙,，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶,、氣喘,、呼吸困難、頭昏,、乏力等現(xiàn)象,。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩,，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào),，易得感冒,、腹瀉、***,、風(fēng)寒痹痛等疾病,。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,，若此時(shí)馬上洗熱水澡,，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟,、大腦供血不足,。 平時(shí)無(wú)體育鍛煉者。如果運(yùn)動(dòng)量**超出平時(shí)負(fù)荷,，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過(guò)度緊張,，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害；

    7運(yùn)動(dòng)技巧編輯落地緩沖如果你有仔細(xì)觀(guān)察過(guò)他人跑步,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，很多人都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大,。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí),，騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地，腳掌就不要著地,。這是對(duì)于腳踝,、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生,。擺臂擺臂是在跑步過(guò)程當(dāng)中,，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng),，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律,。擺臂時(shí)，只要記住前不露肘,，后不露手,，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。抬頭挺胸跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài),。因?yàn)槟阍谂懿竭^(guò)程中,，人體在不斷的消耗能量,，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,，那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了,。呼吸跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼,，體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式,。心率慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng)，就要和快速跑區(qū)分開(kāi)來(lái),。一般來(lái)說(shuō),，**適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下,。 跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。寧波實(shí)力工廠(chǎng)工廠(chǎng)直銷(xiāo)跑步機(jī)啞鈴凳

有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng),，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng),。慈溪工廠(chǎng)直銷(xiāo)工廠(chǎng)直銷(xiāo)跑步機(jī)橢圓機(jī)

    “從理論上來(lái)說(shuō)，黃昏時(shí)分,，大氣內(nèi)的氧氣濃度比較高,，人的感覺(jué)**為靈敏，協(xié)調(diào)能力**強(qiáng),，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力**強(qiáng),，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實(shí)是適宜鍛煉的好時(shí)段,?！?*說(shuō)，但是,，這并不表示***中的其他時(shí)間就不適合運(yùn)動(dòng),。不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能,、體質(zhì)狀態(tài)不同,，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次,、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律,。應(yīng)該說(shuō)，鍛煉的比較好時(shí)間并不是***的,，各人之間肯定存在一定的差異,。如果有條件的話(huà)，**建議，比較好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,，咨詢(xún)一下醫(yī)生,。此外，對(duì)于都市中的上班族來(lái)說(shuō),，黃昏時(shí)分有的正在加班,，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時(shí)候,，讓他們每天擠出一個(gè)小時(shí)做運(yùn)動(dòng),，非常不現(xiàn)實(shí)。其實(shí),，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō),，只要避開(kāi)飯前半小時(shí),、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前一小時(shí)內(nèi),，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣,，持之以恒一定也會(huì)獲益多多,，根本沒(méi)必要改成晚練。 慈溪工廠(chǎng)直銷(xiāo)工廠(chǎng)直銷(xiāo)跑步機(jī)橢圓機(jī)

浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司致力于運(yùn)動(dòng),、休閑,，是一家生產(chǎn)型的公司。公司自成立以來(lái),，以質(zhì)量為發(fā)展,，讓匠心彌散在每個(gè)細(xì)節(jié)，公司旗下跑步機(jī),，動(dòng)感單車(chē),，健身車(chē)，漫步車(chē)深受客戶(hù)的喜愛(ài),。公司將不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力,，努力學(xué)習(xí)行業(yè)知識(shí)，遵守行業(yè)規(guī)范,，植根于運(yùn)動(dòng),、休閑行業(yè)的發(fā)展。在社會(huì)各界的鼎力支持下,，持續(xù)創(chuàng)新,，不斷鑄造***服務(wù)體驗(yàn)，為客戶(hù)成功提供堅(jiān)實(shí)有力的支持,。