速度對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上,，重復進行各種各樣的短距離跑,；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來,；參加比賽等,。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大,，因為它在保持步態(tài)的同時,，也保持了人體良好的生物力學結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失,。許多沒跑過步的成年人,，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑,，而不管跑的強度和速度,，這是不正確的。提高速度可以通過三種方法：⒈增加步頻⒉增大步幅⒊既增加步頻又增大步幅第一種方法比第二種方法更可取,，步幅的增大會造成步幅過大,，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練,，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的（無痛的）提高步頻和步幅的訓練,。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對于發(fā)展速度的感覺是非常重要的,，同時也提供了一個改進跑步形式的機會,。 通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,，同時線粒體的數(shù)量也會上升,。杭州工廠工廠直銷跑步機漫步車

還會有跑量及配速或力量訓練的計劃，按照計劃進行，精細把控每一環(huán)節(jié),。長時間的堅持下去,，我們能夠看到自己的成長。時間就是見證著自己的努力,，我們管理時間,，懂得安排時間，時間也會給我們正面的反饋,。堅持跑步,，就是開始螺旋上升式的成長。2,、堅持自律跑步,，有人會說枯燥無味。但是,，當你認真去跑步,，親身感受自己身體的變化，你就不會這么認為,。堅持跑步,，就是堅持自律。雖然有時是孤獨奔跑,，但在自律的路上,，終將讓你變得強大。人生,，沒有白跑的路,，每一滴汗都算數(shù)。專注于跑步,，養(yǎng)成自律的習慣,，生活也變得井然有序。跑步,，讓我們養(yǎng)成了自律的精神,，更培養(yǎng)了專注力。這份自律與專注,，會給我們的生活與工作帶來幫助,。盡管生活負擔重重，無比艱辛,，但只要堅持自律,，捱住苦痛，但能走出黑暗,。堅持跑步,，堅持自律，終將照亮我們前行的路。3,、保持身材歲月更替,，青春已逝，隨著年齡的增長,，身體逐步衰退,。發(fā)胖，脫發(fā),，脂肪肝等癥狀時常困擾著我們,，***不斷下降，身體更容易***細菌而生病,。改變這一切的比較好方式,，就是運動。堅持跑步,，可以由內(nèi)而外地改善我們身體機能,。提升心肺功能，加快新陳代謝,，促進血液循環(huán),，改善血脂與膽固醇水平，強健肌肉,，增強骨骼,。

    慈溪廠商直供工廠直銷跑步機跑步機“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強,。

    后5分鐘讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲的肝糖——它是很容易獲得的能量來源,，存儲在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織,。因此,，你的目標是盡可能快的補充這些存儲能量，這樣你的肌肉才能夠被修復并且未接下來的課程做好準備,。這時候你需要大量高蛋白質(zhì)去修復并重建損傷的肌肉組織,。后45~60分鐘這時候應該多吃一點,，研究表明人們應該在運動后兩小時內(nèi)進餐,，這是的補給速度是**快的。此時,，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,，同時也能滿足促成蛋白質(zhì)進入肌肉，使其修復,。這時候你應該吃補充電解質(zhì)的食物,。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質(zhì)以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。

    以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度,？是進行跑步呼吸調(diào)節(jié)的重點,。基本上來說,，當跑步的速度不是很快,，人體的氧氣需求量還不高時，以鼻吸氣,、口吐氣的方式,，可以獲得比較自然的換氣調(diào)節(jié)。此時跑者應盡可能增加鼻子的吸氣深度,、降低呼吸的頻率,，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。當跑步的速度加快后,，吸氣的深度可以再增加,，呼吸的頻率也會慢慢提升，若以鼻子吸氣的節(jié)奏無法達成肺部氣體交換的需求（感覺必須以口幫忙吸氣）時,，表示跑步的速度已經(jīng)太快,，此時放慢跑步的速度，顯然比調(diào)節(jié)呼吸深度或頻率還來的重要（呼吸交換量急遽增加,，**無氧代謝增加）,。胸式或腹式呼吸以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式,，稱為胸式呼吸,。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張（腹部突起）,，達成氣體進入肺部的呼吸方式,，稱為腹式呼吸。事實上,，腹式呼吸就是所謂"氣入丹田（下腹部）"的呼吸調(diào)節(jié)方式,，也是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時采用腹式呼吸的方式來調(diào)節(jié),，可以***提升肺部的氣體交換效率,。 **提醒，跑完千萬不要馬上停下休息,。

    跑步減肥的正確方法收藏規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效***,，不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環(huán),，提高肌肉的攝氧量,，但速度不宜過快,，將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動,，脂肪在無氧狀況下將會停止分解,。跑步減肥的正確方法如下：1、跑步前要做好準備做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,，激發(fā)身體中的運動***，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,，一定程度上可以***2,、慢跑前的準備動作站立，雙手叉腰,，交替活動踝關(guān)節(jié),，大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,，使肌肉變得柔軟,，不易被拉傷。3,、跑步時間和速度都是健康***的關(guān)鍵如果你想***,，每次跑步的時間比較好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果,，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康,。如果為了***，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢）,，大約6-7km/小時的速度是**合理的,，能讓脂肪充分和氧氣結(jié)合，燃燒,。跑速有一個簡單的判斷標準,，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣,，非常難受的感覺,，這個狀態(tài)是比較好的。4,、跑步后要做好放松充分***的美麗塑形慢跑后,，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉,。由于跑步對膝關(guān)節(jié)壓力較大,，因此要加強膝關(guān)節(jié)的熱身。慈溪源頭工廠工廠直銷跑步機啞鈴凳

就能讓你體力充沛地鍛煉,，但不要吃垃圾食品,，比如油炸面包圈。那么,，如何正確使用跑步機呢,？杭州工廠工廠直銷跑步機漫步車

    力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了,。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥,。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,，摔倒和骨折是比較常見的,。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者,，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉,。但是，在日常訓練中,，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習,，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量,。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞,。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習,。盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ),，加大步幅**簡單的方法就是山地跑,。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有***效果,。山地跑可增強跑步者的大腿力量,，增強腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性,。對老年跑步者作用更大,。在斯坦福大學的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。 杭州工廠工廠直銷跑步機漫步車

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