跑步減肥一定要選好鞋和跑道,，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性,。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好,。它和骨頭不一樣,，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護恢復(fù)還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子,，而是亂長,，也就是所謂的骨質(zhì)增生。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重,，但也有跑步鍛煉后體重非但不降,，反而增加的。這是為什么,？一,、運動量大，飲食量也大,。有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間后體重又回升,。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時,，還可以刺激消化***，增進食欲,。剛開始尚能控制飲食,，使體重下降。一段時間后,，由于饑餓難忍,，加上***的新鮮勁兒已過，索性大飲大食,，造成體重增加,。二、不能持之以恒,。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后,，便因失去興趣而中止運動。要知道,，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢,，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài),。此消彼長,，體重當(dāng)然會增加向前是跑步減肥姿勢**重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形,，建議進行力量和拉伸練習(xí),。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉,。 從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始,，逐漸過渡到跑步。金華實力廠商工廠直銷跑步機跑步機

頭與肩頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方,，下顎微收但不要低頭,。跑步時，肩先放松下垂,，然后盡可能上聳,，停留一下，恢復(fù)原來的姿勢再重復(fù),。臂和手手要微微握住,，大小臂屈成約90度，前后自然擺動,。要注意向前的手臂不要露肘,，向后的手臂不要露出手來。腿用大腿帶動小腿,，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向,，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。雙腳雙腳要放松,，不要緊縮腳趾,，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,，以免造成小腿肌肉發(fā)達,。武義源頭工廠工廠直銷跑步機走步機如果不經(jīng)常堅持，基本上是沒有效果的,。

更能甩掉油膩,，讓你春風(fēng)滿面。如果內(nèi)在的改善不明顯,，那么外在的改變就顯而易見,。堅持跑步，讓你減脂***,，擁有健康體質(zhì),，更保持了年輕的身材。這對于有些人來說,，可是遙不可及的夢想,。4、**人格跑步,，往往是一個人獨行,，看似孤獨，實則更是與自己獨處的絕好時機,。這世上,，除了你自己，沒有人真正懂你,。如果找不到自己的分身,，我們終將是孤獨一生。在奔跑的路上,，是一個感受內(nèi)心，尋找真我的過程,，更是一個自我**人格塑造的歷程,。堅持跑步，心生平靜,，定靜才能生慧,，慧生萬物。唯有冷靜,，才能沉思,，方能參悟生活真諦。跑步,，讓我們的內(nèi)心更加平和,、善良,，為人處世更加從容,、坦然。世事多變遷,，客觀事物的發(fā)生,，往往我們并無從去左右。我們***能做的就是平靜以對,，靜觀其變,，從容處之，參透才能真的看透,，積極面對,，樂觀向上,。

    力量隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了,。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥,。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,，摔倒和骨折是比較常見的,。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉,。但是，在日常訓(xùn)練中,，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí),，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力,。目的是提高肩臂的力量和耐力,，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂,，跑步者的成績可以提高近12%,。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長,，雙臂就越疲勞,。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。盡可能地加強跑步的力量,，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅**簡單的方法就是山地跑,。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效,，對比賽成績更是有***效果,。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調(diào)性,，更可增強大腦的協(xié)調(diào)性。對老年跑步者作用更大,。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多,。 運動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

運動時間夠不夠,、運動方式適不適合自己,，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿,、食欲很好,、睡眠質(zhì)量佳,，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,，那么恭喜你了,，這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后,，經(jīng)常犯困,、睡眠不好,，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,，這表示你的運動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行調(diào)整,。此外,，運動量也切忌一成不變,。比如跑步,，一開始時間應(yīng)該短一點，速度慢一點,，身體適應(yīng)一段時間后,，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點,。初學(xué)者在使用跑步機健身時,，需要注意以下幾個事項,。浙江工廠直采工廠直銷跑步機走步機

開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí),，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習(xí),。金華實力廠商工廠直銷跑步機跑步機

    跑步,，對一個人的影響有多大？徹底驚呆了人生,，所有的努力都伴隨著高峰與低谷,。起起落落，才是常態(tài),。我們需要保有自己的人生態(tài)度,，保持積極向上的心態(tài)，才能始終在人生里激情滿滿,、斗志昂揚,。如果你想要健康,、美麗、聰明,，那么就去跑步吧,。古希臘的一句格言詮釋著人生所有的美好及渴望，那么人生當(dāng)如跑者,，如果可以就去堅持跑步吧,。跑步，如今已經(jīng)被越來越多的精英人士所重視,，保持健康的體魄,，更是塑造了自己完美的人生。愛上跑步,，有時就像是戀愛一樣,，令人產(chǎn)生**，也讓人體會傷痛,。但這種對跑步的熱愛,，堪稱完美。因為在跑步過程中,，你將會重新認(rèn)識自己,，深刻地感受到自知之明，接納自己,，才是改變的開始,，更是讓你逐步變強，自渡到人生的彼岸,。跑步,，對一個人有著深刻的影響意義。堅持跑步,，你的生活將開始發(fā)生變化,。事實上，我們都是生活的藝術(shù)家,，我們的藝術(shù)作品就是自己的生活,。1、管理時間當(dāng)下的快節(jié)奏生活,，有時常常是早晨起來,，就開始焦慮，***的時間都在緊湊而忙碌中度過,，感覺像是度過了充實的***,。其實不然,，有時候我們也會懶散,，無所事事。忙不忙,，完全取決于工作安排,，完全沒有自己的時間掌控。事實上,，掌控自己的時間是有律可循,。從堅持跑步開始。 金華實力廠商工廠直銷跑步機跑步機

浙江立誠工貿(mào)有限公司致力于運動,、休閑,，是一家生產(chǎn)型公司。公司自成立以來,，以質(zhì)量為發(fā)展,，讓匠心彌散在每個細節(jié)，公司旗下跑步機,，動感單車,，健身車，漫步車深受客戶的喜愛,。公司秉持誠信為本的經(jīng)營理念,，在運動、休閑深耕多年,，以技術(shù)為先導(dǎo),，以自主產(chǎn)品為重點，發(fā)揮人才優(yōu)勢,，打造運動,、休閑良好品牌。浙江立誠工貿(mào)秉承“客戶為尊,、服務(wù)為榮,、創(chuàng)意為先,、技術(shù)為實”的經(jīng)營理念,，全力打造公司的重點競爭力。