我建議是除了低心率組使用比較低阻力之外,，有氧心率組與沖刺心率組都用中等及以上的阻力，配合恰當(dāng)且舒適的踏頻,，讓心率達到既定的目標(biāo)。當(dāng)然每個人的身體素質(zhì)都不一樣,，大家可以多嘗試,，選擇一個自己適合的踏頻與阻力比較好,。騎行的過程其實是非常的枯燥的，所以在騎行過程中除了偶爾查看一下自己的訓(xùn)練計劃,，不要錯過時間間隔以外,，其余的時間，用來刷視頻吧,，你會更容易淡化肌肉酸痛的痛苦，之前感覺很漫長的時間也會過得飛快,。當(dāng)然,，如果是喜歡享受運動的細(xì)節(jié)與快樂的,，戴上一副耳機，播放有節(jié)奏感的音樂也是另一種享受,。選擇你自己喜歡的方式是**正確的,，我可是見過有大神一邊用跑步機一邊刷學(xué)習(xí)公務(wù)員考試教學(xué)視頻的...總結(jié)動感單車、劃船機及跑步機,，它們之間在使用效果上沒有比較明顯的優(yōu)劣之分,，區(qū)別只是個人的喜好，但性價比方面動感單車確實獨樹一幟。得益于普及率及市場足夠的繁榮,，動感單車中級產(chǎn)品在千元級別就可以買到,，入門級產(chǎn)品更是千元不到就可以入手,，這放在劃船機與跑步機上是暫時不敢想的。 有些動感單車具有拉伸功能,，更能適合高矮胖瘦的各類人群,。武義源頭工廠工廠直銷動感單車走步機

對于想要嘗試SPINNING動感單車的人來說,，褲子的選擇需要稍微費心一下。比較好是貼身的褲子,，長短都不要緊,，這樣可以減少運動過程中皮膚和褲子的摩擦，讓人更舒服地運動,。音樂也無需太過挑剔，因為在戶外是沒有音樂的,。在美國,，動感單車發(fā)展已有10年的時間，而今,，它依然風(fēng)靡全美。動感單車一族已經(jīng)不再像**初那樣坐在單車上大喊,、尖叫,，以為比較大的強度、**快的速度才能表現(xiàn)他們是動感單車的擁躉,。運動者已然變得"平和"，你甚至可以閉著眼睛去感受這項"動感"運動的另樣境界：一縷清風(fēng)穿過手掌,，兩鬢的細(xì)發(fā)撫弄肌膚,，花香沁入心脾,，鳥語清脆悅耳......SPINNING的訓(xùn)練——細(xì)致設(shè)計每一步按照運動強度和意志訓(xùn)練特性，動感單車能量區(qū)間的設(shè)計將訓(xùn)練時段劃分為：恢復(fù)區(qū)間,、耐力區(qū)間,、力量區(qū)間,、間歇區(qū)間和競賽日,，便于健身者在所有的能量區(qū)間進行轉(zhuǎn)換訓(xùn)練,。武義工廠直供工廠直銷動感單車仰臥起坐統(tǒng)安全的進行調(diào)節(jié)；兩個處于不同部位的水壺架使用方便,。

    首先從我個人的審美,、弱雞的運動能力、奇怪的平衡能力等角度,，是非常不喜歡花式動感單車的鍛煉方式的,，主要有以下幾點原因：1.玩過自行車的都知道騎車原則，手不離車把,，否則不安全容易發(fā)生意外,；2.運動時手臂較多汗水,，各種動作會讓扶手掛水變滑，交錯動作容易手滑以及扶不住發(fā)生意外,；2.是否花式與心肺功能,、鍛煉效果無關(guān)，不用花式心率也可以讓你心率,；3.花式這一點鍛煉手臂與胸肌的量，對比它的帶來的不安全性,，弊大于利,。OK~以上是我對花式的個人建議,，只**我因為弱雞所產(chǎn)生的個人意見，喜歡的請無視我,，注意安全就好,。

    掌握科學(xué)的騎行方法，既能達到鍛煉身體的目的,，也能預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)。騎動感單車,，怎樣保護膝蓋既然動感單車可能引起各種膝關(guān)節(jié)的損傷,，但是我們又想?yún)⑴c到這項運動中去，那如何在運動中保護膝關(guān)節(jié)呢,？以下幾點,，是我們要注意的。1調(diào)整車輛選擇合適的車輛,。根據(jù)自己的身高或者腿長選擇合適的曲柄長度。一般來說,，不同曲柄長度對騎行中的能量消耗沒有***性差異，但過長的曲柄可能增加騎行時膝關(guān)節(jié)屈曲角度,，從而增加關(guān)節(jié)壓力,，進而增加損傷風(fēng)險,。所以曲柄長度應(yīng)寧短勿長，一般身高,，建議選擇曲柄170毫米的車輛,。調(diào)整好車座高度。車座高度應(yīng)與我們的髖關(guān)節(jié)齊平,，這樣在騎行時腳踏踩到比較低點時，膝關(guān)節(jié)屈曲角度可以保持在25~35度,。同時在腳踏到三點鐘方位時,，膝關(guān)節(jié)前方應(yīng)正好位于腳蹬軸上方。這樣可以在膝關(guān)節(jié)發(fā)力過程中起到保護作用,，否則應(yīng)調(diào)整車座的前后位置。注意保持車座平行于地面,。 在以腿部為中心的鍛煉過程中臀部腰部,、背部,、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能,。

營養(yǎng)攝入充足訓(xùn)練前一定有足夠的營養(yǎng)攝入,，包括碳水化合物和蛋白質(zhì)。不要害怕攝入碳水化合物會長胖,，反而，適量的碳水化合物攝入才會為訓(xùn)練提供能量基礎(chǔ),。營養(yǎng)的均衡攝入也會降低肌肉受傷風(fēng)險,，加速肌肉恢復(fù),，從而更好地保護膝關(guān)節(jié),。保持良好的睡眠進行較大運動量訓(xùn)練一定要有良好睡眠作保障。騎動感單車能快速減重嗎任何運動都不可能達到快速減重的目的,。訓(xùn)練后如果體重下降,，很可能是因為出現(xiàn)了脫水。雖然與走路,、跑步等運動相比,，騎動感單車的減重效果更好一些，但是要達到減重的效果,，還是需要長期的堅持和對自身的嚴(yán)格要求（特別是飲食方面）,。綜上所述，在享受動感單車帶來運動**的同時,，也要注意運動細(xì)節(jié),，做好預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷的準(zhǔn)備，更有效地獲得運動帶來的益處,。流暢的舒適感和持續(xù)“真實”的單車體驗,。源頭工廠工廠直銷動感單車啞鈴

動感單車,，英文名字（SPINNING），是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代**武義源頭工廠工廠直銷動感單車走步機

騎行時,，盡量使用臀肌和腘繩肌發(fā)力來踩腳蹬,，放松股四頭肌和小腿肌肉。腘繩肌發(fā)力使足背伸以下壓腳蹬,，腳蹬從底部開始向上運動時仍使用腘繩肌發(fā)力，就像刮掉鞋底的泥一樣,。騎行過程中也要保持足部平行于地面,。這樣可以很大程度使用臀部肌肉,，降低對股四頭肌和膝關(guān)節(jié)的壓力。動感單車訓(xùn)練時會使用站姿進行騎行,。此時,，臀部離開車座，重心前移,，需要腹部發(fā)力以維持平衡,。這時對**力量的要求就比較大。站姿騎行時要維持重心在腳蹬上方,，如果重心前移過多會減少臀部發(fā)力,，增加膝關(guān)節(jié)壓力,，此時需要重新調(diào)整。武義源頭工廠工廠直銷動感單車走步機

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