騎自行車時,，人體膝關(guān)節(jié)承受的壓力約為行走時的一半,，是非常好的保護膝關(guān)節(jié)的鍛煉方式。但在動感單車訓(xùn)練中,，常需要克服額外阻力來達到鍛煉目的,，這會成倍增加膝關(guān)節(jié)的壓力，使得膝關(guān)節(jié)成為**常見的損傷部位,。很多朋友在進行動感單車訓(xùn)練后,，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至腫脹,，這都與膝關(guān)節(jié)在動感單車訓(xùn)練過程中承受了過度壓力有關(guān),。根據(jù)膝關(guān)節(jié)疼痛的位置，動感單車訓(xùn)練中常見的膝關(guān)節(jié)疼痛可以分為膝前痛,、膝內(nèi)側(cè)痛,、膝外側(cè)痛和膝后痛。其中,，**為常見的是膝前痛,。常見的膝前痛包括髕腱炎和髕股關(guān)節(jié)磨損，可能與車輛曲柄過長,、訓(xùn)練時間快速增加,、訓(xùn)練密度較大、爬坡時間太長,、車座太低或靠前等因素相關(guān),。***上除了訓(xùn)練后冰敷、休息,、按摩,、肌肉鍛煉等方法外，還需要注意檢查座椅高度和前后位置,，減少運動時間,、降低訓(xùn)練密度和減少爬坡比例等。浙江立誠工貿(mào)有限公司 動感單車,，英文名字（SPINNING）,，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀(jì)八十年代**武義源頭廠家工廠直銷動感單車啞鈴凳

騎行時,，盡量使用臀肌和腘繩肌發(fā)力來踩腳蹬，放松股四頭肌和小腿肌肉,。腘繩肌發(fā)力使足背伸以下壓腳蹬,，腳蹬從底部開始向上運動時仍使用腘繩肌發(fā)力，就像刮掉鞋底的泥一樣,。騎行過程中也要保持足部平行于地面,。這樣可以很大程度使用臀部肌肉，降低對股四頭肌和膝關(guān)節(jié)的壓力,。動感單車訓(xùn)練時會使用站姿進行騎行,。此時，臀部離開車座,，重心前移,，需要腹部發(fā)力以維持平衡。這時對**力量的要求就比較大,。站姿騎行時要維持重心在腳蹬上方,，如果重心前移過多會減少臀部發(fā)力，增加膝關(guān)節(jié)壓力,，此時需要重新調(diào)整,。東陽廠家自營工廠直銷動感單車漫游車而且運動的強度完全是可控的，適應(yīng)于所有有運動能力的人,。不過建議膝蓋有損傷的人不參加此項運動,。

4.服裝方面比較好穿專業(yè)的動感單車服，彈性好的棉質(zhì)運動服裝也可以替代,，系鞋帶的運動鞋是比較好選擇,，因為這樣可以很牢固地把腳固定在腳蹬上，防預(yù)防脫發(fā)蹬,。動感單車仍然是現(xiàn)今健身房**熱的健身項目,，它讓您在勁爆的音樂、絢麗的燈光,、教練的口令,、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節(jié)奏的、循序漸進的大負荷有氧運動,，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉,。動感單車富于爆發(fā)力和刺激性，經(jīng)過一段時間鍛煉可使人的身體的彈性,、柔韌性及反應(yīng)速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛,，心情更加澎湃,，讓您興奮甚至有些“癲狂”的心情完全釋放出來,。練習(xí)動感單車膝關(guān)節(jié)和腰部著力較大，因此如果有膝關(guān)節(jié)和腰椎病痛,，不能參加此項運動,。

    動感單車的訓(xùn)練并沒有在40分鐘課程結(jié)束時就中止了。對愛好者來說,，除了合理的訓(xùn)練安排,，健康、天然食物的均衡攝取同樣重要,，當(dāng)然了,，還需要在每次訓(xùn)練過程中補充足夠的水分。作為動感單車的愛好者,，需要避免3類阻礙運動表現(xiàn)和恢復(fù)的食物：精加工的碳水化合物,，如糖類（軟飲料、加工過的果汁,、糖果,、甜品）和白面粉食品（面、白面包,、白米飯,、各種包裝食品）--阻礙燃脂，造成血糖起起落落,，壓抑腎腺,；人造黃油、餅干,、糖果,、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統(tǒng)的運作,，導(dǎo)致與飲食有關(guān)的心臟病和**,；**--抑制腎腺，削弱排壓能力,。訓(xùn)練前,，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會耗掉體內(nèi)的能量儲備,，從而減緩新陳代謝的速度,。理想的食物包括水果、碳水化合物,，如麥片,、糙米、豆奶和營養(yǎng)均衡的粉狀食品,。 這樣在騎行的時候,，大腿與小腿的夾角不會過小,，從而減輕了膝蓋的負擔(dān)，避免其受到損傷,；,。

    訓(xùn)練后，除了需要補充一些糖分,，其他營養(yǎng)也很重要,，尤其是蛋白質(zhì)。雞蛋,、脫脂牛奶,、魚、豆腐和粉狀的蛋白質(zhì)補給品都是蛋白質(zhì)的上好來源,。據(jù)估計,，一個經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其瘦體重的磅數(shù)相同。比如,，如果你的體重是140磅,，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅,，你每天就需要攝入119克蛋白質(zhì),。水分也是特別重要的，沒有任何東西比水分更能影響運動表現(xiàn)和身體健康,。哪怕只有40分鐘的動感單車訓(xùn)練,，也有可能讓你嚴(yán)重脫水。比較好是每天飲用身體重量一半的水分（把體重的磅數(shù)變成盎司數(shù)）,，這里指的是白水,、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數(shù)果汁,、蘇打水都含有超過7%的糖分,，胃吸收得慢，不是有效的補水來源,。是否攝入了足夠的水分,，你可以參照兩個指標(biāo)——尿液清澈：水分足夠時的尿液應(yīng)該是清的；運動前后量體重：動感單車課前課后的體重應(yīng)保持不變,，所飲的水正好補充了因流汗而失去的水分,。運動中的體重減輕只是暫時失水的結(jié)果。 此外,，蹬踏的姿勢也很重要,。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩,，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進就行了,。武義源頭廠家工廠直銷動感單車啞鈴凳

上車之前，首先要決定座位的高度,，通常這個高度以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時的高度為準(zhǔn),，,。武義源頭廠家工廠直銷動感單車啞鈴凳

熱身在進行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外,，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序,。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿,、腰部都應(yīng)該高度重視,。下面幾個動作是你必須要做的：腿部伸展因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷,。雙腿盡量分開,，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲,，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊,，右腿完全伸展，注意腳尖向前,，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘,，換腿再做。也可以借助器械做腿部伸展,。雙手扶著車把,，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展,，上身略微前傾,，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做,。武義源頭廠家工廠直銷動感單車啞鈴凳

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