休息堅持跑步健身跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調得相當好。但是,，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明,，休息在4個基本的要素中是**主要的因素,。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的,。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程,。無休止地跑步**終會導致肌肉損傷，在跑步中,，我們認為損傷和過度使用的含義相同,。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。為了使我們保持健康,，不受損傷,，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則,。1.每天至少要跑一次,，在***中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天,，那么不跑的幾天,，肌肉休息的時間過長，反而沒什么效果,。2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步,。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練,。3.把某些步行活動融入到你的訓練之中4.比賽應該少一點,。5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時,，應盡量嘗試降低運動量,，保持成績和堅持降低訓練量。6.有計劃地進行深層組織按摩,。7.將同樣的理論運用到你的日常生活中,。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的,。 跑步可以促進白血球和熱原質的生成,，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌,。永康實力工廠工廠直銷跑步機橢圓機

    7運動技巧編輯落地緩沖如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發(fā)現,，很多人都是全腳掌著地,，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時,，騰空腳落地時要中位腳先著地,，腳掌就不要著地。這是對于腳踝,、膝蓋的一種保護,，防止骨膜炎的發(fā)生。擺臂擺臂是在跑步過程當中,，保持身體的平衡性和協(xié)調性,，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律,。擺臂時,，只要記住前不露肘，后不露手,，自然的隨著腳步而擺動,。抬頭挺胸跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中,，人體在不斷的消耗能量,，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁,，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了,。呼吸跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼,，體力下降較為嚴重時可以采用嘴吸嘴呼方式,。心率慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來,。一般來說,，**適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下,。 慈溪工廠直供工廠直銷跑步機啞鈴凳此外,，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好,。

    另外,，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,，所消耗的運動量與專業(yè)運動員還是有著云泥之別,，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的比較好選擇。對不少上班族來說,，每天工作緊張繁忙,，想要真正跑起來并不容易。其實不管早晚,，無論在哪,，只要雙腳動起來，循序漸進,，保持恒心和毅力,，都能起到消耗脂肪、放松肌肉,、增強身體素質的作用,。根據身體條件和空閑時間，科學合理地安排跑步計劃,，是對自身健康**為便捷和善意的“投資”,。[1]凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進,，特別要注意控制運動量,。此外，必須學會“自我控制”,，這點尤為重要,。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分,。在鍛煉初期,，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜,。跑步后可能出現下肢肌肉疼痛,，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現象就會消失,。為確定自己鍛煉水平的等級,，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點,。

    5注意飲食編輯前60分鐘在鍛煉之前,，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的“油箱”加滿,，提升大腦能量并專注于鍛煉,。這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧,，它是由谷物制成的零食,，吃起來口感很像蛋卷，能給你帶來足夠的能量,，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓,。前20分鐘如果你在鍛煉前只有20分鐘時間，液體或高G1值的食物是**合適的,。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時的腹部不適或岔氣,，同時提供即時的爆發(fā)能量。這時候應該吃高維生素食物,，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧,。這類食物消化起來很快。前5分鐘鍛煉前吃零食從來都不是必須的,，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之后沖向健身房,，它能夠提供即時的能量補充。這時候你需要少量的高G1的碳水化合物,。 就是先做一些壓腿,、下蹲等運動拉伸肌肉。

    5.不立即吃飯在運動時,，全身的血液進行重新分配,，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少,，若在運動后不經休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調，易得病.6.不吸煙運動時人的呼吸加速,，機體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運動后立即吸煙，將會使肺內含氧量減少,，出現胸悶,、氣喘、呼吸困難,、頭昏,、乏力等現象。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運動后會感到燥熱難耐,，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節(jié)機能,，使生理功能失調,，易得感冒、腹瀉、***,、風寒痹痛等疾病,。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運動后，體內大量血液分布在四肢及體表,，若此時馬上洗熱水澡,，就會增加體表的血流量，引起心臟,、大腦供血不足,。 從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步,。浙江工廠直銷工廠直銷跑步機仰臥起坐

輕度活動就有胸悶,、***、頭暈等不適癥狀者,。永康實力工廠工廠直銷跑步機橢圓機

跑步機,，動感單車，健身車,，漫步車產業(yè)不僅是簡單地將運動和旅游做“加法”,，還需考慮文化教育、科技研發(fā),、養(yǎng)老等其他要素,，只有將相關資源有機整合，才能真正促進運動休閑的產業(yè)升級,，也才能實現其對整個體育產業(yè)的拉動效用,。運動休閑服務逐步進入飛速發(fā)展階段，社會力量一般項目：體育用品制造,；體育用品及器材批發(fā),；戶外用品銷售；家居用品制造,；家居用品銷售,；金屬制日用品制造；五金產品批發(fā),；塑料制品制造,；塑料制品銷售；勞動保護用品生產,；日用品零售(除依法須經批準的項目外,，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經營活動)。許可項目：貨物進出口,；技術進出口(依法須經批準的項目,，經相關部門批準后方可開展經營活動,，具體經營項目以審批結果為準)。產業(yè)的熱情將空前高漲,。屆時,，除了體育產業(yè)發(fā)展的邏輯和傳媒邏輯之外，支撐運動休閑產業(yè)發(fā)展的本質內在邏輯將越來越清晰,。運動,、休閑則是多種休閑中的一種,，是以運動為主體,、以休閑為目的的休閑方式。比如滑雪運動休閑,、太極運動休閑,、跑步運動休閑等，不同于溫泉休閑,、民俗文化休閑,、親子休閑、購物休閑等等,。未來十年,，運動休閑的發(fā)展空間極大。以戶外運動為主題的運動休閑主題游將不斷涌現,，一般項目：體育用品制造,；體育用品及器材批發(fā)；戶外用品銷售,；家居用品制造,；家居用品銷售；金屬制日用品制造,；五金產品批發(fā),；塑料制品制造；塑料制品銷售,；勞動保護用品生產,；日用品零售(除依法須經批準的項目外，憑營業(yè)執(zhí)照依法自主開展經營活動),。許可項目：貨物進出口,；技術進出口(依法須經批準的項目，經相關部門批準后方可開展經營活動,，具體經營項目以審批結果為準),。等產品供給將逐漸豐富，我國將逐漸形成一批具有國際影響力的體育旅游目的地,，以及一批體育旅游示范項目和運動休閑精品線路,。永康實力工廠工廠直銷跑步機橢圓機

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