預(yù)防疾病定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險：乳腺*25%,、白內(nèi)障35%、胃*50%,、抑郁癥19%,、嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%。鍛煉肺活量當(dāng)你跑步時,，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會得到很好的鍛煉,。當(dāng)你從15歲開始跑步直到生命盡頭，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次,。性生活有2/3的跑者認(rèn)為,，夫妻雙方一起跑步能增進(jìn)性生活質(zhì)量——因為跑步創(chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內(nèi)啡肽,！骨骼每天30分鐘**度運動是你強健骨骼所需,。促進(jìn)健康提高睡眠質(zhì)量通過跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高?！巴L(fēng)”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會**增加,。“泵”力大增運動中,，心臟跳動的頻率和功效都**提高,，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌,。 有些人不習(xí)慣做熱身運動,，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運動。橫店源頭工廠工廠直銷跑步機走步機

    跑步是指陸生動物使用足部,，移動**快捷的方式,。它在運動上的定義是一種步伐,，雙腳不會同一時間踫到地面。合理跑步有利于預(yù)防疾病,、鍛煉肺活量,、提升性生活質(zhì)量等。marchatthedouble,，按照規(guī)定姿勢往前跑,，跑步走。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法,，是有氧呼吸的有效運動方式,。跑步過后會很累，切記千萬不要立刻喝水,，不可以蹲下或躺下,；應(yīng)做放松運動，有利于減少疲勞,。動作動作要領(lǐng):聽到“跑步”的預(yù)令時,，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指***關(guān)節(jié)和中指第二關(guān)節(jié)）,，提到腰際,，約與腰帶同高，拳心向內(nèi),，肘部稍向里合,。聽到“走”的動令后，跑步是**經(jīng)濟(jì)的運動上體微向前傾,，兩腿微彎,，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,，前腳掌先著地,，身體重心前移，右腳照此法動作,；上體保持正直,，兩臂前后自然擺動，向前擺臂時大臂略直,，肘部貼于腰際,，小臂略平，稍向里合,，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約10厘米,；向后擺臂時，拳貼于腰際,。行進(jìn)速度每分鐘170-180步,。聽到“立定”的口令,，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際,，停止擺動）著地,，右腳靠攏左腳，同時將手放下,，成立正姿勢,。跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據(jù)實際情況調(diào)整落腳姿態(tài),。 浙江實力工廠工廠直銷跑步機健腹輪當(dāng)你的體能得到提高,。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現(xiàn),。這個練習(xí)對加強下肢力量非常有效,。

    呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣,。人體安靜休息時,，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量（潮氣量）約500ml,，也就是說,，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml,，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右,。人體比較大運動時的換氣量可以達(dá)每分鐘100公升（約安靜時的20倍），但是人體的比較大氧氣攝取量（maximaloxygenuptake)則只有每分鐘3000ml,。這種呼吸交換量增加,，氧氣使用率反而降低的現(xiàn)象，似乎說明了呼吸并不是人體耐力運動表現(xiàn)的主要限制因素,。盡管呼吸的氧氣交換量（外呼吸）比身體組織的氧氣交換量（內(nèi)呼吸）還多,，但是對於呼吸循環(huán)系統(tǒng)而言，不管是肺部的氣體交換,、心跳率,、心臟每跳輸出量、人體的血流分布或靜脈的回流等,，都不是可以由意識控制的人體運動生理變項,。唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應(yīng),，因此,，適當(dāng)了解跑步時的正確呼吸概念，也是相當(dāng)有幫助的運動生理知識。

    1,、頭和肩跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方,，除非道路不平,，不要前探，兩眼注視前方,。肩部適當(dāng)放松,，避免含胸。動力伸拉——聳肩,。肩放松下垂,，然后盡可能上聳，停留一下,，還原后重復(fù),。2、臂與手跑步動作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作,，左右動作幅度不超過身體正中線,。手指、腕與臂應(yīng)是放松的,，肘關(guān)節(jié)角度約為90度,。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外,。動力伸拉——抬肘擺臂,。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,，然后放松前擺,。隨著動作加快時越抬越高。3,、軀干與髖跑步動作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立,，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸,、保持平衡和步幅,。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松,。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,，與肩同寬,，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立,。4,、腰跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直,。肌肉稍微緊張,，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊,。動力伸拉——體前屈伸,。自然站立，兩腳開立,，與肩同寬,。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒,，然后復(fù)原,。

   就是先做一些壓腿、下蹲等運動拉伸肌肉,。

    跑步后1.不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息,，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán),，加深機體疲勞,。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑,。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,，多做一些放松、整理活動,，如慢行,，舒腿等。2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\動后大汗淋漓時,，體表***擴張，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病,。3.不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時,，應(yīng)適宜的放松，如徒手操,、步行,、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力,。4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量,，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣、腹瀉,、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。 在呼吸方式上,，以鼻呼、口鼻混合吸較好,。慈溪工廠工廠直銷跑步機走步機

長跑屬于有氧代謝運動,，參與人體各大***的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng),。橫店源頭工廠工廠直銷跑步機走步機

    運動損傷走跑運動是**健身中比較普及的運動形式,，雖然動作簡單，但是同樣會產(chǎn)生運動性損傷,，如果得不到充分的重視,，甚至?xí)斐奢^為嚴(yán)重的身體損害，達(dá)不到健身的目的,。常見損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運動前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動,，因為心臟惰性大，不能適應(yīng)運動負(fù)荷,，引起呼吸肌紊亂“岔氣”,，或是飯后、飲水后使腸系膜受到過分牽拉,。預(yù)防：減速,，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸,。同時用手按壓,，可減輕疼痛。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運動過程中的正常生理現(xiàn)象,，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時,，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化，三磷酸腺苷,、磷酸肌酸,、糖原分解放能，若強度過大，血液循環(huán)跟不上,，氧氣供應(yīng)不足,，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng),，引起了疼痛,。處理：熱水燙腳、按摩,、洗腿,。肌肉痙攣俗稱腿抽筋，它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象,。冬季多發(fā),，天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛,。處理：保暖,、牽引、按摩,。 橫店源頭工廠工廠直銷跑步機走步機

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