6鍛煉前后編輯跑步前人體各內(nèi)臟***及四肢從相對靜止?fàn)顟B(tài)到較緊張活動需要有個適應(yīng)過程，因此,，人在進(jìn)行跑步前同樣要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動,，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動的情況下協(xié)調(diào)地工作。如果跑前不做準(zhǔn)備活動,，長跑時往往會發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶,、肌腱扭傷。特別是一起身就進(jìn)行緊張的跑步,，更易發(fā)生,。跑步前一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動：（1）站立，兩手叉腰,，交替活動踝關(guān)節(jié),；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié),；（3）兩腿交替高抬腿,，活動髖關(guān)節(jié),；（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部,；（5）一手扶持,，依次前后踢腿、活動髖,、膝關(guān)節(jié),；（6）前后弓箭步壓腿；左右壓腿,，牽扯腿部韌帶,；（7）上體前后屈以及上肢的輕微活動等。只有正確的姿勢才能讓你跑得快,，效率高,，而且不易受傷。消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運(yùn)動強(qiáng)度跑步,，而正確的姿勢能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個強(qiáng)度,。 注意身**置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座,，太靠后容易被甩出去,，當(dāng)然，也不要跑偏,。寧波工廠直供工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐

    好處***1,、養(yǎng)成易于燃脂的好體質(zhì)為什么有的人容易發(fā)胖呢？原因就在于平日運(yùn)動不足,，肌力下降,，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來,。一般而言,，跑步是一項有氧運(yùn)動（跑步速度會影響心率，但一般而言認(rèn)為跑步的心率應(yīng)控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)）,，通過跑步,，我們能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平,，加速脂肪的燃燒，養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。2、讓身材更緊致年輕跑步不但能***,，如果姿勢正確,，還能美體塑形,，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,，就算瘦也能變得**,。另外，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,，可提高體內(nèi)***分泌,，讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。3,、提高***動力在戶外跑跑步,，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學(xué)習(xí)的壓力,，讓自己身心放松,。二來能活化腦部及內(nèi)臟機(jī)能，使身體變得充滿活力,。當(dāng)你時刻感覺舒爽的話,，自然就能從容面對所有***挑戰(zhàn)了，也會變得更有干勁哦,！ 橫店廠家直銷工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)跑步機(jī)對***是種非常理想的運(yùn)動器械,，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時間,。

    在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法,，比如說多少分鐘內(nèi)跑多少多少米，要跑多久之類的,。這樣才能更有效快速的瘦下來,。而且運(yùn)動之前要做熱身運(yùn)動，以防在運(yùn)動的過程中會受傷之類的,。跑步減肥不是跑得越快越好,，而是跑步的速度適中，速度要一致,。不能忽快忽慢,，忽走忽跑的，這樣***不是正確的方法,。慢跑也好加速跑也好,，大家都要認(rèn)真進(jìn)行，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄,，這樣可能會讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來,，比較好再做一個整理運(yùn)動，或者慢慢的散步幾分鐘,，這樣慢慢沉淀細(xì)胞讓身體有個緩沖過程,。跑步減肥的比較好時間：早晨與傍晚早上空氣清新,，很是有利跑步，迎著和暖的陽光,，慢慢地進(jìn)行跑步,，可以神清氣爽，讓人精神愉悅,，能從一早幫你提高機(jī)體的新陳代謝,，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多,，對于呼吸道有疾病的人不適合,。傍晚進(jìn)行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯,，氣溫比較適中,，跑步也不產(chǎn)生燥熱感，對于控制晚餐幫助還很大,。跑之前喝杯水在開始跑步的時候,，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分,，還可以吃1根香蕉,，在跑步之后，增加腸胃蠕動,，緩解出現(xiàn)的***現(xiàn)象,。跑步減肥之前，補(bǔ)充水分很有必要,。

    跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種，是家庭健身器的選擇,。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺家用的跑步機(jī),，是設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺跑步機(jī)誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī),，歐美國家的人開始接受家里的跑步,。不過開始的跑步機(jī)，也只能在上面快走,，跑步有點(diǎn)不舒服,。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種,，是家庭健身器的選擇,。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺家用的跑步機(jī)，是設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成。這臺跑步機(jī)誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī),，歐美國家的人開始接受家里的跑步,。不過開始的跑步機(jī),，也只能在上面快走,，跑步有點(diǎn)不舒服。第二天：變速練習(xí) 把坡度上升到1%,，跑或快走30～60分鐘,。每5分鐘換一次強(qiáng)度。

    另外,，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,，盲目選擇一些運(yùn)動飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,，所消耗的運(yùn)動量與專業(yè)運(yùn)動員還是有著云泥之別,，因此純凈水是伴隨跑步補(bǔ)充身體機(jī)能的比較好選擇。對不少上班族來說,，每天工作緊張繁忙,，想要真正跑起來并不容易。其實不管早晚,，無論在哪,，只要雙腳動起來，循序漸進(jìn),，保持恒心和毅力,，都能起到消耗脂肪、放松肌肉,、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用,。根據(jù)身體條件和空閑時間，科學(xué)合理地安排跑步計劃,，是對自身健康**為便捷和善意的“投資”,。[1]凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn),，特別要注意控制運(yùn)動量,。此外，必須學(xué)會“自我控制”,，這點(diǎn)尤為重要,。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分,。在鍛煉初期,，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,，這是正常反應(yīng),，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。為確定自己鍛煉水平的等級,，參加跑步鍛煉三至四個月后可進(jìn)行一些測驗,，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點(diǎn)。 跑步后,，人體全身上下都得到活動,，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來。東陽廠商直供工廠直銷跑步機(jī)啞鈴

有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動,，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動,。寧波工廠直供工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐

    運(yùn)動損傷走跑運(yùn)動是**健身中比較普及的運(yùn)動形式，雖然動作簡單,，但是同樣會產(chǎn)生運(yùn)動性損傷,，如果得不到充分的重視，甚至?xí)斐奢^為嚴(yán)重的身體損害,，達(dá)不到健身的目的,。常見損傷有：肚子疼肚子疼產(chǎn)生的主要原因是在正式運(yùn)動前未進(jìn)行準(zhǔn)備活動，因為心臟惰性大,，不能適應(yīng)運(yùn)動負(fù)荷,，引起呼吸肌紊亂“岔氣”，或是飯后,、飲水后使腸系膜受到過分牽拉,。預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,，加深呼吸,。同時用手按壓,，可減輕疼痛,。肌肉酸痛小腿肌肉酸痛屬于運(yùn)動過程中的正常生理現(xiàn)象,，肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時，肌肉內(nèi)發(fā)生一系列變化,，三磷酸腺苷、磷酸肌酸,、糖原分解放能,，若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上,，氧氣供應(yīng)不足,，乳酸堆積，刺激了神經(jīng)系統(tǒng),，引起了疼痛。處理：熱水燙腳,、按摩,、洗腿,。肌肉痙攣俗稱腿抽筋,，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā),，天冷,，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。處理：保暖,、牽引,、按摩。 寧波工廠直供工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐

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