跑步減肥一定要選好鞋和跑道,，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性,。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位,，長(zhǎng)期的沖擊會(huì)磨損它，而且它一旦磨損很難長(zhǎng)好,。它和骨頭不一樣,，骨頭磨損了只要你適當(dāng)保護(hù)恢復(fù)還會(huì)長(zhǎng)回原型，而軟組織一旦磨損,，很難長(zhǎng)回原來的樣子,，而是亂長(zhǎng)，也就是所謂的骨質(zhì)增生,。跑步減肥固然可以增加能量消耗而減輕體重,，但也有跑步鍛煉后體重非但不降,，反而增加的。這是為什么,？一,、運(yùn)動(dòng)量大，飲食量也大,。有些人跑步鍛煉初期體重下降,，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重又回升。這是因?yàn)榕懿皆谙哪芰课镔|(zhì)的同時(shí),，還可以刺激消化***,，增進(jìn)食欲。剛開始尚能控制飲食,，使體重下降,。一段時(shí)間后，由于饑餓難忍,，加上***的新鮮勁兒已過,，索性大飲大食，造成體重增加,。二、不能持之以恒,。有些人經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉后,，便因失去興趣而中止運(yùn)動(dòng)。要知道,，消化系統(tǒng)的變化比運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)慢,，中止運(yùn)動(dòng)后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài),。此消彼長(zhǎng),，體重當(dāng)然會(huì)增加向前是跑步減肥姿勢(shì)**重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形,，建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí),。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉,。 比如“減脂模式”,、“心肺功能模式”、“登山模式”,、“隨機(jī)模式”等,。橫店廠商直供工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

    5、大腿與膝跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,，而不是上抬,。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的,，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正,。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直,，直到股二頭肌感到緊張。6,、小腿與跟腱跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置,，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),，避免跟腱因受力過大而勞損,。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地,，使身體積極向前,。另外，小腿前擺方向要正,，腳應(yīng)該盡量朝前,，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷,?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。動(dòng)力伸拉——撐壁提踵,。面向墻壁約1米左右站立,，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁,。提踵,，再放下，感覺小腿和跟腱緊張,。7,、腳跟與腳趾跑步動(dòng)作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn),，會(huì)以腳跟著地,，產(chǎn)生制動(dòng)剎車反作用力，對(duì)骨和關(guān)節(jié)損傷很大,。正確的落地時(shí)用腳的中部著地,，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動(dòng)力伸拉——坐式伸踝．跪在地上,，臀部靠近腳跟,，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動(dòng)作要有節(jié)奏，緩慢,。 永康工廠直采工廠直銷跑步機(jī)跑步機(jī)跑步機(jī)能***,。***號(hào)稱是女人終生的事業(yè),，但是大多人都沒有毅力堅(jiān)持。

    預(yù)防疾病定期跑步能降低以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：乳腺*25%,、白內(nèi)障35%,、胃*50%、抑郁癥19%,、嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%,。鍛煉肺活量當(dāng)你跑步時(shí)，那兩片工作辛苦的肺葉肯定也會(huì)得到很好的鍛煉,。當(dāng)你從15歲開始跑步直到生命盡頭,，你的心跳次數(shù)都是每分鐘40-60次。性生活有2/3的跑者認(rèn)為,，夫妻雙方一起跑步能增進(jìn)性生活質(zhì)量——因?yàn)榕懿絼?chuàng)造了雙倍劑量讓你身體健康,、感覺良好的內(nèi)啡肽！骨骼每天30分鐘**度運(yùn)動(dòng)是你強(qiáng)健骨骼所需,。促進(jìn)健康提高睡眠質(zhì)量通過跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高,。“通風(fēng)”作用在跑步的過程中,，肺部的容量平均從,，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)**增加,。“泵”力大增運(yùn)動(dòng)中,，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都**提高,，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。促進(jìn)健康跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成,，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。

    8運(yùn)動(dòng)時(shí)間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好,，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右,。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉,，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處,。另外,，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,，促進(jìn)新陳代謝,，對(duì)保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,。飯前,、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少,，影響對(duì)食物的消化,，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好,，睡前跑步鍛煉不好,，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng),。但是,，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí),，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品,。 通過跑步，大腦的供血,、供氧量可以提升25%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。

    1,、頭和肩跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定,。頭要正對(duì)前方，除非道路不平,，不要前探,，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松,，避免含胸,。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳,，停留一下,，還原后重復(fù)。2,、臂與手跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作,，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指,、腕與臂應(yīng)是放松的,，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi),，后擺時(shí)稍向外,。動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì),，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高,，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高,。3,、軀干與髖跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰,，這樣有利于呼吸,、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大,。腿前擺時(shí)積極送髖,，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿,。兩腿前后開立,，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,，然后放松還原,。軀干始終保持直立。4,、腰跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立,，不宜過于挺直,。肌肉稍微緊張,，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊,。動(dòng)力伸拉——體前屈伸,。自然站立，兩腳開立，與肩同寬,。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原,。

   平時(shí)無體育鍛煉者,。如果運(yùn)動(dòng)量**超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度緊張,，會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害,；杭州廠家自營(yíng)工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐

兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。橫店廠商直供工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

    跑步后1.不蹲坐休息健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來休息,，會(huì)阻礙下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞,。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng),，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,，多做一些放松,、整理活動(dòng)，如慢行,，舒腿等,。2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表***擴(kuò)張,，體內(nèi)熱量大量散發(fā),。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致***驟然收縮,，易使身體的抵抗力降低,，而引起疾病。3.不“省略”整理活動(dòng)每次運(yùn)動(dòng)后感覺心力俱乏時(shí),，應(yīng)適宜的放松,，如徒手操、步行,、放松按摩等,，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力,。4.不貪吃冷飲運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量,，急需補(bǔ)充無可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲,，極易引起胃腸痙攣,、腹瀉、嘔吐,、并易誘發(fā)胃腸道疾病,。 橫店廠商直供工廠直銷跑步機(jī)健腹輪

浙江立誠(chéng)工貿(mào)有限公司是一家一般項(xiàng)目：體育用品制造；體育用品及器材批發(fā),；戶外用品銷售,；家居用品制造；家居用品銷售,；金屬制日用品制造,；五金產(chǎn)品批發(fā)；塑料制品制造,；塑料制品銷售,；勞動(dòng)保護(hù)用品生產(chǎn)；日用品零售(除依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目外,，憑營(yíng)業(yè)執(zhí)照依法自主開展經(jīng)營(yíng)活動(dòng)),。許可項(xiàng)目：貨物進(jìn)出口；技術(shù)進(jìn)出口(依法須經(jīng)批準(zhǔn)的項(xiàng)目,，經(jīng)相關(guān)部門批準(zhǔn)后方可開展經(jīng)營(yíng)活動(dòng),，具體經(jīng)營(yíng)項(xiàng)目以審批結(jié)果為準(zhǔn))。的公司,，是一家集研發(fā),、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)和銷售為一體的專業(yè)化公司,。公司自創(chuàng)立以來,，投身于跑步機(jī)，動(dòng)感單車,，健身車,，漫步車，是運(yùn)動(dòng),、休閑的主力軍,。浙江立誠(chéng)工貿(mào)不斷開拓創(chuàng)新，追求出色,，以技術(shù)為先導(dǎo),，以產(chǎn)品為平臺(tái)，以應(yīng)用為重點(diǎn),，以服務(wù)為保證,，不斷為客戶創(chuàng)造更高價(jià)值，提供更優(yōu)服務(wù),。浙江立誠(chéng)工貿(mào)始終關(guān)注運(yùn)動(dòng),、休閑市場(chǎng),，以敏銳的市場(chǎng)洞察力,，實(shí)現(xiàn)與客戶的成長(zhǎng)共贏。