8運(yùn)動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉,，一是不與工作發(fā)生***；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,，促進(jìn)新陳代謝,，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,。飯前,、飯后不宜進(jìn)行跑步,。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化,，久而久之會引起胃病,，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好,，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài),，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。但是,，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉,，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品,。 經(jīng)常運(yùn)動,，生長***HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。義烏廠家自營工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)

2注意事項編輯姿勢跑步姿勢要合理,。上身應(yīng)挺直并略前傾,，雙肩放松，雙肘自然彎曲,，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動,。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動,，步幅無須大,，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定,，不要有大幅度起伏,。呼吸跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律,，用鼻,、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大,，可將舌卷起,，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激,。初跑者可采用兩步一吸,，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡,，以增大有效的換氣量,。金華源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)橢圓機(jī)運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都**提高，心跳,、血壓和血管壁的彈性也隨著升高,。

    5.不立即吃飯在運(yùn)動時，全身的血液進(jìn)行重新分配,，使得胃腸道的蠕動減弱,、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動后不經(jīng)休息立即吃飯,，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.6.不吸煙運(yùn)動時人的呼吸加速,，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量,。如果運(yùn)動后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少,，出現(xiàn)胸悶,、氣喘、呼吸困難,、頭昏,、乏力等現(xiàn)象。7.不宜驟降體溫如果室外溫度較高,，運(yùn)動后會感到燥熱難耐,，倘若此時立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能,，使生理功能失調(diào),，易得感冒、腹瀉,、***,、風(fēng)寒痹痛等疾病。8.不宜馬上洗熱水淋浴健身運(yùn)動后,，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量,，引起心臟,、大腦供血不足。

    跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種,，是家庭健身器的選擇。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺家用的跑步機(jī),，是設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成,。這臺跑步機(jī)誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國家的人開始接受家里的跑步。不過開始的跑步機(jī),，也只能在上面快走,，跑步有點(diǎn)不舒服。跑步機(jī)是家庭及健身房常備的健身器材,，而且是當(dāng)今家庭健身器材中簡單的一種,，是家庭健身器的選擇。[1]1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球臺家用的跑步機(jī),，是設(shè)計師根據(jù)傳速帶的原理改變而成,。這臺跑步機(jī)誕生了現(xiàn)代意義上真正的家用跑步機(jī)，歐美國家的人開始接受家里的跑步,。不過開始的跑步機(jī),，也只能在上面快走，跑步有點(diǎn)不舒服,。第三天：休息或放松練習(xí) 你可以完全休息或練****天的內(nèi)容,。

    5、大腿與膝跑步動作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺,，而不是上抬,。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷,，因此大腿的前擺要正,。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張,。6,、小腿與跟腱跑步動作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線,。小腿不宜跨得太遠(yuǎn),，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地,，使身體積極向前。另外,，小腿前擺方向要正,，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻,，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷,。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考,。動力伸拉——撐壁提踵,。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁,。提踵,，再放下，感覺小腿和跟腱緊張,。7,、腳跟與腳趾跑步動作要領(lǐng)——如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn),，會以腳跟著地,，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大,。正確的落地時用腳的中部著地,，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上,，臀部靠近腳跟,，上體保持直立．慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復(fù)．動作要有節(jié)奏,，緩慢,。 合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達(dá)到自己的目的,。永康源頭工廠工廠直銷跑步機(jī)仰臥起坐

跑步機(jī)對***是種非常理想的運(yùn)動器械,，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時間,。義烏廠家自營工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)

    力量隨著年齡的增長,，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥,。在老年人中,，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的,。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折,。不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉,。但是,，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習(xí),，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力,。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量,。通過合理地利用雙臂,，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長,，雙臂就越疲勞,。增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習(xí)。盡可能地加強(qiáng)跑步的力量,，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ),，加大步幅**簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效,，對比賽成績更是有***效果,。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性,，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性,。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多,。 義烏廠家自營工廠直銷跑步機(jī)卷腹機(jī)

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