被動的危害**提醒,，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說,，在運動中培養(yǎng)運動興趣和自我鍛煉的能力,，這對于中學生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn),，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多,。主動鍛煉時，人們心情愉快,，內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉(zhuǎn)更好,，運動時注意力集中，不容易受傷,。而在被動鍛煉時,，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干,，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好,，更易導致運動損傷。不適人群跑步是一種簡而易行的鍛煉方式,。適當?shù)貐⒓优懿交顒訉θ藗兊慕】荡_有許多益處,，但是對于某些人來說參加跑步鍛煉并不適合。***病人如果在近兩個月內(nèi)曾發(fā)生過心前區(qū)憋悶疼痛,，并放射至左肩胛,，不能跑步；平時做輕微的家務,，或上一層樓就沉得胸痛,、胸悶、氣促心慌的人也不宜去跑步,；有嚴重心臟瓣膜病者,，如風濕性心臟病，病人常感心慌,、下肢浮腫等,，先天性心臟病病人稍活動就出現(xiàn)唇周發(fā)紺、心跳胸痛者,，也不宜參加跑步,；此外，各種因素所致的心臟擴大,、心律不整，以及***病人，在服用降壓藥后,，血壓仍持續(xù)在較高時,，都就禁止參加跑步鍛煉，以免發(fā)生意外,。 開始跑的時候速度不要設定得太快,，根據(jù)自己的體力適度的調(diào)整快慢。義烏工廠直銷工廠直銷跑步機啞鈴

    在跑步之前要按照自己的自身情況制定一套減肥方法,，比如說多少分鐘內(nèi)跑多少多少米,，要跑多久之類的。這樣才能更有效快速的瘦下來,。而且運動之前要做熱身運動,，以防在運動的過程中會受傷之類的。跑步減肥不是跑得越快越好,，而是跑步的速度適中,，速度要一致。不能忽快忽慢,，忽走忽跑的,，這樣***不是正確的方法。慢跑也好加速跑也好,，大家都要認真進行,，不要跑到一般覺得累的時候就直接放棄，這樣可能會讓你更胖呢!跑步之后不要立馬坐下來,，比較好再做一個整理運動,，或者慢慢的散步幾分鐘，這樣慢慢沉淀細胞讓身體有個緩沖過程,。跑步減肥的比較好時間：早晨與傍晚早上空氣清新,，很是有利跑步，迎著和暖的陽光,，慢慢地進行跑步,，可以神清氣爽，讓人精神愉悅,，能從一早幫你提高機體的新陳代謝,，但早上空氣濕度較大，空氣中附著的顆粒較多,，對于呼吸道有疾病的人不適合,。傍晚進行跑步減肥，在吃飯前跑步也不錯,，氣溫比較適中,，跑步也不產(chǎn)生燥熱感,，對于控制晚餐幫助還很大。跑之前喝杯水在開始跑步的時候,，先喝上一杯水,，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉,，在跑步之后,，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的***現(xiàn)象,。跑步減肥之前,，補充水分很有必要。 武義工廠自營工廠直銷跑步機美腰機選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序,，你在跑步時,，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，可以選擇不同鍛煉方式,。

男生和女生身體狀況有差別,，運動項目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后,，傍晚的安排就應該體現(xiàn)特色和差異性,。男生力量比較強，可進行舉重,、啞鈴,、籃球、足球等,。而女生身體柔韌性好,，可安排體操、健身操,、單車,、游泳等。需要提醒的是,，運動并非一定就會健康,。對于中小學生來說，每天應保持9～10個小時睡眠,。如果為了追求運動效果,，一味早起，反而對身體有損,。充足的睡眠,、均衡的營養(yǎng)再加上適當?shù)倪\動，只有三者密切結(jié)合,，才能給人帶來健康,。此外,，早上鍛煉之前，一定要吃點流質(zhì)食物如牛奶,、飲料等,，切忌空腹上陣。中午要吃好一些,，別動不動就吃快餐。

    狀態(tài)調(diào)整經(jīng)常有人提出跑步時,，隨著步伐「2吸1呼」,、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調(diào)整的呼吸頻率（次數(shù)）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞,，是相當錯誤的跑步呼吸調(diào)節(jié)概念,。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比,。人體在不同速度下跑步時,，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(shù)（頻率),，但是,，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全**跑步的呼吸調(diào)節(jié),。人體跑步時的呼吸調(diào)節(jié)會受到跑步速度的***影響,，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數(shù)）也會有所差異,。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數(shù)）,、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響，因此,，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度,，做為運動時增加呼吸交換量的依據(jù)？這個問題的解釋與死腔大小有關(guān),。所謂死腔代表人體口,、鼻、咽喉,、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml）,，當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量,，不會進入肺部進***體交換,，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml,，但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml,，如果以每分鐘10次的呼吸次數(shù)計算,，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。 “三級”的時間也應該相應加長,。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力,。

    8運動時間編輯健身跑步鍛煉一般安排在早晨比較好，其次是上午7點左右和下午5點左右,。中年人由于工作,，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生***,；二是早晨跑步空氣新鮮,，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外,，人經(jīng)過睡眠,，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài),。早晨鍛煉,，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神,，促進新陳代謝,，對保持充沛的精神和體力投入***的工作大有好處。也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用）,，空氣新鮮只是可吸入顆粒少,，而且傍晚人的精神狀態(tài)比較好，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉,。飯前,、飯后不宜進行跑步。飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少,，影響對食物的消化,，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好,，睡前跑步鍛煉不好,，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應,。但是,，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時,，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品,。 在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,，同時,，血液中氧氣的攜帶量也會**增加,。金華實力廠商工廠直銷跑步機啞鈴凳

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的***的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”,。義烏工廠直銷工廠直銷跑步機啞鈴

    30-39歲年齡組的人,，12分鐘跑完的距離達不到，說明鍛煉水平較差,；如能達到,，說明鍛煉水平為良好；如能超過,，即達到***鍛煉水平,。40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為,；良好者為；***者為,。50歲以上較差,、良好和***者每12分鐘跑完的距離則分別為、,。在短期內(nèi)取得理想結(jié)果是不可能的,，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次,，跑的距離再長也沒有多少益處,。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈,。因此,，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人,，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后,，往往運動過量，這樣會導致不良后果,。根據(jù)脈搏數(shù)字,，不難分析出運動量的大小，及時進行必要的調(diào)整,。一般來說,，跑步5分鐘后脈搏跳動不應超過120次/分，跑步10分鐘后脈搏跳動不應超過100次/分,。如果脈率過速,，必須減少運動量或放慢跑步速度。 義烏工廠直銷工廠直銷跑步機啞鈴

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