如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對(duì)肌肉熱身,，可以縮短時(shí)間,。注意,，在滾動(dòng)時(shí)保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動(dòng),。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對(duì)兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩,。記住，在進(jìn)行泡沫軸按摩時(shí),，要依靠身體的慢速移動(dòng)來帶動(dòng)泡沫軸來回滾動(dòng),。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直，懸空架在泡沫軸上,，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地。利用撐在地面的手臂的力量,，讓泡沫軸向下滾動(dòng),，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方，注意全程不要滾動(dòng)到骨頭上,，都是在肌肉區(qū)域,。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)30秒或1分鐘，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果,。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸，有需求可以來電咨詢,！無錫EPP震動(dòng)瑜伽滾柱定制價(jià)格

停留在同一點(diǎn)上太久,，為了更快的恢復(fù)，有人會(huì)在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,，并且提高按摩頻率,。但是！停留在同一點(diǎn)上時(shí)間過長有可能會(huì)刺激神經(jīng)或傷害到組織,，導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎,！正確做法：在使用瑜伽柱滾動(dòng)的時(shí)候用手或腳來控制身體重量分配從而調(diào)整壓力，先從一半的身體重量輕輕開始,，再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,，每個(gè)部位多20秒，多了反而可能給你會(huì)有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),，可以間隔一會(huì)再回到同一個(gè)部位按摩，讓肌肉有時(shí)間休息,。 無錫EPP震動(dòng)瑜伽滾柱定制價(jià)格無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，有想法可以來我司咨詢！

過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實(shí)就算不跑步,，身體很多傷病都和它有關(guān)。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,，大部分人的肌肉筋膜都很緊,。筋膜不受我們意識(shí)控制,，只能靠外部的壓力刺激。泡沫軸滾壓時(shí)產(chǎn)生的壓力,，會(huì)降低肌梭的興奮和緊張,。好比在要告訴你的目標(biāo)肌肉：放松點(diǎn)放松點(diǎn)！慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開,。

泡沫軸就是一個(gè)廉價(jià)的按摩師,，使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗(yàn)——

按摩滾壓時(shí)：好酸，好漲疼,！

按摩滾壓完：好爽,，好輕松！

特別是速度訓(xùn)練,、長距離跑后使用,，發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松柔軟。

減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù),，在訓(xùn)練后，特別是瑜伽人在進(jìn)行特定部位,，如臀部,、手臂拜拜肉等訓(xùn)練后，使用瑜伽柱,，可以減輕酸痛,、促進(jìn)恢復(fù)。

維持良好的肌肉長度,，我們關(guān)節(jié)的活動(dòng),，需要一系列肌肉的協(xié)同合作來維持，如果其中一個(gè)變得緊張,，就會(huì)造成肌肉運(yùn)作的不平衡,。使用瑜伽柱可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。

促進(jìn)高爾基腱,，使用瑜伽柱按摩會(huì)提升肌肉與肌腱的張力,，而位于肌腱處的高爾基腱在感受到強(qiáng)烈的張力變化時(shí)，便會(huì)放松肌肉來避免受傷,。

無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，歡迎您的來電哦！

大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部,。臀部和膝蓋要彎曲成90度,，同時(shí)臀部要放低，與地面平行,。保持腳與地面接觸,，緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部,。停頓一下，再返回,。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,，把腳提高到超過水平面。

— 滾動(dòng)同時(shí),，保持較低的那條腿,、臀部及大腿與地面平行。

— 將瑜伽柱置于大腿中部,，沿大腿滾動(dòng)至骨盆,。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行,；膝蓋與臀部彎成90度,。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏,，然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,，使另一側(cè)肩膀承受重量,。從肩胛骨一直滾動(dòng)至臀部，期間保持手肘合攏,。

無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，有想法可以來我司咨詢！無錫EPP空心瑜伽棒定制

無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司瑜伽軸值得放心,。無錫EPP震動(dòng)瑜伽滾柱定制價(jià)格

腘繩肌將腳趾朝前，雙手放置地面保持平衡,，從臀部向膝蓋方向滾動(dòng),，為了增加負(fù)荷,，可以將一條腿疊加到另一條腿上,，并有意施加壓力。 無錫EPP震動(dòng)瑜伽滾柱定制價(jià)格

無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)從事“EPP輕量化汽車零部件|EPP綠色循環(huán)包裝|EPP保溫生鮮冷鏈箱|EPP,、EPE,、ETPU材料”的公司。自成立以來,，我們堅(jiān)持以“誠信為本,，穩(wěn)健經(jīng)營”的方針，勇于參與市場(chǎng)的良性競(jìng)爭,，使“點(diǎn)彩科技,Dream In Color”等品牌擁有良好口碑,。我們堅(jiān)持“服務(wù)至上，用戶至上”的原則,，使無錫點(diǎn)彩新材料在化工中贏得了眾多的客戶的信任,，樹立了良好的企業(yè)形象。 特別說明：本信息的圖片和資料*供參考,，歡迎聯(lián)系我們索取**準(zhǔn)確的資料,，謝謝！