如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對肌肉熱身,，可以縮短時間,。注意，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣,，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬,，也要對兩側(cè)的肌肉都進(jìn)行泡沫軸按摩。記住,，在進(jìn)行泡沫軸按摩時,，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置,，一只手前臂撐起上身，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動,，直到泡沫軸從大腿根部到達(dá)緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動到骨頭上，都是在肌肉區(qū)域,。這個動作重復(fù)30秒或1分鐘,，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 無錫點彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供瑜伽軸的公司,，歡迎您的來電！河北空心狼牙瑜伽棒

狼牙棒瑜伽柱以表面像狼牙一樣凸起而得名,。它的凸凹度比較大,，強度比較大，適合 練習(xí)者或瑜伽老師使用,。正是由于這種凹凸不平的表面,，加上凸點本身較硬，如果是初學(xué)者或身體僵硬的朋友身體壓上去之后,，局部壓強過大,，肌肉被過度刺激，產(chǎn)生保護(hù)性痙攣,，身體處于緊張的狀態(tài),，疼的嗷嗷直叫,，反而不適合。所以需要從基礎(chǔ)型的瑜伽柱慢慢過度到狼牙棒,，而不是直接使用,。

水滴浮點瑜伽柱繼承泡光滑面瑜伽柱的質(zhì)地和狼牙棒的「深層穿透性」，同時也合理地避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害,，因此是瑜伽老師和專業(yè)運動員等 為推崇的瑜伽柱泡沫軸,。浮點瑜伽柱泡沫軸的舒適度和功效性恰到好處。 河北空心狼牙瑜伽棒瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選，有需求可以來電咨詢,！

后蹬——保持固定姿勢,，右腿屈膝放于左腿上，從腿腱處起向上滾動經(jīng)過臀部,，止于骨盆后側(cè),。再按原路線向下滾動，反復(fù)幾次,。向上滾至臀部過程中至少順著三個不同的角度,，且始終保持提升另一側(cè)臀部。

髂脛束——側(cè)身躺,，瑜伽柱置于大腿頂端,。用手肘支撐身體,，雙手單腳放在地面上,，著地的腳可放在滾動腿的前方或者后方。沿大腿外側(cè)向下滾動至膝蓋,。你可以用雙手和著地腿來承受大部分重量,，以此減輕髂脛束處的壓力。

變化——可以調(diào)節(jié)骨盆位置略微前傾或后傾,。

Quads——將瑜伽柱置于大腿頂端,，即髖關(guān)節(jié)下方，向下滾動至膝蓋骨前方,，但不到膝蓋骨上,。

變化——保持臀部與地面平行，腳向左轉(zhuǎn),，然后向右轉(zhuǎn),，這樣可以鍛煉大腿的內(nèi)、外側(cè),。

對于初學(xué)者來說,，選用質(zhì)地沒那么硬的泡沫軸,，直到身體習(xí)慣了那個壓力，就可以試著選用更硬質(zhì)一些的,，甚至是狼牙棒泡沫軸,。另外，還需要考慮泡沫軸的大小,。如果你是想放松一個大肌群,，比如大腿后側(cè)的腘繩肌，那么就需要一個直徑大一些的泡沫軸,；直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群,，比如小臂。市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸,?？梢詮馁|(zhì)地、形狀,，來選到 適合自己的那一款,。很多人在滾泡沫軸的時候，都喜歡草草了事,，因為,，實在是太疼了...體育教師網(wǎng)但是這是個錯誤，滾得太快,，只能加速那片區(qū)域的血流,， 雖然說也會有所增益，但是卻沒有達(dá)到放松筋膜應(yīng)有的效果,。無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,，有想法的不要錯過哦！

有些人可能意識到自己肌肉緊繃，才進(jìn)行滾筒放松,。事實上,，泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況；還能用在打開關(guān)節(jié)活動度,、暖身,、運動后放松,、睡前伸展等處。再者,，有些酸痛點可能是遠(yuǎn)程的肌筋膜過緊所引起,，所以建議大家在使用滾筒放松時，可進(jìn)行全身性按壓,，即便目的不同,，但對大部分人皆有幫助。 瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司,，用戶的信賴之選，歡迎新老客戶來電,！上海EPP空心瑜伽棒批發(fā)價格

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我們同樣沒有足夠的證據(jù)證明如何高效地使用泡沫軸。研究者們采用的方案各不相同：每輪一到五次,，每次五秒鐘到兩分鐘之間,。也沒有證據(jù)表明，長時間的泡沫軸運動效果更好一點,，所以,，如果對此存有疑問，請減少泡沫軸運動時間,。

另一方面,，研究者們發(fā)現(xiàn)如果要加大運動幅度，就需要一次性重復(fù)多輪泡沫軸運動,。因此,，如果你想要增加柔韌性，在同一輪運動中就要至少重復(fù)兩次滾軸運動,，并且確保在此過程中沒有人絆到你。 河北空心狼牙瑜伽棒

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