如果您是在跑前按摩,，目的是用泡沫軸對肌肉熱身,，可以縮短時間。注意,，在滾動時保持正常的呼吸節(jié)奏即可,，不要憋氣，不要在骨頭突出的地方比如踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)以及脊椎骨上來回滾動,。為避免肌肉失衡,，即便只是身體一側(cè)的肌肉出現(xiàn)痙攣或僵硬，也要對兩側(cè)的肌肉都進行泡沫軸按摩,。記住,，在進行泡沫軸按摩時，要依靠身體的慢速移動來帶動泡沫軸來回滾動,。

側(cè)臥,，把泡沫軸放在緊靠大腿根部的位置，一只手前臂撐起上身,，另一只手放在髖部或髖部前面輔助支撐,。放在泡沫軸上的腿伸直,，懸空架在泡沫軸上，另一條腿從上面跨過置于身體前方,，全腳掌著地,。利用撐在地面的手臂的力量，讓泡沫軸向下滾動,，直到泡沫軸從大腿根部到達緊靠膝蓋的上方,，注意全程不要滾動到骨頭上，都是在肌肉區(qū)域,。這個動作重復(fù)30秒或1分鐘,，感受大腿外側(cè)肌群的按摩效果。然后轉(zhuǎn)到另一半再做同樣的一組,。 瑜伽軸,，就選無錫點彩新材料科技有限公司，讓您滿意,，期待您的光臨,！南京放松瑜伽柱廠家

過緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實就算不跑步，身體很多傷病都和它有關(guān),。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,，大部分人的肌肉筋膜都很緊。筋膜不受我們意識控制,，只能靠外部的壓力刺激,。泡沫軸滾壓時產(chǎn)生的壓力，會降低肌梭的興奮和緊張,。好比在要告訴你的目標(biāo)肌肉：放松點放松點,！慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開。

泡沫軸就是一個廉價的按摩師,，使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗——

按摩滾壓時：好酸,，好漲疼！

按摩滾壓完：好爽,，好輕松,！

特別是速度訓(xùn)練、長距離跑后使用,，發(fā)硬的雙腿馬上會輕松柔軟,。

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一些研究聲稱按壓泡沫軸能夠糾正肌肉失衡、緩解訓(xùn)練后的肌肉酸痛、關(guān)節(jié)緊張,、提高神經(jīng)肌肉效率和提高關(guān)節(jié)活動度,。一些康復(fù)和體能訓(xùn)練計劃也開始用泡沫軸來改善軟組織柔韌性、提高關(guān)節(jié)活動度和促進比較好的骨骼肌肉功能,。泡沫軸是一種自我按摩的工具,，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復(fù),。降低肌肉緊張度,。滾泡沫軸是一種自我筋膜放松技術(shù)，(SMR,Self-Myofascial Release) 被運動員和運動康復(fù)師運用,。運動康復(fù)是對傷病或傷殘者,、亞健康功能障礙人群等癥狀采用各種運動方法，使其在身體功能和精神上獲得 恢復(fù)?，F(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)包括物理療法,、言語,、矯正,、心理、職業(yè)療法,、康復(fù)工作以及體育療法,。體育療法是主動療法、全身療法,、自然療法,。

沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩?？梢躁P(guān)注自己的身體狀況：當(dāng)感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時,，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當(dāng)然,，也可以在鍛煉前使用泡沫軸,，讓特定肌群得到放松，或者在跑步后使用泡沫軸,，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,，如果不能及時分解，這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛,。此外,，泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練，不過在使用時一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見,。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上，前后滾動至少30秒。感覺到緊繃疼痛的痛點后,，可以暫停滾動,，在這個點上休息一會兒，直到不適感慢慢消失,，肌肉得到徹底的放松,。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸，有想法的可以來電咨詢,！

肌肉是肌肉,，不會被滾掉的，同樣脂肪也不會,。這種東西是按摩放松用的,。一般在兩種情況下會使用泡沫軸來放松身體：一是運動鍛煉之后，這時運動負荷往往會讓肌肉疲勞,、僵硬,，而泡沫軸的滾動放松可以有效地緩解僵硬，預(yù)防運動后肌肉的酸痛反應(yīng);二是身體本來就有肌肉僵硬,、過緊,，針對僵硬的部位、肌肉,，經(jīng)常用泡沫軸滾一滾,，可以改善這種不良狀態(tài)，預(yù)防慢性傷病的發(fā)生,。

可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各項平衡動作,；可消除肌肉緊張加強主要肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性,，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可或缺的器材,；泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和組織,。在正位瑜伽中,，當(dāng)做不到瑜伽體式，就需要瑜伽輔助道具來練習(xí)瑜伽體式,。

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大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度,，同時臀部要放低,，與地面平行,。保持腳與地面接觸，緩慢向上滾動至大腿中部,。停頓一下,，再返回。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,，把腳提高到超過水平面,。

— 滾動同時，保持較低的那條腿,、臀部及大腿與地面平行,。

— 將瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滾動至骨盆,。過程中,，仍要保持臀部放低且與地面平行；膝蓋與臀部彎成90度,。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,，并用手托住頭。將手肘在臉前方合攏,，然后從肩胛骨處滾動至后背中部,。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀，使另一側(cè)肩膀承受重量,。從肩胛骨一直滾動至臀部,，期間保持手肘合攏,。

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