泡沫軸能夠有效緩解,，在度有氧運動或力量訓練后,，帶來的肌肉疼痛和粘滯,，還能有助于 清理肌肉代謝的乳酸,，在跑步后可以使用泡沫軸可以增加肌肉的柔軟度,，并且減少酸痛,，有利于疲勞恢復。從小腿,、大腿,、腘旁肌、髖屈肌,、腰,、腹,、背等，幾乎你能滾得到的,，都可對相關肌肉進行按摩,、放松。將泡沫軸放置在需要進行放松的肌肉上,，慢慢滾動至 敏感的疼點位置,，停留20~30秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%然后再到另一疼點位置,。每個部位可持續(xù)滾動2~3分鐘,，根據(jù)自己情況適當增加減少時間。

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一般進行泡沫軸按摩,，不建議在頸部及下背等部位做來回按壓的動作，一方面是這兩個地方的肌肉群偏小,，硬要按壓,、滾動可能會帶給脊椎更多壓力，造成周圍肌肉更緊張,，或是有過度伸展的問題,。

很多時候下背、頸椎感覺不適,，有可能是鄰近的腿后肌群緊繃,、斜方肌太緊所導致，可以先針對有嫌疑的部位做放松,，若還是沒有改善,，則建議找專業(yè)人士協(xié)助找出確切原因。

如果你在使用泡沫軸來回按摩之際發(fā)現(xiàn)了酸痛點,，請不要只是來回滾動而已,，有些時候來回滾動可能會控制你的肌肉，使他們產生保護機制又糾結在一起,，

找到糾結的酸痛點,，可以采「定點按壓」、固定在滾筒上一段時間的方式,，舒展肌筋膜與肌肉,，等到該處放松再試著延長滾動范圍，這會比只來回滾動卻無法解決事情來得有幫助。

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活動范圍對身體靈活性和運動表現(xiàn)都很重要,，滾動泡沫軸可能有助于增加活動范圍，但還需要更多研究,。研究人員從一項涉及11名青少年運動員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),，與單獨滾動泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比，將滾動泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結合對增加活動范圍有效,。同上,，該部分也需要對更多人進行更多研究，但從松解筋膜的角度,，滾動泡沫軸對增加活動范圍有益是合理的,。

這是泡沫軸常見的使用方式之一，特別是對健美選手,。通過擠壓和滾動,，它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感。

作為上肢面積比較大且強壯的肌肉群,，背部肌肉在日常以及很多訓練中都起到直接和間接的支撐作用,，喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松。但是,，在背面使用泡沫軸時務必小心,，要防止對緊張的背部造成進一步的拉傷或傷害。

有些人可能意識到自己肌肉緊繃，才進行滾筒放松,。事實上,，泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況；還能用在打開關節(jié)活動度,、暖身、運動后放松,、睡前伸展等處,。再者,，有些酸痛點可能是遠程的肌筋膜過緊所引起，所以建議大家在使用滾筒放松時,，可進行全身性按壓,，即便目的不同，但對大部分人皆有幫助,。 無錫點彩新材料科技有限公司致力于提供 瑜伽軸,，有需求可以來電咨詢！

泡沫軸曾經是職業(yè)運動員的專屬,。但現(xiàn)在,，只要走進健身房，就難保不會撞見正在使用這種氯化橡膠管的人,。在時髦的紐約健身房,，像人經常去上專門的泡沫軸課程。忘記蛋白粉隨手杯,、阻力帶和運動手環(huán)吧,，泡沫軸才是本季必備的健身房配件。

泡沫軸的興起在很大程度上要歸功于以色列工程師和物理學家 Moshé Feldenkrais,，其關于身體運動可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀50年代很受歡迎,。Feldenkrais是柔道中的黑帶，幾十年后,，他在美國見到了泡沫軸,，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中。

近,，美國運動治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓》中向公眾介紹了這一配件,。早在2004年，泡沫軸便在美國獲得了,。

對于缺少經驗的普通健身者來說,，泡沫軸練習就是將自己的體重加在泡沫軸上，用小幅度的反復滾動來對肌肉施加壓力,。網(wǎng)上有很多關于如何正確使用泡沫軸的指導說明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過了6000個,，而快速搜索引擎返回了大約40萬條相關搜索結果 無錫點彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸，歡迎您的來電,！EPP瑜伽棒定制

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屈膝躺下,，后背墊上瑜伽柱,，雙手枕住頭部，然后身體慢慢地向左轉動并抬起右肩，左右交替轉換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長時間承受壓力,。“深度持續(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,，將身體壓在瑜伽柱上,，對這些肌肉和軟組織施加深層壓力，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點,。

雙手支撐在地上，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來回滾動,，左右腳切換然后重復。臀肌是體內比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層,，由于久坐很多人也很難這些肌肉，這有助于改善筋膜活動度和臀部運動范圍,，通過改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動,，可以幫助肌肉臀部肌肉，這是日?；顒拥闹匾∪馊?，如爬樓梯、跑步等,。

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