沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩??梢躁P(guān)注自己的身體狀況:當(dāng)感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時(shí),,就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當(dāng)然,也可以在鍛煉前使用泡沫軸,,讓特定肌群得到放松,,或者在跑步后使用泡沫軸,幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,,如果不能及時(shí)分解,,這些堆積的乳酸會(huì)造成肌肉酸痛。此外,,泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練,,不過在使用時(shí)一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,,就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,,前后滾動(dòng)至少30秒。感覺到緊繃疼痛的痛點(diǎn)后,,可以暫停滾動(dòng),,在這個(gè)點(diǎn)上休息一會(huì)兒,直到不適感慢慢消失,,肌肉得到徹底的放松,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,期待您的光臨,!南京空心狼牙瑜伽柱
泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了,, 開始是木頭做的。是訓(xùn)練師,、防護(hù)師用于改善身體感知,、提高平衡協(xié)調(diào)、增加柔韌性采用的,。后來才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員肌肉和筋膜放松與恢復(fù),。大家可能會(huì)問什么是肌肉筋膜?其實(shí)很好理解,,膜就是包在外面的,,筋膜就是包裹著肌肉、血管,、神經(jīng)的一層結(jié)締組織,。大家切過肉的應(yīng)該有印象,就是白色的筋膜,,它富有彈性,,主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù),,也可以減少肌肉的摩擦,。
為什么要放松筋膜,?其實(shí) 重要的還是增加柔韌性。柔韌性對預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷,,提高運(yùn)動(dòng)水平是十分重要的,。而決定關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的是以下組織:關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%,肌肉和筋膜41%,,肌腱10%,皮膚2%,??梢娂∪饨钅び绊懙恼急仁呛艽蟮模渌麤Q定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的,,比如韌帶拉松會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了。
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狼牙棒瑜伽柱以表面像狼牙一樣凸起而得名。它的凸凹度比較大,,強(qiáng)度比較大,,適合 練習(xí)者或瑜伽老師使用。正是由于這種凹凸不平的表面,,加上凸點(diǎn)本身較硬,,如果是初學(xué)者或身體僵硬的朋友身體壓上去之后,局部壓強(qiáng)過大,,肌肉被過度刺激,,產(chǎn)生保護(hù)性痙攣,身體處于緊張的狀態(tài),,疼的嗷嗷直叫,,反而不適合。所以需要從基礎(chǔ)型的瑜伽柱慢慢過度到狼牙棒,,而不是直接使用,。
水滴浮點(diǎn)瑜伽柱繼承泡光滑面瑜伽柱的質(zhì)地和狼牙棒的「深層穿透性」,同時(shí)也合理地避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害,,因此是瑜伽老師和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員等 為推崇的瑜伽柱泡沫軸,。浮點(diǎn)瑜伽柱泡沫軸的舒適度和功效性恰到好處。
瑜伽柱也叫泡沫軸,,英文為Foam Roller,,由無毒無味高分子材料制成,重量輕,、富有緩沖彈性,,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材,。練習(xí)者讓身體的各個(gè)部位與圓柱形瑜伽柱接觸,靠自身重量施壓按摩,,能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò),,排出 ,改善氣血循,,
A,、疏通經(jīng)絡(luò),排出 ,,改善氣血循環(huán),,調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適。
B,、 ,,減少橘皮組織,降脂塑身,。
C,、放松肌筋膜,延伸肌肉肌腱,,糾正肌肉不平衡,,改善脊柱和骨盆傾斜;維持良好的肌肉長度,,重塑肌肉線條,。
D、打破觸發(fā)點(diǎn),,改善肌肉的慢性疼痛,。
E、分解 組織,,拆散組織粘連,,改善肌肉腫脹,對運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù),。
F,、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,減輕關(guān)節(jié)壓力,。
G,、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感。
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大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度,,同時(shí)臀部要放低,,與地面平行,。保持腳與地面接觸,緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部,。停頓一下,,再返回。變化:
— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,,把腳提高到超過水平面,。
— 滾動(dòng)同時(shí),保持較低的那條腿,、臀部及大腿與地面平行,。
— 將瑜伽柱置于大腿中部,沿大腿滾動(dòng)至骨盆,。過程中,,仍要保持臀部放低且與地面平行,;膝蓋與臀部彎成90度,。
后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏,,然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,,使另一側(cè)肩膀承受重量,。從肩胛骨一直滾動(dòng)至臀部,期間保持手肘合攏,。
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直接滾壓疼痛的區(qū)域,,當(dāng)我們感到痛的時(shí)候,,反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn),但這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤,。一直盯著疼痛部位按摩,,無法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的。正確做法:直接按壓之前先間接按壓,。剛開始用瑜伽柱滾動(dòng),,比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動(dòng),完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個(gè)目標(biāo)區(qū)域,。
滾動(dòng)太快,,很多人會(huì)很快地前后滾動(dòng)瑜伽柱,,因?yàn)槁凉L會(huì)很痛,但滾太快可能會(huì)導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果,,這意味著按摩不夠深入,,不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用。正確做法:把瑜伽柱滾動(dòng)的速度放慢,,使你表層的肌肉能夠有足夠的時(shí)間適應(yīng)和處理這些壓力,。
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無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家有著先進(jìn)的發(fā)展理念,先進(jìn)的管理經(jīng)驗(yàn),,在發(fā)展過程中不斷完善自己,,要求自己,不斷創(chuàng)新,,時(shí)刻準(zhǔn)備著迎接更多挑戰(zhàn)的活力公司,,在江蘇省等地區(qū)的化工中匯聚了大量的人脈以及**,在業(yè)界也收獲了很多良好的評價(jià),,這些都源自于自身的努力和大家共同進(jìn)步的結(jié)果,,這些評價(jià)對我們而言是比較好的前進(jìn)動(dòng)力,也促使我們在以后的道路上保持奮發(fā)圖強(qiáng),、一往無前的進(jìn)取創(chuàng)新精神,,努力把公司發(fā)展戰(zhàn)略推向一個(gè)新高度,在全體員工共同努力之下,,全力拼搏將共同無錫點(diǎn)彩新材料科技供應(yīng)和您一起攜手走向更好的未來,,創(chuàng)造更有價(jià)值的產(chǎn)品,我們將以更好的狀態(tài),,更認(rèn)真的態(tài)度,,更飽滿的精力去創(chuàng)造,去拼搏,,去努力,,讓我們一起更好更快的成長!