沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩?？梢躁P(guān)注自己的身體狀況：當(dāng)感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時(shí),，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了。當(dāng)然,，也可以在鍛煉前使用泡沫軸,，讓特定肌群得到放松，或者在跑步后使用泡沫軸,，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸,，如果不能及時(shí)分解，這些堆積的乳酸會(huì)造成肌肉酸痛,。此外,，泡沫軸也可以用于損傷后的康復(fù)訓(xùn)練,，不過在使用時(shí)一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見,。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上,，前后滾動(dòng)至少30秒,。感覺到緊繃疼痛的痛點(diǎn)后，可以暫停滾動(dòng),，在這個(gè)點(diǎn)上休息一會(huì)兒,，直到不適感慢慢消失，肌肉得到徹底的放松,。 無錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,，期待您的光臨！南京空心狼牙瑜伽柱

泡沫軸已經(jīng)有50多年歷史了,， 開始是木頭做的,。是訓(xùn)練師、防護(hù)師用于改善身體感知,、提高平衡協(xié)調(diào),、增加柔韌性采用的。后來才逐漸應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員肌肉和筋膜放松與恢復(fù),。大家可能會(huì)問什么是肌肉筋膜,？其實(shí)很好理解，膜就是包在外面的,，筋膜就是包裹著肌肉,、血管、神經(jīng)的一層結(jié)締組織。大家切過肉的應(yīng)該有印象,，就是白色的筋膜,，它富有彈性，主要功能是傳導(dǎo)肌肉產(chǎn)生的力量,，提供結(jié)構(gòu)性支撐以及保護(hù),，也可以減少肌肉的摩擦。

為什么要放松筋膜,？其實(shí) 重要的還是增加柔韌性,。柔韌性對預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷，提高運(yùn)動(dòng)水平是十分重要的,。而決定關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的是以下組織：關(guān)節(jié)囊以及韌帶47%,，肌肉和筋膜41%，肌腱10%,，皮膚2%,。可見肌肉筋膜影響的占比是很大的,，而其他決定關(guān)節(jié)幅度的組織是我們不好改變的,，比如韌帶拉松會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了,。

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狼牙棒瑜伽柱以表面像狼牙一樣凸起而得名,。它的凸凹度比較大,，強(qiáng)度比較大，適合 練習(xí)者或瑜伽老師使用,。正是由于這種凹凸不平的表面,，加上凸點(diǎn)本身較硬，如果是初學(xué)者或身體僵硬的朋友身體壓上去之后,，局部壓強(qiáng)過大,，肌肉被過度刺激，產(chǎn)生保護(hù)性痙攣,，身體處于緊張的狀態(tài),，疼的嗷嗷直叫，反而不適合,。所以需要從基礎(chǔ)型的瑜伽柱慢慢過度到狼牙棒,，而不是直接使用。

水滴浮點(diǎn)瑜伽柱繼承泡光滑面瑜伽柱的質(zhì)地和狼牙棒的「深層穿透性」,，同時(shí)也合理地避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害,，因此是瑜伽老師和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員等 為推崇的瑜伽柱泡沫軸,。浮點(diǎn)瑜伽柱泡沫軸的舒適度和功效性恰到好處。

瑜伽柱也叫泡沫軸,，英文為Foam Roller,，由無毒無味高分子材料制成，重量輕,、富有緩沖彈性,，是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材。練習(xí)者讓身體的各個(gè)部位與圓柱形瑜伽柱接觸,，靠自身重量施壓按摩,，能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)，排出 ,，改善氣血循,，

A、疏通經(jīng)絡(luò),，排出 ,，改善氣血循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)不通引發(fā)的各種不適,。

B,、 ，減少橘皮組織,，降脂塑身,。

C、放松肌筋膜,，延伸肌肉肌腱，糾正肌肉不平衡,，改善脊柱和骨盆傾斜,；維持良好的肌肉長度，重塑肌肉線條,。

D,、打破觸發(fā)點(diǎn)，改善肌肉的慢性疼痛,。

E,、分解 組織，拆散組織粘連,，改善肌肉腫脹,，對運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行修復(fù)。

F,、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,，減輕關(guān)節(jié)壓力,。

G、增加身體的平衡性和協(xié)調(diào)感,。

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大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部,。臀部和膝蓋要彎曲成90度,，同時(shí)臀部要放低，與地面平行,。保持腳與地面接觸,，緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部。停頓一下,，再返回,。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面,。

— 滾動(dòng)同時(shí),，保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行,。

— 將瑜伽柱置于大腿中部,，沿大腿滾動(dòng)至骨盆。過程中,，仍要保持臀部放低且與地面平行,；膝蓋與臀部彎成90度。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,，并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏，然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部,。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,，使另一側(cè)肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動(dòng)至臀部,，期間保持手肘合攏,。

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直接滾壓疼痛的區(qū)域,，當(dāng)我們感到痛的時(shí)候，反應(yīng)通常都是直接按摩痛點(diǎn),，但這其實(shí)是一個(gè)錯(cuò)誤,。一直盯著疼痛部位按摩,，無法達(dá)到放松該痛點(diǎn)的目的。正確做法：直接按壓之前先間接按壓,。剛開始用瑜伽柱滾動(dòng),，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動(dòng)，完后在慢慢擴(kuò)大區(qū)域直至覆蓋整個(gè)目標(biāo)區(qū)域,。

滾動(dòng)太快,，很多人會(huì)很快地前后滾動(dòng)瑜伽柱，因?yàn)槁凉L會(huì)很痛,，但滾太快可能會(huì)導(dǎo)致壓力不夠的結(jié)果,，這意味著按摩不夠深入，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用,。正確做法：把瑜伽柱滾動(dòng)的速度放慢,，使你表層的肌肉能夠有足夠的時(shí)間適應(yīng)和處理這些壓力。

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