沒有必要再每次鍛煉后都使用泡沫軸自我按摩,?？梢躁P注自己的身體狀況：當感覺到肌肉出現(xiàn)痙攣或者僵硬時，就可以嘗試借助泡沫軸緩解緊繃的肌肉組織了,。當然,，也可以在鍛煉前使用泡沫軸，讓特定肌群得到放松,，或者在跑步后使用泡沫軸,，幫助身體更快地分解肌肉中的乳酸，如果不能及時分解,，這些堆積的乳酸會造成肌肉酸痛,。此外,，泡沫軸也可以用于損傷后的康復訓練，不過在使用時一定要咨詢醫(yī)生和理療師的意見,。旦感到有肌肉緊繃的區(qū)域,，就可以把該區(qū)域放在泡沫軸上，前后滾動至少30秒,。感覺到緊繃疼痛的痛點后,，可以暫停滾動，在這個點上休息一會兒,，直到不適感慢慢消失,，肌肉得到徹底的放松。 無錫點彩新材料科技有限公司為您提供 瑜伽軸,，期待您的光臨,！南京空心狼牙瑜伽柱

泡沫軸已經有50多年歷史了， 開始是木頭做的,。是訓練師,、防護師用于改善身體感知、提高平衡協(xié)調,、增加柔韌性采用的,。后來才逐漸應用于運動員肌肉和筋膜放松與恢復。大家可能會問什么是肌肉筋膜,？其實很好理解,，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹著肌肉,、血管,、神經的一層結締組織。大家切過肉的應該有印象,，就是白色的筋膜,，它富有彈性，主要功能是傳導肌肉產生的力量,，提供結構性支撐以及保護,，也可以減少肌肉的摩擦。

為什么要放松筋膜,？其實 重要的還是增加柔韌性,。柔韌性對預防運動受傷，提高運動水平是十分重要的,。而決定關節(jié)活動幅度的是以下組織：關節(jié)囊以及韌帶47%,，肌肉和筋膜41%，肌腱10%,，皮膚2%,?？梢娂∪饨钅び绊懙恼急仁呛艽蟮模渌麤Q定關節(jié)幅度的組織是我們不好改變的,，比如韌帶拉松會影響關節(jié)的穩(wěn)定性,。所以肌肉筋膜放松對于提高柔韌性可以說是我們 能做的了。

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狼牙棒瑜伽柱以表面像狼牙一樣凸起而得名。它的凸凹度比較大,，強度比較大,，適合 練習者或瑜伽老師使用。正是由于這種凹凸不平的表面,，加上凸點本身較硬，如果是初學者或身體僵硬的朋友身體壓上去之后,，局部壓強過大,，肌肉被過度刺激，產生保護性痙攣,，身體處于緊張的狀態(tài),，疼的嗷嗷直叫，反而不適合,。所以需要從基礎型的瑜伽柱慢慢過度到狼牙棒,，而不是直接使用。

水滴浮點瑜伽柱繼承泡光滑面瑜伽柱的質地和狼牙棒的「深層穿透性」,，同時也合理地避免了狼牙棒可能帶來的潛在傷害,，因此是瑜伽老師和專業(yè)運動員等 為推崇的瑜伽柱泡沫軸。浮點瑜伽柱泡沫軸的舒適度和功效性恰到好處,。

瑜伽柱也叫泡沫軸,，英文為Foam Roller，由無毒無味高分子材料制成,，重量輕,、富有緩沖彈性，是現(xiàn)代瑜伽練習中不可缺少的器材,。練習者讓身體的各個部位與圓柱形瑜伽柱接觸,，靠自身重量施壓按摩，能幫助我們疏通經絡,，排出 ,，改善氣血循，

A,、疏通經絡,，排出 ,，改善氣血循環(huán)，調節(jié)經絡不通引發(fā)的各種不適,。

B,、 ，減少橘皮組織,，降脂塑身,。

C、放松肌筋膜,，延伸肌肉肌腱,，糾正肌肉不平衡，改善脊柱和骨盆傾斜,；維持良好的肌肉長度,，重塑肌肉線條。

D,、打破觸發(fā)點,，改善肌肉的慢性疼痛。

E,、分解 組織,，拆散組織粘連，改善肌肉腫脹,，對運動損傷進行修復,。

F、改善關節(jié)活動幅度,，減輕關節(jié)壓力,。

G、增加身體的平衡性和協(xié)調感,。

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大腿內側——將瑜伽柱置于大腿內側根部,。臀部和膝蓋要彎曲成90度,，同時臀部要放低，與地面平行,。保持腳與地面接觸,，緩慢向上滾動至大腿中部。停頓一下,，再返回,。變化：

— 保持膝蓋和臀部固定的情況下，把腳提高到超過水平面,。

— 滾動同時,，保持較低的那條腿,、臀部及大腿與地面平行。

— 將瑜伽柱置于大腿中部,，沿大腿滾動至骨盆,。過程中，仍要保持臀部放低且與地面平行,；膝蓋與臀部彎成90度,。

后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏,，然后從肩胛骨處滾動至后背中部。變化——輕微地提高一側肩膀,，使另一側肩膀承受重量,。從肩胛骨一直滾動至臀部，期間保持手肘合攏,。

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直接滾壓疼痛的區(qū)域,，當我們感到痛的時候，反應通常都是直接按摩痛點,，但這其實是一個錯誤,。一直盯著疼痛部位按摩，無法達到放松該痛點的目的,。正確做法：直接按壓之前先間接按壓,。剛開始用瑜伽柱滾動，比較好是在高敏感的區(qū)域小幅度滾動,，完后在慢慢擴大區(qū)域直至覆蓋整個目標區(qū)域,。

滾動太快，很多人會很快地前后滾動瑜伽柱,，因為慢慢滾會很痛,，但滾太快可能會導致壓力不夠的結果，這意味著按摩不夠深入,，不能讓瑜伽柱發(fā)揮它放松筋膜和肌肉的作用,。正確做法：把瑜伽柱滾動的速度放慢，使你表層的肌肉能夠有足夠的時間適應和處理這些壓力,。

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