瑜伽柱是一種自我按摩的工具,,幫助增加靈活度,、加速肌肉恢復(fù),。降低肌肉緊張度,。滾瑜伽柱是一種自我筋膜放松技術(shù),,(SMR,Self-Myofascial Release) 被運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)康復(fù)師運(yùn)用,。
后背——將瑜伽柱置于脊椎一側(cè),用手托住頭,,并保持手肘合攏,,在脊椎和肩胛內(nèi)側(cè)面之間滾動(dòng)。通過(guò)提高臀部,,來(lái)調(diào)節(jié)強(qiáng)度和滾動(dòng)區(qū)域,。背外側(cè)——側(cè)身,將瑜伽柱置于腋下,。手臂向上伸展,,與軀干一致。向上移動(dòng),、向下移動(dòng),,鍛煉。
背外側(cè)的肌肉,。變化——可以使軀干略微前傾或后傾,。
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降低組織粘連風(fēng)險(xiǎn),軟組織如肌肉,、肌腱,、韌帶、筋膜發(fā)生損傷后,,其膠原纖維再次修復(fù)時(shí),,并不會(huì)完全按照原來(lái)的順序生長(zhǎng),有可能會(huì)與其他層面的筋膜相連,。使用泡沫軸,,可以降低肌肉組織間膠原的粘連風(fēng)險(xiǎn)。
改善關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,,筋膜放松可以降低組織壓力,、緩解肌肉緊張,,增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,。當(dāng)組織間有粘連時(shí),就會(huì)造成肌肉持續(xù)縮短,,進(jìn)而增加肌肉周?chē)膲毫?,限制關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。定期使用瑜伽柱對(duì)筋膜進(jìn)行放松,,可以降低肌肉緊張程度,,幫助維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,,增加整體的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
大腿內(nèi)側(cè)——將瑜伽柱置于大腿內(nèi)側(cè)根部。臀部和膝蓋要彎曲成90度,,同時(shí)臀部要放低,,與地面平行。保持腳與地面接觸,,緩慢向上滾動(dòng)至大腿中部,。停頓一下,再返回,。變化:
— 保持膝蓋和臀部固定的情況下,,把腳提高到超過(guò)水平面。
— 滾動(dòng)同時(shí),,保持較低的那條腿、臀部及大腿與地面平行,。
— 將瑜伽柱置于大腿中部,,沿大腿滾動(dòng)至骨盆。過(guò)程中,,仍要保持臀部放低且與地面平行,;膝蓋與臀部彎成90度。
后背——將瑜伽柱置于肩胛骨下方,,并用手托住頭,。將手肘在臉前方合攏,然后從肩胛骨處滾動(dòng)至后背中部,。變化——輕微地提高一側(cè)肩膀,,使另一側(cè)肩膀承受重量。從肩胛骨一直滾動(dòng)至臀部,,期間保持手肘合攏,。
大多數(shù)人都明白運(yùn)動(dòng)前的拉伸非常重要:它使人放松并提高了身體柔韌性。但是過(guò)度拉伸(超過(guò)60s)會(huì)弱化肌肉并且妨礙鍛煉,。泡沫軸的一大賣(mài)點(diǎn)就是:它可以像拉伸一樣提高身體柔韌性,,比拉伸更好的是,它不影響鍛煉的強(qiáng)度,。如果與拉伸相結(jié)合,,泡沫軸還可以提高鍛煉的效率。幾種做法或許各有千秋,,但是迄今為止,,研究依據(jù)還沒(méi)有定論,。通過(guò)緩解肌肉酸痛,泡沫軸可以幫助健身者們從鍛煉中恢復(fù),。由于肌肉酸痛會(huì)嚴(yán)重妨礙肌肉發(fā)揮正常功能,,因此解決這個(gè)問(wèn)題將使健身者們?cè)谙乱惠嗗憻捴蝎@得更好的健身體驗(yàn)。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司為您提供瑜伽軸,,歡迎您的來(lái)電哦,!
有些人可能意識(shí)到自己肌肉緊繃,,才進(jìn)行滾筒放松。事實(shí)上,,泡沫軸不限于肌肉緊繃的狀況,;還能用在打開(kāi)關(guān)節(jié)活動(dòng)度,、暖身,、運(yùn)動(dòng)后放松、睡前伸展等處,。再者,,有些酸痛點(diǎn)可能是遠(yuǎn)程的肌筋膜過(guò)緊所引起,所以建議大家在使用滾筒放松時(shí),,可進(jìn)行全身性按壓,,即便目的不同,但對(duì)大部分人皆有幫助,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專(zhuān)業(yè)提供 瑜伽軸的公司,。蘇州EPP瑜伽滾柱
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停留在同一點(diǎn)上太久,,為了更快的恢復(fù),,有人會(huì)在緊繃點(diǎn)上停留5-10分鐘,并且提高按摩頻率。但是,!停留在同一點(diǎn)上時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有可能會(huì)刺激神經(jīng)或傷害到組織,,導(dǎo)致瘀血甚至發(fā)炎!正確做法:在使用瑜伽柱滾動(dòng)的時(shí)候用手或腳來(lái)控制身體重量分配從而調(diào)整壓力,,先從一半的身體重量輕輕開(kāi)始,,再慢慢把全身重量壓到瑜伽柱,每個(gè)部位多20秒,,多了反而可能給你會(huì)有反效果,。如果發(fā)現(xiàn)有其他痛點(diǎn),可以間隔一會(huì)再回到同一個(gè)部位按摩,,讓肌肉有時(shí)間休息,。 南京震動(dòng)瑜伽柱批發(fā)價(jià)格
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