所以說(shuō),只放松拉伸肌肉是不夠的,。如果外層筋膜沒有放松,,肌肉還是會(huì)緊縮回去,!這也就是為什么拉筋伸展的效果通常比較短暫,。
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過(guò)緊的筋膜是造成跑步傷痛的主因之一——其實(shí)就算不跑步,,身體很多傷病都和它有關(guān),。而現(xiàn)代人每天久坐辦公,,大部分人的肌肉筋膜都很緊,。筋膜不受我們意識(shí)控制,只能靠外部的壓力刺激,。泡沫軸滾壓時(shí)產(chǎn)生的壓力,,會(huì)降低肌梭的興奮和緊張,。好比在要告訴你的目標(biāo)肌肉:放松點(diǎn)放松點(diǎn),!慢慢把打結(jié)的筋膜松解揉開,。
泡沫軸就是一個(gè)廉價(jià)的按摩師,,使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗(yàn)——
按摩滾壓時(shí):好酸,,好漲疼,!
按摩滾壓完:好爽,,好輕松,!
特別是速度訓(xùn)練,、長(zhǎng)距離跑后使用,發(fā)硬的雙腿馬上會(huì)輕松柔軟,。
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泡沫軸作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)按摩,,可以帶來(lái)很多好處,,而且使用成本低,。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱,它還能拆散軟組織粘連和 組織,。你可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來(lái)自我按摩和肌筋膜釋放,,打破觸發(fā)點(diǎn),緩解緊張筋膜,,同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán),。
光滑面瑜伽柱表面光滑,價(jià)格便宜,,重量輕,,有一定緩沖效果,適合預(yù)算有限的朋友購(gòu)買,。不過(guò)這類泡沫軸在磕碰,,或者遭到尖銳物碰撞后很容易損壞。其次,,因?yàn)槊芏鹊?,硬度小,沒有凸起的原因,,這類泡沫軸并不適合深層次的按摩,。
闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片,。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺,泡沫軸略低于骨盆,,從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),,你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷。
髖屈肌將雙臂放置地面,泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,,在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。
內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上,小臂支撐保持平衡,,逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng)。
股四頭肌類似髖屈肌放松,,將雙腿放置在泡沫軸上,,也可以單腿,,增加強(qiáng)度,,像膝蓋方向緩慢滾動(dòng),。
臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,,將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,,從上向下緩慢滾動(dòng),。
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瑜伽軸值得用戶放心,。
瑜伽柱又叫瑜伽滾軸,,-般由高性能EPP泡沫材料制成,,重量輕,,富有緩沖彈性,。瑜伽柱不僅能延伸肌肉和肌腱,,它還能拆散軟組織粘連和組織,,你可以用自身重量和瑜伽柱來(lái)自我按摩和筋膜釋放,,打破觸發(fā)點(diǎn),,緩解緊張筋膜,,同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。瑜伽柱千萬(wàn)不可小看它哦,,不但可以幫助瑜伽練習(xí)者完成各種平衡動(dòng)作,,而且還可以消除肌肉緊張,,加強(qiáng)主要肌肉力量,,靈活性以達(dá)到鍛煉身體的平衡性,降脂塑身的功效還能夠使您的身體在眾人之中脫穎而出,,是現(xiàn)代瑜伽練習(xí)中不可缺少的器材,!是健身達(dá)人的必選之品哦!
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活動(dòng)范圍對(duì)身體靈活性和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都很重要,滾動(dòng)泡沫軸可能有助于增加活動(dòng)范圍,,但還需要更多研究。研究人員從一項(xiàng)涉及11名青少年運(yùn)動(dòng)員的小規(guī)模研究中發(fā)現(xiàn),,與單獨(dú)滾動(dòng)泡沫軸或靜態(tài)拉伸相比,,將滾動(dòng)泡沫軸和靜態(tài)拉伸相結(jié)合對(duì)增加活動(dòng)范圍有效,。同上,該部分也需要對(duì)更多人進(jìn)行更多研究,,但從松解筋膜的角度,,滾動(dòng)泡沫軸對(duì)增加活動(dòng)范圍有益是合理的,。
這是泡沫軸常見的使用方式之一,,特別是對(duì)健美選手,。通過(guò)擠壓和滾動(dòng),,它的確有助于減輕背部肌肉的緊張感,。
作為上肢面積比較大且強(qiáng)壯的肌肉群,背部肌肉在日常以及很多訓(xùn)練中都起到直接和間接的支撐作用,,喜歡舉鐵的讀者尤其要注意背部肌肉的放松,。但是,,在背面使用泡沫軸時(shí)務(wù)必小心,要防止對(duì)緊張的背部造成進(jìn)一步的拉傷或傷害,。
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無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司堅(jiān)持“以人為本”的企業(yè)理念,,擁有一支專業(yè)的員工隊(duì)伍,力求提供更好的產(chǎn)品和服務(wù)回饋社會(huì),,并歡迎廣大新老客戶光臨惠顧,,真誠(chéng)合作、共創(chuàng)美好未來(lái),。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料——您可信賴的朋友,,公司地址:江蘇省無(wú)錫市新吳區(qū)菱湖大道200號(hào)。