屈膝躺下,，后背墊上瑜伽柱,，雙手枕住頭部,，然后身體慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)并抬起右肩,，左右交替轉(zhuǎn)換,。很多人特別是低頭族在上背部和肩部區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間承受壓力,?！吧疃瘸掷m(xù)壓力降低肌纖維的緊張度并降低敏感度,，將身體壓在瑜伽柱上，對(duì)這些肌肉和軟組織施加深層壓力,，可以改善肌肉緊張,，減少那些頑固的頸肩痛點(diǎn)。

雙手支撐在地上,，坐著瑜伽柱翹起二郎腿,，在臀部和腰部下方慢慢地來(lái)回滾動(dòng),，左右腳切換然后重復(fù)。臀肌是體內(nèi)比較大的肌肉群,，它們有很多筋膜層,，由于久坐很多人也很難這些肌肉，這有助于改善筋膜活動(dòng)度和臀部運(yùn)動(dòng)范圍,，通過(guò)改善臀部肌肉的血流量和筋膜滑動(dòng),，可以幫助肌肉臀部肌肉，這是日?；顒?dòng)的重要肌肉群,，如爬樓梯、跑步等,。

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呼吸不當(dāng),，甚至?xí)谑褂脮r(shí)不由自主地憋氣,。在滾泡沫軸時(shí)保持正常的呼吸，可以幫助進(jìn)一步放松肌肉,。專注于吸氣和呼氣的過(guò)程，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn),，身體會(huì)更加放松,，也沒(méi)有那么疼。將需要進(jìn)行放松的肌肉至于泡沫軸之上,，利用自身體重反復(fù)在泡沫軸上,，緩緩進(jìn)行滾動(dòng)1~2分鐘；滾動(dòng)過(guò)程中如果有疼痛的感覺(jué),，在疼痛點(diǎn)上停留20~30秒鐘,，直到疼痛程度下降50%~75%；過(guò)程中保持主要收緊,，以確保在動(dòng)作過(guò)程中的穩(wěn)定,；過(guò)程中保持正常呼吸，不要憋氣,。上海狼牙瑜伽棒瑜伽軸,，就選無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司，用戶的信賴之選,，有想法的不要錯(cuò)過(guò)哦,！

泡沫軸曾經(jīng)是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的專屬。但現(xiàn)在,，只要走進(jìn)健身房,，就難保不會(huì)撞見(jiàn)正在使用這種氯化橡膠管的人,。在時(shí)髦的紐約健身房，像人經(jīng)常去上專門的泡沫軸課程,。忘記蛋白粉隨手杯,、阻力帶和運(yùn)動(dòng)手環(huán)吧，泡沫軸才是本季必備的健身房配件,。

泡沫軸的興起在很大程度上要?dú)w功于以色列工程師和物理學(xué)家 Moshé Feldenkrais,，其關(guān)于身體運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉功能的研究工作在19世紀(jì)50年代很受歡迎。Feldenkrais是柔道中的黑帶,，幾十年后,，他在美國(guó)見(jiàn)到了泡沫軸，并且將它們整合到了他的體能改善系統(tǒng)中,。

近,，美國(guó)運(yùn)動(dòng)治療師Michael Clark 在他2001年出版的新書《新千年綜合培訓(xùn)》中向公眾介紹了這一配件。早在2004年,，泡沫軸便在美國(guó)獲得了,。

對(duì)于缺少經(jīng)驗(yàn)的普通健身者來(lái)說(shuō)，泡沫軸練習(xí)就是將自己的體重加在泡沫軸上,，用小幅度的反復(fù)滾動(dòng)來(lái)對(duì)肌肉施加壓力,。網(wǎng)上有很多關(guān)于如何正確使用泡沫軸的指導(dǎo)說(shuō)明：YouTube上與該名詞相匹配的視頻超過(guò)了6000個(gè)，而快速搜索引擎返回了大約40萬(wàn)條相關(guān)搜索結(jié)果

低密度泡沫軸特點(diǎn)：密度低 硬度小,，它是市面上材質(zhì) 輕的泡沫滾軸,；當(dāng)你坐在它上面時(shí)，會(huì)感覺(jué)非常柔軟,。力量訓(xùn)練之后的放松,，比較適合使用低密度泡沫滾軸。剛開(kāi)始用泡沫滾軸會(huì)有一些不適感,，不過(guò),，隨著身體的不斷適應(yīng)，這種不適感會(huì)逐漸減輕,；就可以選擇質(zhì)地更硬些的泡沫滾軸,，會(huì)有更好的效果。

質(zhì)地較硬的泡沫滾軸特點(diǎn)：密度大 硬度大,，它是市面上密度比較高的泡沫滾軸,，如果你想要的是更強(qiáng)烈、更深度和更集中的筋膜放松,，它是比較好選擇,。不過(guò)，如果你感覺(jué)疼痛加重或肌肉愈發(fā)緊繃，還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜,。 無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽軸,，竭誠(chéng)為您。

人在運(yùn)動(dòng)后,，會(huì)出現(xiàn)一些“運(yùn)動(dòng)后遺癥”,。肌肉由于之前的收縮慣性，會(huì)繼續(xù)保持蜷縮的狀態(tài),。這時(shí)候肌肉纖維與其他組織黏連,，如果不進(jìn)行放松，等肌肉冷卻后會(huì)長(zhǎng)在一起,，變?yōu)椤耙慧纭?，后面就更難拉開(kāi)了。而使用泡沫軸后,，通過(guò)對(duì)身體施加壓力,，可以比較大限度的“搟開(kāi)”（此處請(qǐng)想象搟餃子皮的畫面）黏連的組織，并對(duì)肌肉進(jìn)行按摩,，讓肌肉恢復(fù)原有的彈性,。泡沫軸的使用方法相當(dāng)簡(jiǎn)單，基本上,，你只要利用自己的體重在地板上的泡沫軸上,，進(jìn)行緩慢滾動(dòng)即可。無(wú)錫點(diǎn)彩新材料科技有限公司是一家專業(yè)提供 瑜伽軸的公司,，有想法可以來(lái)我司咨詢,！無(wú)錫震動(dòng)瑜伽柱使用方法

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闊筋膜張肌和髂脛束這個(gè)有點(diǎn)難度,，所以我們提供了從兩個(gè)不同角度的照片。這可能是疼痛感強(qiáng)的部位,。起始位置側(cè)躺,，泡沫軸略低于骨盆，從這里逐漸向膝蓋滾動(dòng),，你可以將另一條腿疊加增加負(fù)荷,。

髖屈肌將雙臂放置地面，泡沫軸放于單側(cè)大腿前側(cè)上方,，在腹部與腿部的鏈接處進(jìn)行小范圍滾動(dòng),。

內(nèi)收肌單側(cè)大腿內(nèi)側(cè)放置泡沫軸上，小臂支撐保持平衡，逐漸向略高于膝蓋方向滾動(dòng),。

股四頭肌類似髖屈肌放松,，將雙腿放置在泡沫軸上，也可以單腿,，增加強(qiáng)度,，像膝蓋方向緩慢滾動(dòng)。

臀中肌和梨狀肌側(cè)躺,，將臀靠近外側(cè)放置在泡沫軸上,，從上向下緩慢滾動(dòng)。

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